8 viisi, kuidas emad saaksid kaalukaotusega motiveeritud olla
Mõnikord on higist jõusaaliseanssist lihtsam loobuda pidžaamade ja mõnusalt öise diivanil veeta koos sõprade Beni ja Jerryga. Kuid soovite oma väikelast kiiresti jälitada - ja nende armsate teksade kandmine oleks magus boonus. Proovige jätkamiseks kaheksat värsket viisi.
Lindsay Wright on ema ja NASM-i sertifikaadiga isiklik treener. Leidke ta saidilt lindsayslist.co.
1. Teil on vastutuspartner
Valige oma elus keegi, kes motiveerib teid (ilma teid häirimata) ja rääkige talle oma kaalukaotuse eesmärkidest. Nendega kaasnev vastutuse tase on teie enda otsustada, kuid lihtsalt on palju väärt seda, kui keegi eesmärgi saavutamisel teie pettumusi ja kõrgemaid viise vabastab.
2. Seadistage premeerimissüsteem
Maniküür, pediküür, uus riietus, filmi kuupäev - valige midagi sellist, mille peale te harva raha kulutate, ja määrake see oma kaalukaotuse eesmärgi saavutamise preemiaks. Iga kord, kui jõusaali jõuate, saate endale isegi "maksta" 1 dollari. Kuu lõpuks on teil piisavalt raha, et ennast millegi toredaga ravida! Kutsuge seda “higi omakapitaliks!”
3. Tehke Toiduajakiri
Uuringud on näidanud, et iga suhu jääva morsi mahakirjutamine paneb meid vähem sööma (ei tee nalja - ma ei taha ka neid kahte küpsist meelde jätta!). Osta endale spiraalmärkmik ja hakake kõike logima - võite lihtsalt olla üllatunud kui palju mõttetuid nibusid päeva jooksul tekib. Võite vaadata ka märkmikule tagasi, et motiveerida teid tegema paremaid toiduvalikuid.
4. Kasutage motiveerimiseks tehnoloogiat
Hankige nutikad teadmised ja laadige nutitelefoni alla mõned uusimad toidu- ja treenimisjälgimisrakendused! Turul on nii palju tervislike eluviiside rakendusi, mis aitavad teil jälgida toidu ja vee tarbimist, pakkuda uusi ja põnevaid igapäevaseid treeninguid ning aidata teil kõike veebis korraldada! Mõned meie lemmikud hõlmavad: MyFitnessPal, Daily Mile, MapMyRun ja Pocket Yoga! Boonus - enamik neist rakendustest on TASUTA!
5. Proovige midagi uut
Proovige oma spordisaalis rühmatreeningu klassi, näiteks Zumba või Boot Camp. Rühmatreeningutunnid võivad olla lõbus ja uus muudatus teie igavas jooksulindirutiinis. PLUSS: teie keha põletab asjade ümberlülitamisel tegelikult ROHKEM kaloreid. Eesmärk on muuta oma treeningrutiini iga kuu.
6. Jälgige oma vett
Vahelehtede hoidmine veehaarde kohta võib olla suurepärane viis veendumaks, et püsite korralikult hüdreeritud. Eesmärk on vähemalt 64 untsi vett päevas. (Kohvi ja kofeiiniga teesid ei arvestata, kuna neil võib olla diureetiline toime.)
7. Kujutage ette parimat
Mõelge sellele, milline tahaksite, et teie keha näeks välja (laskumata võrdluslõksu). Kujutage end ronimas mägedel või mängimas koos lastega ilma tiirutamata. Milline näeb välja teie keha? Vaimse pildi eesmärgi omamine aitab teid, kui olete valmis loobuma!
8. Ole enda vastu lahke
Lõpuks pidage meeles klišeelikku, kuid tõelist ütlust - „Kui alguses ei õnnestu, proovige, proovige uuesti.” Kui teil on sellel teekonnal halb hommik, öö või päev, alustage homme uuesti! Kergendage end natuke ja teadke, et püsiv kaalukaotus ei toimu üleöö. Sa suudad seda! Proovige, proovige uuesti!