8 viisi oma dieedi hoidmiseks ilma kahe toiduvalmistamiseta!
Ebatervislik toitumine ja kaalutõus käivad käsikäes. Kuid see ei pea olema sinu elus norm. Uurige, kuidas planeerida oma pere tervislikku seisundit ja teie toitumist. See on lihtsam kui arvate ja see ei hõlma drastilisi muutusi.
Kaaluküsimused on väga reaalsed ja see ei aita, kui inimesed, keda paned, näivad olevat teie plaane saboteerides! Just siis, kui olete oma meelt tervislikult süüa teinud, olete küpsetanud maiustusi ja su lemmik magusaid liha. Mis toimub? Kas teie lähedased üritavad tõesti oma dieeti hävitada?
Kui pereliikmed takistavad kehakaalu langetamise plaane
Parim süsteem kaalulanguse eesmärkide saavutamiseks on teie pere. Aga mõnikord võib tunduda, et teie pere teeb sind rasvaks ja et nad püüavad tahtlikult sulle loobuda. Tõde on see, et nad ei ole, aga neil on hirm, et teie toit võib neid maitsvatest toitudest ilma jääda. See muutus võib olla raske, eriti kui neil pole kavatsust just dieediga dieedi teha. Kui soovite nende toetust, peate neid aeglaselt, pidevalt ja libedalt ringi viima!
1. Tehke väikesed muudatused söögikordades
Ärge sundige oma perekonda tervislikult sööma, mida nad ei meeldi. Nutikas viis, kuidas neid toitumisharrastuskoerale jõuda, on toidu muutmine. Kui sa sööd valget riisi, küpseta aeg-ajalt pruuni riisi. Kui liha on su perega suur toode, valmistage toidukordadele tervislik salat. Seejärel saate hiljem aurutatud köögivilju tutvustada ja jätkata lisandit köögiviljade, kartuli- ja hernekarri ning köögiviljade pajaroogadega.
2. Kontrollige osa suurust
Lihtne on sundida ja süüa suurtes kogustes toitu, mis ausalt öeldes ei vaja teie keha. Kui soovite kaalust alla võtta, peate jälgima portsjoni suurust. Liiga palju midagi on halb ja võib põhjustada kaalutõusu ja tasakaalustamata toitumist, seega jälgige, kui palju te tarbite.
3. Valige täispiim ja värske üle rafineeritud ja töödeldud
Töödeldud toiduaineid ei pruugi üldse vahele jätta, kuid neid saab vähendada. Pea meeles, et isegi madala rasvasisaldusega töödeldud toidud võivad olla kaloreid rikkad, sest need sisaldavad palju lisaaineid. Puuviljamahla asemel käige värskete puuviljade kokteilid ja terved puuviljad. Selle asemel, et teha maidast, vali atta-põhised, sest neid ei ole rafineeritud.
4. Ära unusta planeerida
Vőtke aega, et lihtsalt ette valmistada ja valmistada ette toiduaineid. Seda tehes teate, mida sina ja su pere sööte nädala jooksul, lõpuks säästate raha ning samuti on hädaolukorras valmis varukoopiaid, aidates teil oma dieeti kinni pidada.
5. Ja plaanige ka jäänud liiga!
Mõnikord võivad plaanid hirmutuda, olenemata sellest, kuidas nad kivist on söövitatud võivad tunduda; ja see on see, kui kiusatus lurks ja te otsite lihtsat väljapääsu. Ei! Selle asemel tehke mõned söögikohad portsjonitena, mida saab järgmisel päeval kasutada jääkide jaoks, nii et te ei ole kiusatus tagasi kukkuda ja pizza järele kutsuda, sest teie õhtusöögiplaanid ei töötanud. Tervislik alternatiiv ootab teid külmkapis!
6. Kaasake oma pere küpsetusprotsessi
See ei aita mitte ainult vähendada teie töökoormust (hästi, kui teie lapsed on piisavalt vanad, et aidata niikuinii!), Kuid teie lapsed saavad õppida erinevatest tervislikke nõuandeid ja nippe, mida püüad oma dieeti lisada. Samuti saavad nad õppida toiduvalmistamisest ja naudivad kindlasti seda, mida nad valmistasid!
7. Proovige juhtida sõna „tervislik” kõrvale
Sõna "tervislik" õnnestub koheselt kõrvaldada idee "maitsev" või "lõbus" enamikule täiskasvanutele, rääkimata lastest. See, mida saate teha, on ilmselt lõpetada toitude ja söögikordade kõlbmatu helistamine; selle asemel võite viidata "maitsvatele" brokolidele, mida kavatsete õhtusöögiks saada, või magusat pruuni riisipudelit magustoiduks. Niisuguste söögikordade söövitamine, nagu "Nami", on ka teie perekonna juurdumine nende jaoks!
8. Ära võta ennast ja oma perede perekonda
Teie püüdluses luua oma perekonna tervist parandav toit, võib teil olla kiusatus täielikult ära ravida. Ära tee seda, sest see võib tuua kaasa ebavajalikke soove. Pange üks päev kõrvale, kus saate endale vähe endale lubada, olgu see siis jäätise, koogi või õhtusöögiga restoranis. Lihtsalt veenduge, et te ei lähe üle parda ja kontrollige alati portsjoni suurust.
Rääkige enne oma kehakaalu langetamise kava alustamist oma abikaasa, laste ja vanematega. Ütle neile, et vajate nende toetust. Kui nad soovivad aidata ja soovivad pardale tervislikult süüa, on teie probleem lahendatud! Ja kui nad seda ei tee, minge varjatud tee ja tehke vajalikud muudatused.