9 parimad õhtusöögid teie lapsele, et aidata teda rahulikult magada kogu öö! (Retseptidega)
Käesolevas artiklis
- Kuidas toitu aitab magada väikelastel?
- 9 Õhtusöögi retseptid imikutele, et aidata neil magada paremini öö läbi
- Näpunäiteid lapse toitmise ajal öö läbi
- Kas teie toitumine mõjutab teie rinnaga toitmist?
Lapse magamine on üks raskemaid ülesandeid, mida peate iga päev täitma. Beebid ärkavad sageli igal õhtul ja neil on raske venitada. See mõjutab ka teie tervist, sest peate oma lapsega kursis hoidma ja aitama tal end paremini tunda. Väga tihti magab teie laps magama kell 6:00 ja teie jaoks on aeg alustada uut päeva! Aga kui sa leidsid, et paari muudatuse tegemine oma lapse õhtusöögil võib selle probleemi lahendada?
Kui teie laps on imetatud rinnapiima ja tahkete toitude puhul, siis ta sööb õhtusöögiks ilmselt erinevaid asju. Puuviljad, putru, riis, puuviljad
Meie eesmärk on hoida oma õhtusööki toitevana, täidisena ja kergesti seeditavana. Kuid siin on huvitav osa: uuringud näitavad, et dieedil on teie lapse SLEEP-tsüklis väga oluline roll!
Kuidas toitu aitab magada väikelastel?
Mis tahes toiduaine sisu, mida me tarbime, mõjutab meie üldist tervist. Kuigi mõned toidud teevad meid tähelepanelikeks ja ärkvelisteks (mõtle täiskasvanutele mõeldud kohvi), on teatud toiduaineid, mis teavad, et magavad. Need toiduained koos komplekssete süsivesikutega aitavad vabastada une soodustavaid aineid organismis. See muudab teie lapse pärast õhtusööki uniseks ja mugavaks. Lihtsamalt öeldes tähendab see, et ta on varem ja kauem paastunud!
Kas teadsite, et mõnede laste arengu uuringute kohaselt võib iga unetu tund öösel potentsiaalselt kahes kognitiivses eas lapsel kärpida?
9 Õhtusöögi retseptid imikutele, et aidata neil magada paremini öö läbi
Siin on 9 õhtusööki väikelastele, kes ei ole lihtsalt toitev ja kergesti seeditavad, vaid aitavad ka teie väikelastel magada!
1. Soe kaerahelbed
Kaerahelbed on tervislik toit, mis on väga terved nii imikutele kui ka täiskasvanutele. Aga siin on parim osa: see on ka suurepärane melatoniini allikas, mis aitab käivitada insuliini tootmist. Insuliin omakorda aitab kaasa une tekitamisele! Sul on võimalik valmistada kaerajahu paljudes erinevates vormides, millest kõige lihtsam on putru, kerge ja kergesti seeditav beebidele. Soovitame seda segada õunadega, et parandada nii maitset kui ka toitumistegurit.
Retsept: Kaerahelbed õunadega
2. Valge riis
Riis on hästi tuntud glükeemilise indeksi kõrge sisaldusega. Mitmete teaduslike uuringute kohaselt on see aidanud inimestel paremini ja kiiremini magada. Nüüd sa tead, miks paljud inimesed tunnevad pärast riisi tarbimist unisust! Kuigi pruun riis on kõrgemate toitaineväärtuste tõttu väikelastele väga soovitatav, on valge riisi glükeemiline indeks pruuniga võrreldes kõrgem. Lisaks sellele on riisi kergesti seeditav ja see on kerge ka maos. Proovige seda riisipudelit õunadega jälle - üsna maitsvat õhtusööki, mis aitab teie lapsele päikest!
Retsept: Apple Rice Pudding
3. Spinat
Emadena rõhutame jätkuvalt roheliste lehtköögiviljade toitmist meie väikestele. Me tahame, et nad kasutaksid toitaineid, nagu raud, vitamiinid ja mineraalid. Aga kas teadsite, et peale nõutavate toitainete pakkumise on rohelised köögiviljad ka trüptofaanirikas - aminohape, mida meie kehad valkude sünteesimiseks kasutavad? Trüptofaan aitab ka melatoniini - organismi unehormooni - tootmisel! Seda nimetatakse ka kehakella hormooniks, kuna see määrab lapse une-äratuse tsüklid. Whew, spinatil on nii palju muid tervisele kasulikke hüvesid, et selle unerežiimi tekitav omadus on lihtsalt veel üks sulgede sulg.
Retsept: kreemjas spinati supp
4. Kirsid
Kirsid on veel üks suurepärane lisa teie lapse õhtusöögile, samal põhjusel nagu spinat - nad on täis melatoniini, unehormooni! Nad on ka üsna maitsvad, mis tähendab, et teie laps saab neid kergesti vastu võtta. Pea meeles, et hapukirsid sisaldavad kõige rohkem melatoniini, nii et vali need magusate üle.
Kuidas sööta: enne lapse söötmist on kirsside eemaldamine ja kirsside puhastamine kõige parem. See muudab nende tarbimise ja seedimise lihtsamaks.
Vaata: Easy Cherry Puree retsept teie lapsele
Võtme tagasivõtmine:
- Kõik, mida vajame, on kirsid, kas külmutatud või värsked. Enne püree valmistamist sulatage külmutatud kirsid 4-5 tundi.
- Puhastage kirsid köögikombainis või segistis.
- Segu asetatakse 5 minutiks väikese leeki leegile. Eemaldage, kui hakkab aurutama.
- Tüvistage segu, et välja tõrjuda silmad sõela.
5. Banaanid
Paljud lapsed armastavad banaane pehme ja magusa maitse eest. Aga kas teadsite, et need sisaldavad head kogust magneesiumi, mis on loomulik lihaslõõgastav? Lõdvestunud lihased tähendavad, et teie laps tunneb õhtusöögil magavamana ja lõpuks magab paremini! Peale selle on banaanidel ka palju melatoniini ja serotoniini. Soovitame teie väikelastele järgmist banaanipüree retsepti.
Retsept: Banana Puree
6. Kana
Kui te olete mitte-taimetoitlane, võite kaaluda kana lisamist oma lapse toitumisse. Sul on ka suur põhjus! Kana sisaldab trüptofaani kõrget taset. Ja nagu me arutasime, teeb see aminohape kindlasti teie lapsele magama pärast õhtusööki! Ütlematagi selge, et kana hoolitseb ka teie beebi valgusisalduse eest. See on suurepärane mõte alustada tükeldatud tükkide ja suppiga pärast 8 kuu vanust. Siin on retsept, mida saate proovida kana ja läätsede kahekordse valgu kasulikkusest. Kui teie laps on piisavalt vana, et seda ise toita, siis teenige seda kaussi, millel on maksimaalne tähelepanu oma lemmik koomiksitegelased!