Tasakaalustatud toitumine
folaterichfood_420
Tasakaalustatud toitumise saavutamiseks peate järgima mõningaid põhilisi juhiseid.
Kui sattute harjumusesse hästi süüa, leiad, et saate oma maitsepungad ümber õpetada, et eelistada tervislikku toitu. Ära eita ennast täielikult asjadest, mida sa tõesti naudid - kui sa armastad lihatükki, siis on see iga kord ja siis - oluline on mõõdukus!
Ärge sattuge lõksu, kus tunnete, et hästi süüa on karistus - uskuge või mitte, tasakaalustatud toitumise eesmärk on tõesti hea enesetunde tegemine. Tegelikult, kui teil on olnud halvad toitumisharjumused, võite olla üllatunud, kui palju parem sa vaatad ja tunned, kui hakkate hästi sööma ja ise hoolitsema!
KontseptsioonTervisliku toitumise püramiidi kasutamine on suurepärane võimalus tagada, et teie toitumine on piisav.
Sööge kõige rohkem:
Puuviljad, köögiviljad, mereannid, kaunviljad, terad, leivad, teraviljad, riis ja pasta, mis on kõik madala rasvasisaldusega ja pakuvad energiat andvaid süsivesikuid ning erinevaid vitamiine ja mineraalaineid.
Kõik ülalmainitud, välja arvatud puuviljad ja köögiviljad, on olulised valguallikad ja kõik, välja arvatud mereannid, sisaldavad toidu kiudaineid. Teravili, leib, teravili, riis, pasta, kaunviljad, köögiviljad ja puuviljad on olulised süsivesikute ja energia allikad.
Ligikaudu 55-60% meie poolt tarbitavast kilojoulist peaks olema pärit süsivesikutest, kusjuures kõige keerulisemad süsivesikud (40-45%).
Söö mõõdukalt:
Kana, kalkun, lahja punane liha, mereannid, munad, piim, juust, jogurt ja pähklid ning seemned, mis on nende valgu, mineraalide ja vitamiinide jaoks väärtuslikud.
Kõik, va piimatooted, on head raua ja tsingi allikad, samas kui piimatooted on suurepärane kaltsiumi pakkuja. Kõik need toidud pakuvad ka mitmesuguseid rasvu, kuid nende rasvad kaasnevad teiste oluliste toitainetega.
Sööge vähemalt:
Lisaks mõnedele rasvadele, nagu oliiviõli, on enamikul rasvadest, suhkrutest ja alkoholist vähe toiteväärtust.
Paljudel töödeldud ja eelnevalt valmistatud toitudel on kõrge rasva- ja suhkrusisaldus, kuna need on odavad täiteained. Väikeses koguses ei ole need kahjulikud, kuid suurtes kogustes võivad need põhjustada terviseprobleeme.
Vestelge teiste liikmetega erinevalt.