Peaaegu teie perioodi aeg? Valmistage ennast PMS-i mõjude vastu nende 8 kodu-õiguskaitsevahendiga!

Sisu:

Käesolevas artiklis

• PMSi mõju
• PMS-i põhjused
• Avaleht Õiguskaitsevahendid PMS-i jaoks

Menstruatsioon on iga naise elu korduv etapp, mis mõjutab teda emotsionaalselt, füüsiliselt ja psühholoogiliselt. Tavaliselt esineb ebameeldivaid krampe ja meeleolumuutusi enne teie perioodi, mis peatub menstruatsiooni alguses. Teades premenstruaalse sündroomi (PMS) sümptomeid, põhjuseid ja koduseid abinõusid, võib see aidata teil oma kuu aega paremaks muuta.

PMS erineb intensiivsusest madalast kuni nõrgestava ebamugavusteni. Samuti on see ebaühtlane - kuigi teie sel kuul võib teie perioodi jooksul esineda ainult kerge rahutus, võib teie järgmine periood olla valus. Vastavalt aruannetele võib 20–30% naistel esineda ka enneaegset düspoorilist häire (PMDD) või rasket PMS-i.

PMSi mõju

Kuigi see on tavaline seisund, võib PMS-il olla ärevaid emotsionaalseid ja füüsilisi sümptomeid, mis võivad teid ennast kahaneda:

Emotsionaalne

• Söögiisu muutus ja isegi toitu vastumeelsus
• Tunne valjusti nutt
• Unehäired
• Kontsentratsiooni puudumine
• Suurenenud pinged ja stress
• Viha ja ärrituvus
• Depressiivne meeleolu ja sagedased meeleolu muutused

Füüsiline

• Probleemid seedimisel nagu kõhulahtisus ja kõhukinnisus
• Akne purse
• Kaalu suurenemine vedelikupeetuse tõttu
• Väsimus ja nõrkus
• Pakkuda rinnad
• Liigesevalu ja lihasvalu
• Põletatud kõht
• Peavalud

• Äärmuslik ärritus, ärevus ja kaotuse tunne
• Tunne lootusetu halva enesehinnanguga
• Depressioon ja viha sagedaste intervallidega

Kuigi ülaltoodud sümptomid on sagedased PMS-i põdevate naiste seas, on hea konsulteerida arstiga ja pöörduda arsti poole, kui nad segavad liiga palju teie igapäevaelu. Samuti peate järgima allpool toodud tingimusi, kuna neid leidub ainult harvadel juhtudel PMS-i korral ja see võib olla ohtlik:

PMS-i põhjused

PMSi põhjuseid uuritakse ikka veel, kuigi enamik eksperte nõustub võimalike agendidena järgmistega.

1. Toitumine

Kui teil on toitumine, eriti vitamiinid ja mineraalid, on teil PMS-i suhtes rohkem altid. Naised, kes tarbivad ülemäärast soola, kogevad vedeliku kogunemist oma premenstruaalse faasi ajal, mis viib kehakaalu tõusuni. Kohvi, gaseeritud jookide ja alkoholi liigtarbimine võib tuua kaasa ka meeleolumuutused, ärrituvus ja madal energia.

2. Depressioon

Mõned naised võivad kannatada kroonilise depressiooni all, mis võib PMS-i ajal süveneda.

3. Hormonaalne tasakaalustamatus

Keha läbib enne menstruatsiooni massiivset hormonaalset tasakaalustamatust / muutusi. See võib tuua kaasa valusad krambid, mida te PMSiga seostate.

4. Stressiolukord

Kaasaegses elus on stress pidev kaaslane. Kui stress muutub võimatuks, on tõenäoliselt tavalisest raskem PMS.

5. Serotoniini taseme kõikumine

Aju kemikaal, mida nimetatakse serotoniiniks, mängib olulist rolli oma emotsionaalse seisundi määramisel. Tasakaalu puudumine võib põhjustada depressiooni, meeleolu muutusi ja ärrituvust.

Avaleht Õiguskaitsevahendid PMS-i jaoks

Kui teie PMS on liiga raske, määrab arst tõenäoliselt põletikuvastaseid ravimeid ilma steroidide, antidepressantide ja diureetikumideta. Kuid selleks, et vältida selliste ravimite põhjustatud kõrvaltoimeid, võiksid järgmised koduvalmistamisvahendid olla parem valik:

1. Elustiili kohandamine

Veenduge, et stressi püsimisel lahkuda piisavalt magada ja puhata. Sa võiksid jätkata lõõgastustavasid nagu jooga ja meditatsioon, peamassaažiteraapia või hobi nagu lugemine ja maalimine.

2. Jääge marja

Lisage puhas marja oma dieeti teel tee või tinktuuri kaudu. See aitab parandada teie keha progesterooni taset.

3. Õhtune primrose õli

Nafta gamma linoleenhape (GMA) aitab naistel võidelda depressiooniga. Seda võib võtta kapslite kujul.

4. Dang gui

Taimne tee või toonik, mis on rikkalik dang gui, Hiina herb, võib aidata tasakaalustada loodusliku östrogeeni madalat taset ja kontrollida lihaste spasme.

5. Kuuma vee pudel või külm kompress

Kaks äärmust, jah, kuid mõlemad imestavad, et leevendada kõiki valusid, mida PMS sind läbi paneb.

6. Harjutus

Kerged venitus- ja aeroobsed harjutused aitavad teil ennast paremini tunda, leevendades meeleolu ja pakkudes ka paremat magamiskvaliteeti!

7. Ennetamine on parem kui ravi

Kofeiini, alkoholi, suhkru ja soola tagasitõmbamine selle aja jooksul võib oluliselt mõjutada teie tundeid!

8. Lisad

Sõltuvalt arsti soovitusest võite proovida kalaõli või B1-vitamiini toidulisandeid, mis võivad leevendada PMS-i sümptomeid.

Pärast häid toitumisharjumusi aitavad harjutused ja lõõgastumine teie igakuist menstruatsioonitsüklit sujuvamaks muuta ja muuta PMSi lihtsamaks. Äärmuslikel juhtudel on hea pöörduda arsti poole ja pöörduda arsti poole. Kui tunnete end halvasti, pidage meeles, et teie PMS läheb kindlasti mõne päeva pärast!