Amazing Ways Paneer aitab sul kaalust alla võtta
Käesolevas artiklis
- Kuidas on Paneer kehakaalu vähendamiseks kasulik?
- Terved Paneeri retseptid kehakaalu kaotamiseks
- KKK
Kaalulangus võib olla hirmuäratav, kuid hea uudis on see, et sa ei pea oma dieeti üleöö oluliselt muutma. Toitumisspetsialistid ja eksperdid soovitavad järkjärgulist ja aeglast muutust, et teie keha saaks uue toitumisega kohaneda. Te peaksite asendama oma rämpstoitu tervislikumate asendajatega ja suurendama oma valgu tarbimist, vähendades samal ajal transrasva ja rafineeritud suhkru tarbimist. Aga mida taimetoitlased teevad, kui nad peavad oma valgu tarbimist suurendama? Tavaliselt kasutavad nad taimset valku nagu kaunviljad ja läätsed. Aga kas sa teadsid, et veel üks suur taimetoitlase allikas on kodujuust või paneer ? Paneer on suurepärane lisand igale dieedile, mida sa lõpp-eesmärgina kaalulangusena järgite. Vaatame täpselt, kuidas terve paneer on teie keha jaoks.
Kuidas on Paneer kehakaalu vähendamiseks kasulik?
Kas paneer on kaalulangus? Allpool on mõned eelised, mida paneer võib teie kaalulangusrežiimi viia:
1. Paneer on kalorites madal
100 g kodujuustu on vaid 72 kalorit, mis on üsna madala kalorsusega. Lihtsalt veenduge, et paneel, mida teil on, ei ole valmistatud täispiimaga. Samuti proovige toiduvalmistamise ajal paneerit küpsetada, kasutades tervislikke meetodeid nagu grillimine või küpsetamine.
2. Paneer on kõrge valgusisaldusega
Uuringute kohaselt sisaldab umbes 100 g kodujuustu 11 g valku. Kui paneel on valmistatud täispiimast, siis koos sellega, et see on tihedalt valgusisaldus, on see ka kõrge rasvasisaldusega. Lehmapiim sisaldab suurel hulgal valgu kaseiini võrreldes teiste piimatoodetega, nii et iga lehmapiimast valmistatud paneel on suur valguallikas. Peale rauda sisaldab paneer kõiki olulisi mineraale nagu magneesium ja kaltsium. Teine eelis on see, et see ei vaja keetmist. Nii toob toores paneer kuubik reaalse valgu punchi!
3. Vähem süsivesikuid
Teie keha suudab süsivesikuid kiiresti lagundada, nii et paljud toitumisspetsialistid soovitavad süüa toiduainet, mis on madala süsivesiku sisaldusega, nii et teie keha suudab ennast kauem toitu ilma hoida. 100 g paneer (valmistatud lehmapiimast) sisaldab 1, 2 g süsivesikuid, mis on päris madal väärtus.
4. Terve rasvaallikas
Seal on head rasvad ja halvad rasvad. Halb rasv on küllastunud rasv, nagu praetud toidud, karastusjookid, burgerid jne. Hea rasv on küllastumata ja polüküllastumata rasv, nagu terved munad, pähklid ja juust. Paneer on tervislik rasv, mis on kaalulanguse seisukohalt oluline. Kui te tarbite rohkem tervislikke rasvu, hakkab keha lõpuks rasva põletama, vähendades seega kaalu.
5. Kõrge kaltsiumi sisaldus
Kaltsium on tervete hammaste ja luude arendamiseks oluline mineraal. 100 g paneeril on 83 g kaltsiumi, mis on rohkem kui 8% päevastest väärtustest, mida keha vajab. See on suurepärane eelis, kuna kaltsium aitab kaalu langetada, suurendades ainevahetust.
Terved Paneeri retseptid kehakaalu kaotamiseks
Saadaval on palju retsepte, mis räägivad, kuidas süüa paneerit kehakaalu langetamiseks. Siin on mõned allpool:
1. Talu juust Chaat koos Chutney'ga
Täiuslik täiendus paneer toitumise kava kaalulangus, proovige teha seda vürtsikas paneer chaat!
Koostisosad:
Paneeli chaat jaoks:
- 2 spl sidrunimahla
- 400g paneer
- ¼ tl jahvatatud köömnet
- 2 tl kuivatatud piparmündi
- 2 spl korianderit (hakitud)
- Soola
- 2 tl chaat masala
Chilli chutney jaoks :
- 2 spl praetud jahvatatud seesami seemneid
- 100 g rohelised tšillid
- 3 spl jaggery (riivitud)
- 150 ml tamarindimassi (paks)
- 5 spl seesamiõli
- 2 tl soola
- ¼ tlk kollajuur pulbrit
- 1 tl tšillipulbrit
- ½ tl sinepiseemneid
- ½ tl liblikõielisi seemneid
Ettevalmistus
Chutney jaoks :
- Lõigake rohelised tšillid nende pikkusesse.
- Segage jaggery ja seesami pulber tamarindi tselluloosiga kaussi ning lisage koos soolaga kurkum ja tšilli.
- Kuumutage keskmise leegi juures 5 minutit.
- Pane sinep ja ronkide seemned 1 spl õli eraldi pannil ja lisage need tamarindi segusse.
- Kuumutage järelejäänud õli ja praadige rohelised tšillid.
- Lisage segu pannile. Segage ja lase jahtuda.
Paneeli chaa t jaoks:
- Lõika paneer kuubikuteks
- Segage ülejäänud koostisosad, lisage soola ja segage need paneeliga.
- Jahutage segu enne serveerimist chutney kõrval.
2. Besan Paneer Chila
Gramjahu (besan) on tervislik jahu, mis on täidetud valguga. Lisa paneer segusse ja teil on valgupõhine suupiste!
Koostisosad
- ½ tassi grammi jahu ( besan )
- 1 tl musta pipart
- ½ tl soola
- ½ tassi riivitud paneel
- 1 tomat
- 1 tükeldatud sibul
- 1 tass vett
- 2 rohelist tšilli
- ½ tl ajwain
- ½ tassi tükeldatud koriander
Ettevalmistus
- Lisage kaussi kaussi ja segage soola, pipra, rohelise tšilli, ajwaini, koriandri, paneeri, tomati ja sibulaga.
- Lisage vesi ja segage segu.
- Hoidke vett, kuni segu muutub konsistentsina valguks.
- Kuumutage pann ja lisage sellele pannkoogi valmistamiseks segu.
- Küpseta, kuni pooled pruuniks hakkavad ja teisel küljel praadima.
- Puista peale riivitud ruudukujulist, musta pipart, koriandrit ja sibulat.
- Serveeri kuumalt vürtsika chutneyga .
3. Mais ja Paneeri salat
Kiire ja tervislik retsept, mis on valmistatud maitsest ja paneerist, mis on ka maitsev!
Koostisosad
- ½ kg paneer (purustatud)
- 2 tl oliiviõli
- 350 g konserveeritud maisi
- ½ tl köömne seemneid
- Soola
Ettevalmistus
- Lisage oliiviõli pannile ja soojendage seda keskmise kuumusega. Lisa köömne seemned.
- Kui nad põlevad, lisage paneel ja segage pool minutit.
- Lisage mais ja sool. Segage ja küpseta madalal leegil umbes 5 minutit.
- Võtke see soojusest maha ja teenige kuum.
KKK
Kui teil on ikka veel küsimus, kas paneer on kaalulanguse korral hea, oleme vastanud mõnele allpool esitatud küsimustele:
1. Milline suvaline juust on kaalulanguse jaoks parim?
Parim rasva kadumise paaner on see, mis ei ole valmistatud täispiimast, vaid madala rasvasisaldusega piimast. Lehmapiim sisaldab suurtes kogustes valgu kaseiini, nii et lehmapiimast valmistatud paneel võib anda teile selle valgu, mida vajate lihaste toonimiseks ja nende aktiivseks muutmiseks rasva põletamisel.
2. Paneer vs Tofu: Milline on kaalulangus parem?
Tofu on toitumisalaselt tervislikum inimestele, kes otsivad kehakaalu langust, sest rasvasisaldus ja tofu kalorid on suhteliselt väiksemad ja tofu sisaldab ka palju rauda, mida paneer ei tee. Kuid paneer on valkudes rikkalikum, vähem süsivesikuid ja sisaldab ka vajalikke mineraale, nagu kaltsium ja magneesium. Nii et sa ei tohiks paneerist täielikult tofu kasuks loobuda. Tofu on samuti raske tarbida inimestele, kellel on diabeet tänu oma kõrge süsinikusisaldusele.
Uuring, mis avaldati Briti ajakirjas Nutrition, ütleb, et kodujuustu söömine enne voodit võib olla kaalulanguse jaoks väga tõhus. Ainult kaks supilusikatäit proteiinirikkaid, madala rasvasisaldusega paneerit aitab suurendada teie ainevahetust ja avaldada positiivset mõju teie tervisele.