Kas te puhute piisavalt harjutuste komplekti vahel?
Kui teie fitness-sihtmärkide igapäevane suurenemine teid hirmutab, on oluline kaaluda. Kas te puhkate treeningu ajal? Harjutused ja treeningukomplektid on kõige parem täita vahepeal!
Kui seda ei tehta õigesti, võib teie treeningrežiim jätta teile väsinud ja ilma oodatud tulemusteta. Mis on sinu jaoks parim viivitus eri harjutuste või teatud kogumite vahel? Saavuta magus kohapeal meie optimaalse puhkeajaga.
Kui kaua puhkeaja vahel lihaste ehitamiseks
1. Mis mõjutab optimaalset puhkeaega komplektide vahel
Koolitusekspertide sõnul mõjutavad ideaalset puhkeaega peamiselt kolm peamist tegurit. Esiteks peate olema teadlik antud harjutuste komplekti rep või intensiivsuse vahemikust. Oluline on võtta aega optimaalse puhkeaja jaoks, eriti kui konkreetne harjutus osutub väga nõudlikuks. Lisaks peate olema teadlik oma koolituse peamistest eesmärkidest - suurendades põhitugevust, ehitades lihaseid ja kaotades rasva. Soovitatav puhkeaeg peab olema kooskõlas nende eesmärkidega.
2. Kuidas peaks teie intensiivsuse suurendamine muutma puhkeaega
Lihaskasvuste vahelise puhkeaja pikkus varieerub tavaliselt vastavalt teie treeningrežiimi intensiivsusele. Teie treeningu intensiivsus on suurem, kui hallate vähem treeninguid harjutuskomplekti kohta. Samamoodi väheneb intensiivsus repside suurendamisel. Kõik need arvutused mõjutavad otseselt teie kogumite vahel vajalikku puhkeaega. Pisuke reegel, mida vajate vähem puhata, kui teie intensiivsus on madalam või rep vahemik on kõrgem ja vastupidi.
3. Mida teie harjutusvajadus
Teie treeningkomplektide poolt seatud nõudmised mõjutavad ka vahepealseid puhkeperioode. See on lihtne - kõrgem nõudlus, rohkem aega kui keha otsib. See tähendab, et lihasgruppide, näiteks rindkere, jalgade ja selja harjutused vajavad rohkem puhkust kui tritsepsil, biitsepsil ja vasikatel. Selle fitness-väljakutse jaoks laske su kehal juhatada. Puhata paar minutit pärast iga paari kordust. Kui leiate eriti kõvad plekid või pragud, puhka veidi pikema intervalliga.
4. Teie eesmärgid ja selle mõju puhkeajale
Kuigi täielikud puhkeajad võimaldavad kesknärvisüsteemi suuremat taastumisaega, on ka mittetäielikud või lühemad puhkeajad mõningaid metaboolseid eeliseid. Mida peaksite tegema? Puhka lühikest aega töötamise ajal, kuid ära kasutage oma puhkepäevi (jah, ka neid on!).
5. Mis on teie jaoks parim puhkeaeg
Võite minna täieliku ja mittetäieliku komplekti kombinatsiooni. Aga siis sõltub see kõikidest harjutustest, mida sa oma sessioonides täidad, ja sellest, kui palju ta on. Näiteks mine 1-2-minutilise puuduliku / täieliku puhkuse jaoks, kui teie eesmärk on lihaste ülesehitamine või toonides. Selle väljakutsega seoses, kuna vaatame üldist heaolu, toimib kõige lühem ja pikk puhkeaeg.
Mine edasi, pane oma režiim ideaalsesse järjekorda, võtke optimaalne puhkus komplektide vahel ja vaata paremaid tulemusi. Lõppude lõpuks ei piisa oma intensiivsuse suurendamisest; see peab olema struktureeritud!