Seljavalu raseduse ajal - tüübid, põhjused ja abinõud

Sisu:

Käesolevas artiklis

• Rasedus ja seljavalu
• Kas on normaalne, et raseduse ajal on seljavalu?
• Miks mul on raseduse ajal seljavalu?
• Seljavalu tüübid raseduse ajal
• Millised on seljavalu põhjused rasedatel?
• 10 näpunäiteid seljavalu leevendamiseks raseduse ajal

Kui astute raseduse teekonda, siis sa oled hõivatud raamatute, ajakirjade ja muude võrguressursside kaudu, et teada kõike rasedusest, imikutest ja oodatavatest muutustest kehas. Teie peamised eesmärgid on tervislik rasedus, terve tervislik ja terve laps. Niisiis, loe rohkem toitumisest, elustiilist, füüsilisest ja emotsionaalsest heaolust, muutustest kehas, harjutustest, meditsiinilistest testidest ja mõningatest raseduse sümptomitest. Nagu hommikune haigus, on veel üks tavaline probleem, mis mõjutab paljusid rasedaid naisi, on seljavalu. Rohkem kui kaks kolmandikku rasedatest kogevad raseduse ajal tugevat seljavalu.

Rasedus ja seljavalu

Seljavalu on üks levinumaid sümptomeid, millega rasedad naised kurdavad. Mõnedel naistel algab see raseduse alguses ja jääb üheksa kuu jooksul edasi. Teistel naistel süveneb ja takistab neid ka pärast lapse sündi. Mõnedel naistel on raseduse ajal seljavalu, samal ajal kui mõnedel on seljavalu.

Seljavalu raseduse alguses või esimesel trimestril

Kuigi esimesel trimestril ei ole seljavalu väga levinud, on mõnedel juhtudel ka varajase raseduse ajal seljavalu. Hormonaalsed muutused raseduse ajal on üks peamisi põhjuseid. Raseduse alguses suureneb organismi progesterooni tase - hormoon, mis stimuleerib emaka. See aitab lõdvendada sidemeid, mis kinnitavad vaagna luu selg. Selle põhjuseks on puusaliigeste lõdvendamine ja sidemete lõõgastumine, et teil võib tekkida valu kõndides, seistes ja pikki tunde istudes.

Seljavalu raseduse teise trimestri ajal

Teisel trimestril on kõrge riskiaeg seljavalu tekkeks. Kui emakas laieneb, nõrgendab see kõhulihaseid ja muudab teie raskuskeskme. See mõjutab teie kehahoiakut ja põhjustab survet seljale. Kui teie seljajoon surub närvi, hakkab seljaga valu.

Seljavalu raseduse kolmanda trimestri ajal

Kolmandale trimestrile lähenedes saate rohkem kaalu. Lisakaalu kandmine suurendab liigeste stressi ja lihaste tööd. Lihaste tasakaalustamatus ja stress põhjustavad selja taga suuremat valu, seisavad pikki tunde, sattuvad madala taseme toolist välja või painutavad ja tõstavad asju.

Kui te ei näe esialgu seljavalu, kuid järsku teise või kolmanda trimestri lõpus tekib järsku valu, võib see olla enneaegse sünnituse märk. Veenduge, et konsulteerite kohe oma arstiga.

Kas on normaalne, et raseduse ajal on seljavalu?

Jah, on normaalne, et raseduse ajal, kaasa arvatud seljavalu, tekivad kehas erinevad muutused. Kuigi paljud kehalised muutused esinevad loomulikult raseduse osana, tekitavad nad ka erinevaid seotud tagajärgi. Mõned neist mõjutavad teid emotsionaalselt ja mõned võivad teid füüsiliselt mõjutada. Seljavalu raseduse ajal ei ole üllatav. See on sümptom, mis esineb enamikus rasedatel naistel, sest loomulikud muutused, nagu raskuskeskme nihkumine, kehakaalu tõus, lihaskoefitsiendid ja lihasväsimus, tekitavad selja ja tekitavad seljavalu. Rasedusega seotud hormoonide suurenemine tekitab liigese lõtvust ja vähendab liigeste nõutavat tuge, mis toob kaasa seljaprobleeme. Samuti teevad seljavalu koormavad tegevused rasedatel naistel seljavalu vältimatuks.

Miks mul on raseduse ajal seljavalu?

Rasedus toob kaasa mitmeid muutusi teie kehahoiakus ja elustiilis. Seljavalu tekkimise oht on suurem, kui teil on nõrk selja- ja nõrk kõhulihas koos paindumatusega ja istuva eluviisiga. Rohkem kui ühe lapse (kaksikud või kolmikud) kandmine suurendab ka seljavalu. Lihtne ja lihaseline mõju avaldub ka lihtsate ülesannete täitmisel. Lisaks kehalistele muutustele, nagu emaka kasvamine, raskuskeskme muutus, ülekaal ja hormonaalsed muutused, on mõned muud põhjused, mis vastutavad raseduse ajal seljavalu andmise eest, järgmised:

• Kui teie laps kasvab, siis leiad end kaldudes tahapoole, et vältida kukkumist edasi. See väike muutus teie kehahoiakus võib pingutada selja lihaseid, mis viib seljavalu
• Kõrge kontsaga jalatsite kandmine nihutab tasakaalu ja annab ka rohkem survet seljale. See suurendab seljavalu ja ka languse tõenäosust
• Objektide tõstmisel, kui seisate ja painutate, suurendab see survet seljale
• Seljavalu, mida põhjustab selgroo tõmbamine, et teha rohkem füüsilist tööd, põhjustab ka seljavalu
• Emotsionaalne stress võib põhjustada ka lihaspingeid seljas, põhjustades seljavalu või seljapasme

Seljavalu tüübid raseduse ajal

On olemas mitmesuguseid seljavalu, mida võite raseduse ajal kogeda, sealhulgas nimmepiirkonna seljavalu ja tagumine vaagna valu.

Mis on nimmepiirkonna seljavalu raseduse alguses?

Nimmepiirkonna valu on tunda talje tasandil, seljaaju ümber ja ümber. Mõnikord võite tunda valu, mis kiirgab jalgu. Nimmepiirkonna valu esineb nimmepiirkonnas, mis on teie alaseljas. Tegevused, nagu istumine ja pikki tunde seismine või raskete esemete tõstmine, võivad valu halvendada

Mis on vaagna tagumine valu raseduse ajal?

Tagumine vaagna valu on üks kõige tavalisemaid alaseljavalu liike, mida rasedad naised kogevad. Valu on kogenud vaagna tagaosas. Valu on tõsine ühe või mõlema külje taga või reite tagaküljel. Mõnedel naistel on ka valu oma häbemeluu vastu. Jalutuskäik, treppide ronimine, voodis ümberminek, esemete tõstmine ja vannist või madalast tooli istumisest või väljasõitmisest püüdmine tekitab vaagna tagumisi valu. Seetõttu peate olema raseduse ajal toolil istudes ettevaatlik. Sellises asendis, kui te kallute laua ette, võib valu halveneda

Millised on seljavalu põhjused rasedatel?

Seljavalu esineb tavaliselt sakroiliaalse liigesega, kus vaagna vastab teie selg. Mõned seljavalu põhjused on järgmised:

1. Kaalutõus

Kehakaalu tõus raseduse ajal on normaalne ja oluline lapse kasvuks. Tüüpiline kaalutõus on vahemikus 11 kuni 15 kilo ja selg toetab seda kehakaalu. See lisatud koormus põhjustab seljavalu. Lisaks suurendab kasvava lapse ja kasvava emaka kaal vererõhku ja närve tagasi ja vaagna piirkonnas.

2. Asendi muutused

Kaalu suurenemine raseduse ajal nihutab teie raskuskeskme ja te võite kalduda ettepoole. See muutus käivitab järk-järgult asendit. See asend asendis muudab seljavalu

3. Hormonaalsed muutused

Raseduse ajal võivad sellised hormoonid nagu relaxin ja östrogeen mõjutada teie organismi. Relaxin, rasedusega seotud hormoon, vallandab vaagnapiirkonnas lõõgastumise ja liigesed lõdvenevad. Teisisõnu tekitab see hormoon liigese lõtvuse. Ligandid, mis toetavad selgroogu, lõõgastuvad või lõdvenevad. Nende sidemete lõdvestumine põhjustab ebastabiilsust ja valu. Hormonaalsed ülejäägid koos kaalutõusuga ja raskuskeskme muutumisega suurendavad liigeste tuge, põhjustades seljavalu

4. Lihaste eraldumine

Rinnanäärme kõhu lihaste eraldamine põhjustab ka seljavalu. Kõhupiirkonna lihased paiknevad keha esiküljel kõhu piirkonnas. Nagu teie rasedus edeneb, kasvab emakas ja laieneb. See laienemine võib põhjustada kahe paralleelse rektaalse kõhu lihaste liini eraldumise piki keskmist õmblust, mis viib seljavalu

5. Stress

Teie emotsioonid mängivad raseduse ajal olulist rolli. Tavaliselt mõjutab igasugune emotsionaalne trauma või stress otseselt teie tervist. See kehtib ka raseduse ajal. Te võite täheldada, et stressi suurenemisel suureneb ka seljavalu intensiivsus. Emotsionaalne stress võib põhjustada lihaspingeid seljapiirkonnas ning suurendada jäikust ja lihasvalu. See pinge võib vallandada seljavalu või seljapasmid

6. Väsimus

Igapäevased tegevused, mis hõlmavad palju jooksvaid ja intensiivseid füüsilisi tegevusi, mida rehv lisab oma keha väsimusele raseduse ajal. Lisaks põhjustab raskuskeskme muutus lihasväsimust, mis muudab teie kehahoiakut drastiliselt. Kehvad asendid halvendavad seljavalu

7. Lihaste tasakaalustamatus

Raseduse ajal põhjustab kaalu suurenemise tõttu raskuskeskme nihkumine ka lihases tasakaalustamatust, kuna keha peab kandma täiendavat kaalu. See lisakaal tähendab rohkem tööd lihaste jaoks. Samuti suurendab see teie liigeste stressi. Need lihaste tasakaalustamatused põhjustavad koormust kandvatel organitel kehas. Kui teil on juba lihasnõrkus või jäikus, siis see lihaste tasakaalustamatus halvendab seda ja suurendab seljavalu

10 näpunäiteid seljavalu leevendamiseks raseduse ajal

Kuna mõned teie seljavalu küsimused on nüüd vastatud, vaatame, kuidas sellest vabaneda. Harjutamine, jooga ja muud stressi leevendavad abinõud aitavad teil seljavalu lahendada.

Seljavalu harjutused raseduses

Harjutus on üks parimaid võimalusi seljavalu leevendamiseks. Kuid enne treeningprogrammi käivitamist pidage nõu oma arstiga. Mõned kõige kasulikumad harjutused on järgmised:

1. Ujumine

Ujumine on rasedatele väga hea harjutus. Kuigi see tugevdab teie kõhu- ja alaselja lihaseid, eemaldab vee ujuvus sidemed ja sidemed. Uuringud näitavad, et veesõidud vähendavad seljavalu intensiivsust raseduse ajal. Kuid enne ujumisõppuste alustamist konsulteerige oma arstiga ja veenduge, et kasutate basseinist väljumisel ettevaatusabinõusid

2. Kaalukoolitus

Kaalukoolitus aitab ehitada teie vastupidavust ning tugevdada ka kõhulihaseid, selja lihaseid ja jalgu. Seetõttu võib see vältida alaseljavalu raseduse ajal. Rasedate kehakaalu koolitus peaks toimuma pärast arsti heakskiitu konsulteerides professionaalselt koolitatud juhendajaga. Rasedusega seotud kaalukoolitus hõlmab kükitavaid ja õla-külgseid harjutusi

3. Jalutamine ja venitamine

Venitamine ja kõndimine on kaks väga head lihtsat, kuid tõhusat harjutust, mis aitavad teil kergendada seljavalu. Venitamine suurendab teie jala ja selja toetavate lihaste paindlikkust. Sünnieelne jooga venib abi tasakaalustamisel. Jalutamine on lihtne ja muudab selle osa teie igapäevasest rutiinist. See on tõhus südame-veresoonkonna harjutus, mis on ohutu ja aitab teil olla aktiivne kogu raseduse ajal.

Veenduge siiski, et kannate sobivaid jalanõusid - on hea mõte valida mugavad, hästi sobivad, madala kandega kingad, mis toetavad jalgu ja lasevad neil hingata. Jalutamise ajal hoidke end ka hüdreeritud. Teie keha vajab toitainete transportimiseks palju vett, hoiab teid vabalt seedehäiretest ja kaitseb teid dehüdratsiooni eest. Niisiis, pidage meeles, et naudi oma jalutuskäiku ja ärge heitke ennast ära

Abivahendid seljavalu raviks raseduse ajal

Lisaks harjutustele vaatleme teisi abinõusid, mis aitavad teil seljavalu leevendada. Mõned neist parandusmeetmetest hõlmavad järgmist:

1. Hea kehahoiaku harjutamine

Kui te raseerite oma teekonda, kasvab teie laps ja et vältida kukkumist edasi, võite lõpuks kalduda tahapoole. See kehahoiakus rõhutab alumise selja lihaseid ja vallandab seljavalu. Seetõttu võib heade asendite harjutamine olla abiks seljavalu leevendamisel. Mõned parimad asendid on järgmised:

• Püstine ja pikk
• Hoidke rinnal kõrge
• Hoia oma õla ja selja lõdvestunud
• Kasutades mugavat ja laialdast asendit seistes
• Jalgade puhkamine ja sagedaste vaheaegade võtmine, kui peate pikki tunde seisma
• Põlvede lukustamise vältimine
• Hoolitse istungi ajal, valides toega tooli või toetades selja taha padja

2. Õige käigu saavutamine

Nagu rõivad, on ka muudel lisavarustusel, nagu jalatsid, oluline roll ka raseduse ajal mugavuse tagamisel. Kaalu suurenemise ja raskuskeskme nihke tõttu vältige kõrgetasemelisi kingi, sest nad võivad oma tasakaalu edasi viia ja langeda. Hea kaaretugevusega madala kandega jalatsite kandmine aitab teil kergendada oma kõndimiskogemust

3. Tõstke korralikult üles

Raskete esemete tõstmine raseduse ajal võib olla keeruline. Seega on hea võtta ettevaatusabinõusid. Soovitatav on küsida abi, sest raskete esemete painutamine ja tõstmine võib seljatahkuda ja põhjustada tarbetut valu. Kui peate tõstma väikesi objekte, kükitama ja tõstke neid jalgade toel aeglaselt üles

4. Sobib hästi

Sinu magamiskohal on raseduse ajal väga oluline roll. Lisaks võib õige une asendi korral leevendada seljavalu. Hea une saamiseks ärge magage oma seljal. Uneta oma poolel ja hoia oma põlved painutatud. Toetamiseks saate kasutada ka padjad. Asetage need padjad põlvede tagaosa ja kõhuosa alla. Samuti saate kaaluda kindla madratsi kasutamist selja toetamiseks

5. Lõõgastustehnikate harjutamine

Treenides lõõgastustehnoloogiaid, nagu jooga, sügavat hingamist ja massaaže, võib raseduse seljavalu leevendada. Jooga ja sügav hingamine võivad aidata lihaste pingeid leevendada, lõõgastudes sügava une korral. Kuigi selle tõestamiseks ei ole uurimistulemusi, võite proovida kergeid massaaže või rakendada soojust või külma pakendeid, et anda seljavalu leevendamiseks. Mitmed rasedad naised kogevad massaaži ja kuuma / külma pakendit

6. Täiendava ravi uurimine

Uuringud näitavad, et nõelravi pakub leevendust raseduse ajal esinevatest seljavaludest. Kiropraktika ravi aitab ka kergendada seljavalu. See ravi rõhutab selgroo manuaalset reguleerimist või manipuleerimist, et vähendada seljavalu. Siiski, kui soovite neid ravimeetodeid leevendamiseks täiendada, veenduge, et konsulteerite oma tervishoiuteenuse osutajaga

7. Sealhulgas igapäevased füüsilised tegevused teie rutiinis

Füüsilised tegevused, nagu kõndimine, venitamine, kükitamist, veesõidud ja muud lihtsad majapidamistöid, võivad aidata teil olla aktiivsed ja tugevdada ka selja. Ehkki tahaksite seljavalu ajal voodis üles keerata, võib küllaltki palju füüsilisi tegevusi anda seljavalu leevendamiseks

Kuigi need seljavalu abinõud võivad olla rasedatele väga kasulikud, on soovitatav enne nendega alustamist konsulteerida oma arsti või tervishoiuteenuse osutajaga.

Kuigi rohkem kui kaks kolmandikku rasedatest kogevad raseduse ajal seljavalu, mõjutab „ishias” umbes üks protsent naistest. Mõnikord kiirgab alaselja valu reide ja tuharadesse ning seda võib segi ajada ishias. Ishias raseduse ajal ei ole tavaline ja see on tingitud selgroo alumisest osast väljaulatuv ketas. Kui teil on ishias, kiirgab valu alla põlved, jalad ja varbad. See on seotud jalgade kipitusega või tuimusega. Tõsine istmikuvalu võib põhjustada teie kubemesse või suguelundite piirkonda tuimus. Teil võib tekkida raskusi urineerimisel või soole liikumisel. Kui teil tekivad need sümptomid, on soovitatav külastada oma arsti ja arutada istmevalu ravi. Nende hulka kuuluvad massaaž, kiropraktika ja kehaline tegevus.

Nüüd, kui olete teadlik seljavalust raseduse ajal, selle põhjused, liigid ja abinõud, mis aitavad teil sellest vabaneda, on aeg lõpetada närimine ja jätkata raseduse teekonda. Ärge unustage juhtida oma füüsilist heaolu, pöörates erilist tähelepanu oma selgroo, selja ja jalgadele. Õppimise lõõgastumismeetodid ja sobiva une asendi järgimine võivad teid tohutult aidata, kui ujume oma meeldejääva reisi läbi.