Kasu ja riskid söödud pähklid raseduse ajal
Käesolevas artiklis
- Kas see on ohutu süüa Walnuts raseduse ajal?
- Millised on Walnuts / Akhrot'i toitumisalased eelised raseduse ajal?
- Pähklite tervise eelised raseduse ajal
- Kuidas tarbida pähkleid raseduse ajal?
- Millised on riskid süüa Walnuts raseduse ajal?
- Pähkelallergia raseduse ajal
Üks esimesi asju, mida ema peab olema, et tagada tema lapse tervis, on muuta oma dieeti, pöördudes tervisliku ja toitva toidu poole. Kuiv puuviljad, eriti kreeka pähklid, on selles nimekirjas kõrge. Kuid paljud ootavad emad ei pruugi olla teadlikud selle pähkli toitumisalastest eelistest oma ja oma lapse tervisele. Niisiis, vaatame kreeka pähklite eeliseid raseduse ajal.
Kas see on ohutu süüa Walnuts raseduse ajal?
Walnut (akhrot hindi keeles) on „supertoit”, mis on erinevatel põhjustel ja raseduse ajal täiesti ohutu. Puu tuum meenutab aju ja tal on kaks pooli eraldatud pool. Kõige huvitavam asi kreeka pähklite puhul on see, et nad mitte ainult ei sarnane aju, vaid neid peetakse kasulikuks ka aju nõuetekohaseks toimimiseks. Peale selle on pähklite tarbimisel oodata mitmeid muid tugevaid eeliseid.
Millised on Walnuts / Akhrot'i toitumisalased eelised raseduse ajal?
Arvatakse, et kui emad raseduse ajal söövad pähkleid, on nende lastel vähem tõenäoline, et nad hakkavad pähklite allergiat tekitama. Maitsvad ja krõbedad kreeka pähklid sisaldavad ka palju toitaineid, mis on kasulik rasedale naisele. Akhrot'i kasulikkus raseduse ajal on toodud allpool:
- Pähklid on rikkaliku omega 3 rasvhapete allikas, mis on vajalikud lapse aju aktiivsuseks.
- Pähklid sisaldavad E-vitamiini gamma-tokoferooli kujul. Gamma-tokoferooli vormi peetakse E-vitamiini väga efektiivseks vormiks tänu oma ainulaadsetele antioksüdantidele ja põletikuvastastele omadustele.
- Pähklitel on märkimisväärne kogus vitamiine, kiudaineid, magneesiumi, vaske ja mangaani. Neil on ka kaltsium, raud, tsink ja seleen. Need toitained suurendavad pähklite mitmeid eeliseid.
- See on suurepärane alfa-linoleenhappe allikas - oluline rasvhape, mis on vajalik lapse arenguks.
Pähklite tervise eelised raseduse ajal
Nüüd, kui olete teadlik kreeka pähklite toiteväärtusest, mõelgem rohkem sellest, kuidas neid süüa võib raseduse ajal aidata:
- Need pähklid on rikas Omega 3 rasvhapete ja valkude poolest, mis on kasulikud sündimata lapse silmade ja aju arenguks.
- Pähkel sisaldab taimseid steroole, mis aitavad kontrollida kolesteroolitaset ja suurendada teie kolesterooli (HDL) taset teie kehas.
- Pähklite söömine mõõdukates kogustes võib aidata säilitada optimaalset lipiidide profiili raseduse ajal
- Pähkelõli on kasulik endoteelirakkude funktsiooni säilitamiseks, mis ühendavad veresooni kogu kehas. Neil rakkudel on veresoonte paindlikkuses oluline osa. Seega saab veresoonte põletikku reguleerida korrapärase kreeka pähklite tarbimisega
- Kuna kreeka pähklid lõõgastavad veresooned, võivad nad aidata teil kontrollida ka kõrget vererõhku
- See on valkude ja kiudude ladu, mis on emade ootamiseks elulise tähtsusega
- Pähklites esinevad antioksüdandid aitavad tugevdada oodatavate emade immuunsust. Soovitatav on koos pruuni nahaga süüa pähkleid. Seda seetõttu, et 90% kreeka pähklites leiduvatest antioksüdantidest on selle nahka kontsentreeritud
- Pähklite vase sisaldus aitab kaasa loote nõuetekohasele kasvule ja arengule
- Need sisaldavad ka polüfenoole ja vaske, mis võivad välistada vabade radikaalide ja vähi kahjustusi
- Pärast manustamist on soovitatav, et emad tarbiksid pähkleid, et hoida sünnitusjärgset depressiooni ära. Nende alfa-linoleenhappe sisaldus on kasulik sünnitusjärgse depressiooni, maania-depressiivse psühhoosi ja isegi dementsuse vastu võitlemiseks.
- Superfood reguleerib ka melatoniini taset. Melatoniin indutseerib une ja see on eriti oluline kolmandal trimestril, kui uni muutub mureks
- Kuna nad on kõrge valgusisaldusega ja kiudainetena, siis kreeka pähklid muudavad teid pikemaks ajaks tunnete end täis ja hoiavad ära süüa. See kaitseb ka raseduse liigset kaalutõusu
- E-vitamiin kreeka pähklites kaitseb rakke ja aitab säilitada rakumembraanide struktuuri. Samuti mängib see rolli loote kopsude arengus ja võib vähendada astma ja teiste hingamisteede probleemide ohtu.
- Pähklid sisaldavad vaske, mis on vajalik punaste vereliblede loomiseks, aitab parandada kudesid ja lagundab suhkruid
- Mangaan on lapse luude ja kõhre arenguks otsustava tähtsusega toitaine. Pool päevasest vajalikust kogusest mangaanist saab anda ühe portsjoni pähkel
Kuidas tarbida pähkleid raseduse ajal?
On mitmeid viise, kuidas süüa pähkleid. Neid saab süüa eraldi või peeneks hakitud kujul. Neid saab lisada ka erinevatele roogadele, sealhulgas küpsetatud toodetele, liha ja kala ning köögivilja- ja puuviljasalatitele. Naised tarbivad ka pähkleid terviseprobleemide parandamiseks, sest ravimid ei ole raseduse ajal soovitatavad. Raseduse erinevatele kõrvaltoimetele leevendamiseks võite oma dieeti lisada ka pähklid.
- Võite segada kolm nelja peeneks hakitud pähklit ühe supilusikatäie mettega ja võtta seda klaasitäie veega. See annab teile peavalu, unetuse või stressi
- Sega tükeldatud kreeka pähklid riivitud sidruni naha ja kaks supilusikatäit mett. Üks supilusikatäis seda segu enne sööki on väga kasulik neile, kellel on aneemia ja avitaminoosi sümptomid (pikaajaline vitamiinipuudus).
- Täiuslik pähkli suupiste on banaani lõikamine, mee kastmine ja tükeldatud kreeka pähklite lisamine. See suupiste hoiab teid täis pikka aega ja aitab hallata isu
Millised on riskid süüa Walnuts raseduse ajal?
Liiga midagi on kahjulik ja see kehtib ka pähklite kohta. Kas te saate süüa kreeka pähkleid raseduse ajal? Sa suudad kindlasti, kuid mõõdukalt. Raseduse ajal ei ole soovitatav päevas tarbida rohkem kui 30 g pähkleid. Seda seetõttu, et rasedatele pähklid võivad liigse söömise korral põhjustada probleeme. See võib põhjustada nii emale kui ka sündimata lapsele tüsistusi.
Siin on mõned võimalikud tüsistused, mis võivad tekkida, kui tarbite kreeka pähkleid raseduse ajal:
- Liiga palju kreeka pähkleid võib raseduse ajal põhjustada kõhulahtisust.
- Mõned uuringud on leidnud, et liiga paljude kreeka pähklite söömine võib häirida raua imendumist ja võib pikemas perspektiivis põhjustada aneemiat.
- Kerge pähkli allergia võib raseduse ajal süveneda. Kui te olete pähklite suhtes ülitundlik ja tarbite raseduse ajal isegi väikest kogust pähkli, võib see põhjustada nahalööbeid, huulte turset, sügelust, pearinglust ja vilistavat hingamist.
- Verejooksu võimalused suurenevad tarnimise ajal, kuna kreeka pähklid takistavad vere hüübimist.
Pähkelallergia raseduse ajal
Tavaline müüt on see, et raseduse ajal pähklite söömine on ebaturvaline, sest laps saab tulevikus välja töötada pähkliallergia. Kuid see on lihtsalt eksiarvamus ja uuringud on näidanud, et isegi naised, kes raseduse ajal pähklite söömisest hoidusid, olid pähklite allergiaga lapsed. Tegelikult oli pähkliallergiaga laste arv raseduse ajal pähkleid tarbinud naiste hulgas väiksem.
Järeldus
Raseduse ajal andke oma armastusele kreeka pähklid ja munch neid muretsemata kõrvaltoimeid. Kõik, mida pead tegema, on tagada, et sa vaatad, kui palju sööte. Kui ostate kreeka pähkleid, valige kindlasti piklikud ja õhukese kestaga. Vältige alati tuumade tarbimist, millel on tumedad laigud ja räpane maitse. Kasuta selle supertoidu paljusid omadusi ja tervislikku rasedust!