Parimad harjutused seljavalu vähendamiseks raseduse ajal

Sisu:

Seljavalu on tavaline raseduse ajal. Enamik naisi seda kogevad. See algab teise trimestri lõpus ja kestab kuni mõne kuu möödumiseni. Kuna ravimite võtmine või asjade katsetamine raseduse ajal ei ole soovitatav, on ainus väljapääs harjutuste kaudu. Kasutamine peaks siiski toimuma alles pärast arstiga konsulteerimist.

Harjutused seljavalu leevendamiseks raseduse ajal

Vähese seljaga ebamugavust või valu kogevad enamik rasedatest. See võib meid meid ikka ja jälle lamada või diivanile vajuda. Kuid vastupidi sellele, mida enamik inimesi usub, ei ole liiga palju puhkust raseduse ajal hea mõte. Tegelikult võib teie keha kaasamine raseduse ajal seljavalu venitusharjutuste vormis kergendada.

Isegi pärast pikki jalutuskäike, korrapäraste ujumisistungite ja muutuvate kohtade muutmist kogu päeva vältel ei leevendata seljavalu. Proovige raseduse ajal neid seljavalu harjutusi, et leevendada seljavalu raseduse ajal ja tunda muutust.

1. Goddess Pose:

See jooga kujutamine on suurepärane võimalus oma keha venitada, eriti pärast pikki tunde töölaual.

Kuidas seda teha?

• Asetage jalad umbes kolme meetri kaugusele.
• Teie varbad peaksid nägema väljapoole.
• Painutage nii põlvi kui ka sattuge kükitavasse asendisse.
• Tõstke oma käed pea kohal ja teie peopesad peaksid olema sissepoole.
• Hoidke seda asendit umbes kümme sekundit, inhaleerides samal ajal aeglaselt väljahingamist.

Kuidas see aitab vähendada valu?

• See avab teie puusa- ja kubemepiirkonna, tugevdades selja- ja alumist keha. See aitab valu leevendada.

2. Seotud nurk:

See on jumalanna kujutise variatsioon.

Kuidas seda teha?

• Istuge matil ja venitage jalad.
• Keerake põlvili ja tõmmake mõlemad jalad.
• Sisesta ja venitada oma selg.
• Hingake ja hoidke oma jalad ja asetage sõrmed jalgade alla.
• Hoidke sisse- ja väljahingamine aeglaselt. Kõik hoides oma õlad lõdvestunud.
• Hoidke seda asendit umbes 10 sekundit.
• Pose väljatõmbamiseks venitage jalad aeglaselt.

Kuidas see aitab vähendada valu?

• See aitab venitada ja masseerida selja ja avab puusad. See paneb sind end paremini tundma ja lõdvestuma.

3. Laps kujutab:

See on ideaalne sündmus pärast sünnieelse jooga istungit.

Kuidas seda teha?

• Istuge volditud jalgadel.
• Tooge oma käed üles ja viige need aeglaselt enda ette ja venitage neid nii palju kui võimalik. Te tunnete oma selgroo venitust.
• Asetage peopesad ja otsaesine põranda poole.
• Kõik see sissehingamisel ja hingamisel aeglaselt.
• Hoidke kujutist mitu sekundit.

Kuidas see aitab vähendada valu?

• See venib selja ja õla, vähendades seljavalu.

4. Laiendatud kolmnurk kujutab:

Seljavalu leevendamine on suurepärane.

Kuidas seda teha?

• Asetage jalad laiali.
• Keerake mõlemad käed küljele.
• Hoidke käed sirgelt, painutage külgsuunas ja puudutage jalgu.
• Hoides külgedel jalgu, hoidke teine ​​käsi otse taeva poole.

Kuidas see aitab vähendada valu?

• See toob alla vaagnapõhja ja aitab ka selja ja jalgade venitamist.

5. Istuva külgsuunaga:

See on keha külgedele väga hea harjutus. Keha peaks pikendama, mitte venitama.

Kuidas seda teha?

• Istuge püstises asendis, kui jalad on pool-lootose kujuga ristitud või volditud.
• Lase oma paremal käel mugavalt kohapeal.
• Keerake vasak käsi otse üles ja painutage paremale.
• Vaata üles oma vasaku käe poole.
• Kui te painutate küljele, laske toetamiseks paremal käsivarrel alumine.
• Korrake sama teisel poolel.

Kuidas aitab valu vähendada?

• See harjutus annab teile kohese leevenduse, kui teil on valu selja tagaküljel. See aitab ka lihaseid tugevdada ja toonides.

6. Lai nurk istudes edasi-tagasi:

See on esimene samm enamikule ettepoole kaldu, väändeid ja laia jalgade seisukohti.

Kuidas seda teha?

• Istuge jalgadega, mis sirutuvad otse teie ees.
• Seejärel laotage jalad laiaulatuslikult ainult sellesse punkti, kus olete mugav.
• Seejärel tooge oma rinna maapinnale ja asetage oma käsivarred sinu ette põrandale.

Kuidas see aitab vähendada valu?

• See harjutus võtab survet oma alaseljast ja venitab oma puusa, lõõgastades selja selja.

7. Madalad pööramised:

See harjutus on avatud, lihtne keerdumus, mis on suur raseduse ajal.

Kuidas seda teha?

• Asetage vasak jalg maapinnale nii, et põlv oleks otse pahkluude kohal ja jalg on 90 kraadi.
• Seejärel asetage peopesad kindlalt maapinnale.
• Laiendage oma paremat jalga taga ja tulge madalale põrkele.
• Hoidke oma paremat jalga sirgelt nii, et teie kehakaal on koondunud paremale käele ja laiendage vasakut kätt lae poole.
• Seejärel vaadake oma vasak käsi.
• Korrake sama teisel poolel.

Kuidas see aitab vähendada valu?

• See keerutab ja venitab puusasid, mis aitavad leevendada seljavalu.

8. Edasta rullid:

Stabiilsuse palli harjutused on suured ja vähendavad alaseljavalu raseduse ajal. Edasine rull, mis tehakse stabiilsuse palli abil, on lihtne kasutada kodus.

Kuidas seda teha?

• Põlvitage maha enda ees olev stabiilsuspall.
• Tuck oma lõua ja hingata, et liigutada palli edasi. Käed peaksid ka palli kõrvale minema.
• Püsi selles asendis ja hingata. Tagakülg peaks venituma ja teie alaselja tuleb õrnalt kaardus.
• Jällegi tulge tagasi algasendisse ja korrake seda uuesti.

Kuidas see aitab vähendada valu?

• See venib ja lõdvestab seljaosa ning võtab mõnda aega maha kõhtu.

Rasedus on aeg, mil teie keha läbib mitmeid muutusi. Need muutused põhjustavad valusid ja valu. Nende harjutuste regulaarne katsetamine aitab neid valu ja valu leevendada. Need harjutused mitte ainult ei paranda ja tugevdavad teie selgroo ja tuumlihaseid, vaid aitavad ka valmistada oma keha tööks.