Hoolitse oma vaimse tervise eest raseduse ajal
Käesolevas artiklis
- Kuidas rasedus mõjutab teie vaimset tervist?
- Vaimse tervise probleemid ja probleemid raseduses
- Tegurid, mis võivad teid raseduse ajal suurendada vaimse probleemi tekkimise ohtu
- Millal on aeg pöörduda tervishoiutöötaja poole?
- Nõuanded hoolitseda oma vaimse tervise eest raseduse ajal
Rasedus võib sind läbida paljude emotsioonide ja tundete läbi. Ühel küljel võite kõik rõõmustada ja rõõmuga tervitada teie väikest rõõmukogumit sellesse maailma, kuid võite olla ka närvilisuse ja mitmetähenduslikkuse tunded selle kohta, kuidas teie raseduse teekond avaneb. Teie kehas toimuvate füüsiliste muutustega tegelemisel võib tekkida vähem stressi, kui tegeleda emotsionaalsete või vaimsete muutustega, mis võivad teie meelt mõjutada. Nii nagu teie füüsiline tervis on esmatähtis, on ka vaimse tervise eest hoolitsemine kohustuslik. Lugege seda postitust ja mõistke, kuidas raseduse ajal oma vaimse tervise eest hoolitseda.
Kuidas rasedus mõjutab teie vaimset tervist?
Rasedus toob teie elus kaasa palju muutusi ja teie elu muutub teie lapsele väga palju. Kõikide füüsiliste muutuste ja hormonaalsete muutustega tegelemine võib kaasa tuua ka vaimse tervise. Te võite tunda muret teie lapse heaolu pärast või võite saada närviliseks ka tulevase töö ja sünni pärast. Kõik need ülekaalukad tunded võivad mõjutada teie vaimset tervist raseduse ajal.
Vaimse tervise probleemid ja probleemid raseduses
Naistel ja mõnel juhul isegi meestel on väga tavaline, et neil on raseduse ajal vaimseid probleeme või probleeme. Siin on mõned tavalised probleemid, mis võivad raseduse ajal tekkida:
1. Ärevus
Ärevuse tunded kerkivad üles, kui te muretsete selle üle, kuidas tulevik areneb või kuidas asjad juhtuvad. Ebaõigesti muretsemine tuleviku pärast võib raseduse ajal teie vaimse tervise eest maksta. Te võite muretseda, kas suudate oma last hästi kasvatada või kas te olete lapsele suurepärane ema.
2. Depressioon
Teine vaimne häire, mis võib mõjutada rasedat naist, on depressioon. Kui negatiivsed tunded jäävad nädala jooksul venitusele, on võimalik, et võid võidelda depressiooniga. Naine saab depressiooni enne või pärast rasestumist; kumbki stsenaarium ei sobi teile ega teie sündimata lapsele. Depressioon raseduse ajal võib tekkida mitmel põhjusel, nagu planeerimata rasedus, ebamõistlikud töönõuded, probleemsed suhted jne.
Mõned teised vaimsed probleemid, mis võivad tekkida, on bipolaarne häire, söömishäire, OCD või obsessiiv-kompulsiivne häire, paanikahood jne.
Tegurid, mis võivad teid raseduse ajal suurendada vaimse probleemi tekkimise ohtu
Järgnevalt on toodud mõned tegurid, mis võivad teid raseduse ajal mõjutada vaimsete probleemide tekkimise riski:
- Kui te olete narkootikume või olete alkohoolik.
- Kui olete olnud mingil muul sõltuvusel või kuritarvitamisel.
- Kui teil on oma suhetes probleeme, nagu võõras abikaasa, lahutus või muud sellised küsimused.
- Kui tunnete, et teil ei ole piisavat tuge või piisavalt inimesi, kes teid hoolitsevad.
- Kui teil on varem olnud vaimseid probleeme.
Kõik need põhjused või muud sellised olukorrad võivad teid raseduse ajal vaimsete probleemide tekkimise suhtes rohkem kalduda.
Millal on aeg pöörduda tervishoiutöötaja poole?
Nii nagu te hoolite oma toitumise ja toitumise eest raseduse ajal, peaksite hoolitsema ka vaimse tervise eest. Kui tunnete end mõnda alljärgnevatest sümptomitest, peaksite nõu küsima tervishoiutöötajalt:
- Kui tunnete, et olete enamikel aegadel mures või ärevuses ja te ei saa seda toime tulla.
- Kui teie negatiivsed mõtted mõjutavad teie igapäevast toimimist ja te ei suuda nendega toime tulla.
- Kui teil tekib pidevalt peaaegu kaks nädalat või rohkem negatiivseid või halbu tundeid.
- Kui teil esineb obsessiiv-kompulsiivseid käitumuslikke tunnuseid või teil on paanikahood.
- Kui teid ümbritsevad lootusetuse tunded, siis kaotate huvi igapäevase tegevuse vastu, sa ei suuda toime tulla või lühidalt öelda, et teil on depressiooni märke.
Kui registreerite mõni ülalmainitud tundest, võib see olla seotud mingi vaimse probleemiga. See muutub hädavajalikuks, et te otsite samasugust vaimse tervise rasedust. Paljud professionaalsed üksused teevad tihedat koostööd selliste vaimse tervise probleemidega inimestega. Te võite võtta ühendust oma arstiga ja saada rohkem infot selle kohta.
Nõuanded hoolitseda oma vaimse tervise eest raseduse ajal
Siin on mõned vaimse tervise ja raseduse juhised, mida saate oma tasandil jälgida oma vaimse tervise eest raseduse ajal:
1. Hoolitse enda eest hoolikalt
Te kõik olete valmis oma beebi sellesse maailma tervitama, ja te võite teha kõike oma lapse ja nende heaolu nimel, kuid on väga oluline, et te ei unustaks ennast selles rundis. Tehke endale ka prioriteet ja tehke asju ükskord aega, mis teeb teid õnnelikuks. Võtke aega päevas ja pange see endale ja tehke asju, mida naudite. Helistage sellele ajale "mulle aega" ja andke tegevusi, mis panevad sind õnnelikuks ja rahulikuks.
2. Liiga palju teadmisi võib olla halb
Oluline on, et te oleksite muutuva stsenaariumiga hästi kursis, teisisõnu, on hea teada, mis teie sees toimub või mis varsti juhtub. Kuid see teave võib mõnikord natuke liiga palju intriigida ja teil on raske nendega toime tulla. Seetõttu võite läbi viia sünnieelse või sünnijärgse informatsiooni, aga hoiduda põhjaliku info saamisest või liiga palju informatsiooni teema kohta.
3. Tervislik toitumine
Söö head toitu, mis on koormatud kõigi oluliste toitainetega. Söömine headest toitudest ei ole mitte ainult teie kasvavale lapsele kasulik, vaid õige toitumine aitab teil ennast hästi tunda.
4. Hangi rohkelt puhkust
Nii paljude muudatuste korral võib puhkuse ja une saamine natuke maksustada. Siiski on väga oluline, et teil oleks piisav puhkus, et tunda end füüsiliselt ja vaimselt tervena. Kui tunnete ennast päikeseloojanguna igal ajal, võtke aega ja tehke seda. Teie keha annab märku, et tal on vaja puhata; seetõttu ärge unustage oma keha nõudmisi.
5. Harjutus
Hea treeningu tähtsust ei saa kahjustada. Rasedus ei ole erand, mis tähendab, et on oluline, et te kasutaksite end tervena. Võtke aega ja treenige. Olgu see kõndimine, jalgrattasõit või ujumine, on igasugune harjutus hea. Iga kord, kui treenite, vabastab teie keha endorfiine. Nende hormoonide vabanemine teeb teid õnnelikuks ja lõdvestunuks ning hoiab stressi ja ärevust lahes. Kui aga teie on kõrge riskiga rasedus, peaksite oma arstiga rääkima, milliseid harjutusi saate teha.
6. Teie tugisüsteem
Inimesed on sotsiaalsed olendid ja me tahame, et inimesi ümbritseks abi ja toetus. Rasedus on aeg, mil te vajate head ümbrust ümbritsevatelt inimestelt. See võib olla teie partner, teie sõbrad, teie vanemad või õed-vennad. See võib olla igaüks, kellele saate abi, juhendamist ja toetust. Olles inimeste seas, kes armastavad ja hoolitsevad teie eest, hoiavad vaimsed probleemid lahes.
7. Ära avalda ennast
Kuula oma keha ja toimige vastavalt. Kui teie keha ei saa võtta pikka tööaega või te ei suuda oma igapäevaseid majapidamistöid ise hallata, siis ärge avaldage ennast. Tehke nii palju tööd kui keha tunneb end mugavalt, nii et ka teie meel on rahus.
Raseduse ajal on normaalne tunda ärevust või stressi. Kui aga tunned, et te ei suuda oma vaimset seisundit hallata, nõuab see professionaalset abi. Ärge kartke ja küsige kohe professionaalset abi!
Migreeniga tegelemine raseduse ajal
Palavik raseduse ajal
Kas treenib jooga inversioone raseduse ajal?