Parimad magamiskohad raseduse ajal
Käesolevas artiklis
- Miks on normaalsed magamiskohad raseduse ajal ebamugavad?
- Mis on õige magamiskoht?
- Millist magamiskohta tuleb raseduse ajal vältida
- Näpunäited, mis oleksid magamaminekuks mugavad
Hea une on see, mida kõik rasedad naised ihkavad, kuid sageli on seda raske saada. Unehäired ei ole raseduse ajal väga harva esinevad ning peaaegu kõik rasedad naised seisavad silmitsi nende unehäiretega, eriti kui rasedus edeneb esimesel trimestril.
Raseduse ajal muutub mugavuse, une, hormonaalsete kõikumiste, ja mis kõige tähtsam, füüsiliste muutuste tõttu raskemaks kui kunagi varem. Teie kasvava kõhu suurus, seljavalu, jalgade turse ja üha tundlikumast põie tühjendamise vajadus muudab ebamugavaks magada oma tavapärases magamiskohas nagu magab teie seljas. Raseduse edenedes teisele trimestrile võib olla raskem leida mugav magamiskoht. Sellises olukorras on loomulik, et muretsema ja teil on küsimusi, nagu magada raseduse ajal, et saada hea une ja kas magamiskotid raseduse ajal on ohutud.
Rasedate naiste jaoks on hädavajalik hea une. Nagu iga eksperdi kohta, on raseduse ajal parim magamisasend magada teie vasakul küljel, mis on ideaalne nii teie kui ka teie beebi jaoks. See positsioon võimaldab maksimaalset verevoolu ja suurendab toitainete imendumist teie platsentale ja teie lapsele. Magamine teie poolel suurendab ka neerufunktsiooni, mis aitab kõrvaldada jäätmeid ja vähendab jalgade, pahkluude ja käte turset.
Miks on normaalsed magamiskohad raseduse ajal ebamugavad?
Tavapärased magamiskohad, nagu magamiskotid kõhul või seljal, saavad raskeks, kui rasedus edeneb teisele ja kolmandale trimestrile. Selle põhjuseks on ebamugavustunne, mis on tingitud kõhu, seljavalu, õhupuuduse ja kõrvetiste suurenevast suurusest.
Mis on õige magamiskoht?
Raseduse ajal oleks õige, et une, ilma igasuguse kahtluseta, oleks magamine teie poolel ja ka teie vasakul küljel. Suurim veri, mis varustab südame verd, asub paremal küljel, mistõttu on soovitatav alumine vasakul küljel. Ideaalne asend on lamada vasakul küljel, põlved on painutatud ja padjad teie jalgade vahel.
Eksperdid soovitavad, et padja hoidmine selja taga ja kõhtu all annaks teile optimaalse une ja vähem pingeid. Magamiskohal on soovitatav kanda lahtist ja mugavat riietust hingavas kangas nagu puuvill.
Millist magamiskohta tuleb raseduse ajal vältida
Raseduse ajal tuleb vältida selja- või kõhutamist, sest see võib põhjustada mitmeid terviseprobleeme, nagu allpool selgitatud:
- Raseduse ajal tagasi magades surub teie kasvav emakas teie selg, selja, lihaste ja ka teie veresoonte, eriti madalama vena cava lihaste sisse (see on veen, mis toob verd tagasi teie alumisest kehast kuni su süda). See võib vähendada südame ja loote vereringet, takistades hapniku ja toitainete tarnimist lapsele. Selline tsirkulatsiooni häirimine võib samuti põhjustada hüpotensiooni (madal vererõhk) ja turset.
- Lisaks ringlusprobleemidele võib seljatagamine süvendada seljavalu ja aidata kaasa hemorroidide, veenilaiendite ja õhupuuduse tekkele. Samuti võib see muuta seedimist vähem tõhusaks.
- Raseduse edenedes muudab rinnavähi suurenemine ja rindade tundlikkus magu peaaegu magama.
Näpunäited, mis oleksid magamaminekuks mugavad
Allpool on toodud mõned muud paigaldusnõuded ohutuks ja mugavaks magamiseks raseduse ajal.
- Jalgade ja põlvede hoidmine jalgade vahelise padja ja teise selja taga oleva padja vahel annavad rohkem kõhu ja seljatoe.
- Kui teil tekib kõrvetised, on väga kasulik, et teie seljas oleks peaaegu pool istuvas asendis, mõningad pehmed kohevad padjad toetuvad teie taga.
- Seljavalu leevendamiseks aitab teie poolel kõhupiirkonnas magada.
- Kui teil tekib raseduse hilisemates etappides õhupuudus, proovige lamada oma küljel ja pane rinnale alla padi alla.
Ühe öö jooksul ühes kohas viibimine ei ole mugav, nii et vasakpoolse külje eelistamine küljelt küljele on parim lahendus hubase une jaoks. Kui sa ärkad selja taga või kõhul öösel, ärge paanikas. Pöörake lihtsalt mõlemale küljele ja mine tagasi magama.
Rasedad on kohustatud võtma mitmeid ettevaatusabinõusid ja muutma nende elustiili sujuvaks raseduseks. Uute magamiskohtade proovimine on nende muutuste üks aspekt. On normaalne tunda mõnda ööd või isegi paar nädalat ebamugavust, kui keha kasutatakse juhuslike magamiskohtade jaoks. Võite olla kindel, et see muutub raseduse edenedes lihtsamaks. Anna mõnda aega oma meelele ja kehale ning peate varsti kohanema uute positsioonidega.