Imetamine ja madala sĂĽsivesiku dieet - kas see on ohutu?
Käesolevas artiklis
- Minimaalsed süsivesikute nõuded õendusabi ajal
- Riski toitumisega madala rinnaga toitumise ajal
- Näpunäiteid imetavatele emadele, kes soovivad endiselt madala süsivesiku dieediga proovida
Viimased uuringud on näidanud, kuidas süsivesikud on tihedalt seotud kehakaalu tõusuga, rohkem kui rasv või valk. Tänu sellele usuvad paljud naised, et madala süsinikusisaldusega või ketogeense dieedi kasutamine aitab neil kaotada kogu raseduse üleliigse kaalu. Lisaks on madala süsivesinike rinnaga toitmisega seotud riskid väga väikesed, kuid see ei ole põhjust minna raseduse kaotamiseks äärmuslikule dieedile. Sellises olukorras on veel mõned ohud. See artikkel aitab teil mõista süsivesikute tähtsust ja riske, samuti madala süsivesiku dieedi võimalikke ohte rinnaga toitmise ajal.
Minimaalsed süsivesikute nõuded õendusabi ajal
Soovitatav süsivesikute toitumishüvitis, mis on umbes 210 grammi päevas, on piisav teie lapse piima nõudluse rahuldamiseks. Hoolitsevatel naistel, kes käivad regulaarselt, saavad rohkem süsivesikuid. Oluline on saada tervetest allikatest süsivesikuid, näiteks täisteratooteid, pruuni riisi, kaerahelbed jne, vältides nii rafineeritud suhkrut kui ka poleeritud terasid nagu valge riis, leib, küpsetatud esemed ja karastusjoogid. Te võite saada ka tervete süsivesikuid kaunviljadest, pähklitest, piimatoodetest.
Riski toitumisega madala rinnaga toitumise ajal
Vähese süsinikdioksiidi dieetiga on mõned võimalikud riskid, mis võivad imetamisele negatiivselt mõjutada. Mõned neist sisaldavad:
1. Piima tarnimise vähendamine
Toidu süsivesikute osakaalu langus võib põhjustada kiiret kehakaalu langust, mida kindlasti ei soovitata imetamise ajal. Selle põhjuseks on see, et teie piima tarnimine sõltub süsivesikute järjepidevast energiast ning see võib mõjutada teie lapse toitumist. Madala süsinikusisaldusega dieedil on imetavale emale rohkem kui soovituslik valgu- ja rasvasisaldus, kuid kuna need on hädavajalikud, pole midagi muret tekitav.
2. Piima kvaliteedi vähendamine
Karm toitumine tähendab, et keha rasva põletatakse kiirelt, mis võib vabastada kõik rinnapiima salvestatud toksiinid. See puudutab eriti ketogeenset dieeti, kus ketoone toodab keha. Kuna ei ole teada, kas ketoonid võivad siseneda rinnapiima või kahjustada last, on keto-toitumine imetamise ajal kõige parem.
3. Kunstlike magusainete kasutamine
Madala süsinikusisaldusega dieedi kasutamine tähendab vabanemist kõigist süsivesinike baasil valmistatud magusainetest nagu suhkur ja mesi. See muudab paljud dieedid dieedi ajal rohkem kunstlikke magusaineid. Kuigi rinnaga toitmise kohta ei ole teada riske, väldivad paljud naised neid ja omavad selle asemel looduslikke magusaineid.
Näpunäiteid imetavatele emadele, kes soovivad endiselt madala süsivesiku dieediga proovida
Siin on mõned näpunäited, mis võimaldavad teil jääda terveks ja hoida oma piima pakkumist madala süsinikusisaldusega dieediga.
- Imetamise ajal tarbige iga päev umbes 50–60 grammi.
- Jääge vähemalt kaheksa kuni kümme klaasi vett päevas, et hüdreeritud jääda.
- Ärge hüppa dieeti; pigem alustage aeglaselt ja järk-järgult kiirendage.
- Veenduge, et te ei langeks alla 1800 kalori kogu päev.
- Peatage oma toitumine, kui märkate piima tootmise või tarnimise vähenemist.
- Alusta oma dieeti pärast seda, kui laps on kolm kuni kuus kuud vana.
- Jälgige oma lapse mähkmeid, et muuta väljaheiteid.
- Jälgige oma lapse kehamassiprotsessi.
Sööda süsivesikuid võib tõepoolest aidata kaotada raseduse rasv, kuid vastupidi, liiga vähe süsivesikuid toidus võib vähendada rinnapiima tootmist. On oluline leida tasakaal. Samuti on oluline jälgida süsivesikute allikat. Väikeses koguses ebatervislike süsivesikute söömine aitab teil kaotada selle kaalu, kuid võib põhjustada muid pikaajalisi tüsistusi. Selle asemel planeerige endale tasakaalustatud toitumine, millel on piisavalt rohelised köögiviljad, terved terad, kaunviljad, pähklid, õlid ja lahja liha.