Hiljutise öise treeningu rutiini loomine
Sa tahad päeva jooksul välja töötada, kuid mommying jätab teid vaevu. Kui see on sinu lugu, alustage hilisõhtul ja saate üllatunud, kui lihtne on vormi hoida. Unusta jõusaal; tee lihtsalt mõned lihtsad harjutused.
Kogu päeva kestev treening treeninguga on kiire. Hea uudis on see, et öösel ei ole halb töötada; selle asemel võib öösel treening olla isegi tõhusam! Kui teil ei ole aega kasutada, kui päev algab, treenige öösel.
Hilise öö treeningu rutiinne planeerimine
1. Kinnitage oma plaan
Määrake, millistes valdkondades soovite oma treeningrežiimis töötada. Võimaluse korral proovige teha kogu keha treeningut ja mõningaid valdkondlikke harjutusi. Otsustage, kui palju aega saate pühendada öösel töötamisele ja kirjutada kõike oma kalendrisse.
2. Aeg oma sööki õige
Hoidke alati vahe söömise ja kasutamise vahel, vastasel juhul võite tunda ebamugavust. Te soovite alustada harjutamist hilisõhtul kaks kuni kolm tundi pärast õhtusööki, mis tähendab, et peaksite enneaegselt sööma. Enne oma treeningut saate oma keha kütmiseks alati vähe suupisteid tund aega võtta.
3. Plaanige tark
Nendel õhtutel, kui lapsed nõuavad teie aega ja teiega ja hubby'd soovid hubaseks, jätke kogu keha harjutus vahele. Selle asemel vali harjutused, mida saate voodis teha. Jalgtõstukid, plangud ja istmed on head valikud ja võimaldavad teil nautida hiljaõhtu töötamise eeliseid.
4. Hoia hüdreeritud
Jooge palju vett, et treeningu efektiivsust öösel suurendada. Vesi aitab teil hoida jõulist ja energilist. Alustage ärkvel olles kahe klaasiga ja jälgige veel nelja kuni kuut. Sa ei pea juua kõike ühes käes; ruumi läbi päeva.
5. Loo treeningu esitusloend
Koostage esitusloend, mis sobib teie treeningu tempoga. Kui muusika kuulamine on viimane asi, mida te enne magamaminekut teete, ärge seda muutke. Muusika võib tuua teid värskesse vaimsesse seisundisse ja tõsta oma energiat piisavalt harjutuste lahendamiseks.
6. Ole paindlik
Lisage venitamine oma hilisõhtuse treeningu rutiinis. See aitab teil muutuda paindlikumaks, et saaksite paremini kasutada. Samuti aitab see leevendada keha intensiivsust, mis järgib intensiivseid treeninguid.
7. Jooga de stress
Kui teie treening hoiab teid kauem, lihtsustage teed unistamiseks iga öö mõne jooga asanasega. Üks harjutus enne magamaminekut on lamada ja venitada jalad vastu seina, mille põhi puudutab ka seina. Lõdvendage oma käsi küljelt ja hoidke paar minutit.
8.Võtke endale tasu
Parim viis oma hilisõhtuse harjutusrežiimile jääda on ennast kohelda iga päev. Nautige oma lemmik šokolaadipudelit või püüdke oma lemmikpinnaga pitsat. Sa hoiad sel moel õudusi lahes.
Hilisõhtune treening on kõike tasakaalu hoidmist söömise, kasutamise ja magamise vahel. Proovige vähemalt kolm korda nädalas paigaldada paar ööõpet. Alustage öösel ekstra kalorite põletamist ja äratage paigaldajat!