Kas teie toitumise muutmine võib tõsta viljakust?
Kui üritate rasestuda, võiksite mõelda selle karastusjooki ümber. Uuring 18 000 naisega leidis, et teie dieedi väikeste muudatuste tegemine võib suurendada teie viljakust peaaegu 70 protsendi võrra - ja üks soovitatud strateegiaid on lihtsalt karastusjookide välja lõikamine.
"Kaal ja toitumine mõjutavad märkimisväärselt viljakust, " ütleb Melanie McGrice, eriarstiabi toitumisspetsialist, kellel on magistriõpe dieetikas. "Uuringud näitavad, et iga täiendava kehamassi indeksi (BMI) punkti kohta üle 29 langeb naise viljakus 4%."
McGrice selgitab, et ülekaal võib mõjutada naise viljakust kolmel peamisel viisil:
1. Ebatervislikud munad. DNA on geneetiline kood, mis aitab luua uut elu. Uuringud näitavad, et ülekaalulised naised kipuvad oma munades rohkem "korrastamata" DNA-d.
2. Östrogeeni ületootmine. Östrogeen on peamine naissuguhormoon ning seda toodetakse kehas munasarjade ja säilitatud keharasva kaudu. Liiga palju keha rasva kandmine võib põhjustada östrogeeni ületootmist, mis viib lõpuks hormoonide tasakaalustamatuseni. Umbes 30% viljatusest arvatakse olevat põhjustatud östrogeeni tasakaalustamatusest.
3. Embrüo siirdamine. Ülekaalulisus mõjutab emaka keskkonda, muutes embrüole raskemaks implantaadi implanteerimise ja toitumise, mida ta vajab ellujäämiseks.
Kui tegemist on kehakaalu ja viljakusega, ei ole mehed kindlasti konksust väljas. "Meespartnerid saavad palju teha, sest nad on pooled võrranditest, " ütleb McGrice. Tervisliku kaalu saavutamine on üks tähtsamaid samme, kusjuures uuringud näitavad, et 10kg ülekaalulise mehega on viljakuse vähenemine 10%.
Dieet võib aidata ka endometrioosi korral, mis on sageli seotud viljatusega. McGrice ütleb, et see on praegu kuum teadusuuringute valdkond, kus esineb palju uusi toitumisstrateegiaid.
Eelkõige näitavad uuringud, et nii Vahemere stiilis toitumine kui ka madal FODMAP-toitumine võivad olla kasulikud (FODMAP-id või fermenteeritavad oligo-sahhariidid, disahhariidid, monokahhariidid ja polüoolid on rühm süsivesikuid, mis võivad väikestes kogustes imenduda). soolestik). "Tavaliselt soovitaksin oma klientidele endometrioosiga kohandada nende kahe toitumise kombinatsiooni, " ütleb McGrice.
Ta soovitab ka sünnituseelset multivitamiini kõigile naisi, kes üritavad rasestuda. "Üks peamisi põhjusi sünnieelse multihaiguse võtmiseks on meie folaadi tarbimise suurendamine. Folaadi puudulikkus on endiselt peamine põhjus närvitoru defektidele maailmas. Folaat või foolhape, nagu see on tuntud sünteetilises vormis, aitab vähendada riski. nendest puudustest nagu spina bifida ja suulae. "
Kahjuks ei hakka paljud naised foolhapet ega sünnieelne multivitamiini kasutama enne, kui nad avastavad, et nad on rase, mis on sageli liiga hilja. Seda seetõttu, et närvitoru on üks lapse esimesi osi arenema.
"Enamik naisi ei leia, et nad on rase, kuni nad on ajast kadunud ja vähemalt viis nädalat, " ütleb McGrice. "Selleks ajaks on närvitoru tavaliselt juba moodustatud."
Muud peamised toitained, nagu näiteks jood, vajavad ka kiirendamist. Täiendamise osas on aga igaühe nõuded erinevad.
Näiteks standardne soovitus foolhappe kohta on 400 mg päevas (lisaks foolhapetele), kuid mõned naised - näiteks need, kes on ülekaalulised, suitsud, on perekonna anamneesis defektid või võtavad teatud ravimeid - on suurenenud nõuded. Naised, kellel on foolhapet absorbeerivad geneetilised probleemid, võivad selle asemel vajada foliinhappe lisandit.
Kui tegemist on joodiga, vajab keskmine naine 150 mcg päevas, kuid kilpnäärme probleemiga naised võivad vajada joodi sisaldavate sünnieelne multivitamiinide vältimist.
"Näete, et teie sünnieelne multi vajab teie vajadustele vastavat kohandamist, " ütleb McGrice. "Sellepärast on äärmiselt soovitatav, et iga naine konsulteeriks viljakuse dieediga enne, kui nad mõtlevad rasestumisest."
Seega, kui plaanite rasedust, millal on parim aeg oma dieeti muuta? "Ideaalses maailmas on soovitatav alustada keskendumist dieedi muutustele 12 kuud enne proovimist, kuna vajate aega oma munade tervise parandamiseks ja toitainete kaupluste loomiseks, " selgitab McGrice. "Siiski on tegemist" parema hilinemisega kui mitte kunagi "ja on palju, mida saame teha vaid mõne nädala pärast."
Lisateavet viljakuse ja toitumise kohta leiate aadressilt www.healthshare.com.au või vaadake Melanie McGrice profiili.