Kuupäevade tarbimine raseduse ajal

Sisu:

Käesolevas artiklis

• Kuupäevad ja rasedus
• Kuupäevade toiteväärtus
• Parimad eelised raseduse ajal
• Päevade söömine tiinuse eri etappidel
• Kuupäevade tarbimise erinevad viisid raseduse ajal
• Ettevaatusabinõud

On öeldud, et raseduse üheksanda kuu jooksul söömise kuupäevad võivad leevendada tööjõudu. Kas see on tõsi või mitte? Kuidas kuupäevad aitavad tööjõudu leevendada?
Vaatame raseduse ja kuupäevade vahelist seost.

Kuupäevad ja rasedus

Kuupäevad ei ole mitte ainult ohutud nii emale kui ka lapsele, kuid ka need on kasulikud. Kuupäevad sisaldavad suhkru-fruktoosi, mis puruneb kiiresti ja pakub kohest energiat, muutmata veresuhkru taset. Raseduse kuupäevad on head, kuna need sisaldavad lahtistavaid aineid, mis aitavad emaka kokkutõmbed ja leevendavad tööjõudu, lühendades seda.
Uuringud näitavad, et hilinenud raseduse aegade tarbimine lühendab tööjõudu ja mõjutab toimetamist positiivselt, vähendades nii ema kui ka lapse riski.

Kuupäevade toiteväärtus

Siin on tabel, mis näitab toitainesisaldust 100g kuupäevadel:

227 Kcal6, 7 g1, 8 g0, 9 mg15 mcg0, 2 g2, 7 mcg696 mg54 mg

Energia

Fiber

Valgud

Raud

Folaat

Rasv

K-vitamiin

Kaalium

Magneesium

Allikas: //nutritiondata.self.com/facts/fruits-and-fruit-juices/7348/2

Kuupäevad on väga soovitatavad rasedatele naistele, sest need võivad vähendada aneemia riski, aidata toime tulla hommikune haigus, reguleerida vererõhku ja veresuhkru taset, vabaneda toksiinidest, suurendada immuunsust ja säilitada kehas tervislikku kaltsiumisisaldust. Kuupäevad on koormatud erinevate toitainetega, mis pakuvad kõiki neid eeliseid. Vaatame, mida need toitained on ja kuidas nad teid aitavad:

• Raud: kõik teavad, et rasedatele naistele on vaja rohkem kui rasedat naist. Kuupäevad on rikastatud rauaga ja võivad aidata hoida aneemia lahes, tagades, et teie veres on terve hemoglobiiniarv. Raud aitab keha mitmesugustes ainevahetusprotsessides ja suurendab nii teie kui ka teie immuunsüsteemi

• Folaat: Foolhape on üks tähtsamaid toitaineid, mida peate tarbima. See takistab aju- ja seljaaju sünnidefekte väikelastel

• K-vitamiin: K- vitamiin üldiselt aitab verel hüübida. See aitab kaasa ka teie lapse luu struktuuri arengule ja kuupäevad on selle vitamiini parimaks allikaks. K-vitamiini puudus võib kahjustada teie lapse tervist. Söömiskuupäevade abil saate selle puuduse kompenseerida, kui olete sellega silmitsi.

• Fiber : Kuupäevad pakuvad suurt kiudainesisaldust ja seega saate neid kergesti seedida. Kõhukinnisus on tavaline raseduse ajal ja te saate seda ära hoida söömiskuupäevadega. Kuupäevad hõlbustavad seedimist ja vähendavad ka keha halva kolesterooli taset. Söömiskuupäevad muudavad teie kõhtu täis ja see omakorda aitab säilitada tervislikku kehakaalu, mis on raseduse ajal väga oluline.

• Kaalium: soola tasakaalu säilitamiseks kehas on vaja kaaliumi ja see aitab samuti säilitada vererõhku. Lihaskrambid on raseduse ajal tavalised ja neid saab vältida, tagades, et teie kehal on piisavalt kaaliumisisaldust. Selle toitainete puudulikkus võib põhjustada neeruprobleeme.

• Fruktoos: Nagu eespool mainitud, sisaldavad kuupäevad fruktoosi, mis tagab teie energia taseme alati kõrge. Raseduse ajal on oluline, et teie keha oleks võimeline toime tulema muutustega, millega te silmitsi seisate. Sööke kuupäevad, kui nad pakuvad kohest energiat.

• Suhkur: Teil on vaja rohkem kaloreid kui naisel, kes ei ole rase. Söö paar päeva, kui oled näljane, sest see puu on hea suhkru allikas ja pakub sulle väga vajalikke kaloreid, mõjutamata teie kaalu.

• Magneesium: Sinu laps vajab luu ja hammaste moodustamiseks magneesiumi. See aitab reguleerida ka teie veresuhkrut ja vererõhku.

Parimad eelised raseduse ajal

Jordaania Teadus- ja Tehnoloogiaülikooli üliõpilaste poolt läbi viidud uuring on näidanud, et raseduse ajal on toitumise kuupäevad eelised ja need on:

1. Kui olete rase, vajab teie keha rohkem energiat ja kuupäevad annavad teile selle. Väike päevade tarbimine annab teile vajaliku energia, lisamata kaloreid
2. Kuupäevad aitavad ka hoida kõhukinnisust ära. Kuupäevad on rikkalik kiudude allikas ja hoiavad teie seedesüsteemi tervena ning hoiavad ära rasedusega seotud kõhukinnisuse. Kuupäevad muudavad teid end täis, vähendab halva kolesterooli taset ja aitavad teil säilitada tervislikku kehakaalu. See on üks kõige kasulikumaid kuupäevi, mis on raseduse ajal kasulik, kui seedehäired on suureks probleemiks
3. Kuupäevad sisaldavad ka valke ja need valgud aitavad luua keha kasvuks vajalikke aminohappeid
4. Nagu juba mainitud, sisaldavad kuupäevad ka folaati. Folaat on vajalik teie lapse aju ja seljaaju nõuetekohaseks arenguks
5. Kuupäevad on rikastatud vitamiin K.V-vitamiin K aitab kaasa luu arengule ja vere hüübimisele.
6. Kuupäevad aitavad ennetada ka aneemiaid, kuna need on rohkesti rauast. Aneemia on raseduse ajal tavaline ja seda saab regulaarselt ära hoida süüa. Raud aitab hemoglobiini taset veres säilitada ja suurendab ka teie immuunsust
7. Kuupäevad aitavad säilitada ka vee ja soola tasakaalu kehas, kuna need sisaldavad kaaliumi. Kaalium takistab ka lihaskrampe ja reguleerib vererõhku. Kaaliumi puudulikkus võib põhjustada neerudega seotud probleeme
8. Söömiskuupäevad parandavad teie lapse hambad ja luu tervist. Kuupäevad sisaldavad magneesiumi ja see aitab kaasa luu ja hammaste moodustumisele imikutel. Magneesium aitab ka hoida vererõhku ja veresuhkru taset. Samuti takistab see neerude ja maksa kõrvalekallete vältimist
9. Rasedate emakakaela laienemine, kes sõid kuupäevad, leiti olevat kõrgem kui rasedatel naistel, kes ei söönud kuupäevad. See tõestas, et rasedatele naistele algab töö algusjärgus lühem
10. Uuringud näitavad, et rohkem kui 83% naistest, kes sõid kuupäevad, olid haiglasse sisenemisel membraanide terved ja vähem kui 28% nendest naistest said sünnituse ajal sünteetilist oksütotsiini või Pitocini. Teisest küljest oli 60% mittekasutatavatest rasedatest naistest membraane puutumata ja umbes 43% neist vajas Pitocini.
11. Tööjõud toimusid spontaanselt enam kui 96% naistest, kes sõid raseduse ajal ja 79% naistel, kes ei söönud kuupäevi
12. Kuupäevad aitavad suurendada oksütotsiini toimet või emaka kokkutõmbumist, mis omakorda suurendab emaka tundlikkust
13. Kaltsium, serotoniinid ja tanniinid, mis on puuviljas, aitavad emaka lihaseid korralikult kokku leppida
14. Kuupäevad sisaldavad nii küllastunud kui ka küllastumata rasvhappeid, mis annavad energiat. Samuti aitavad nad valmistada prostaglandiine. Nii oksütotsiini toime kui ka prostaglandiinid on töö seisukohalt olulised
15. Kuupäevad kergendavad ja lühendavad tööjõudu, kuna see sisaldab lahtistavaid aineid, mis aitavad kokkutõmbed

Päevade söömine tiinuse eri etappidel

See on tavaline küsimus, mida rasedad naised küsivad. Loe edasi, et avastada, millal alustada raseduse ajal süüa

Kuupäevade söömine esimesel trimestril

Söömiskuupäevad on olulised esimesel trimestril, sest kõhukinnisus on selle aja jooksul suur probleem. Sööke kuupäevad, et tagada teie soole sujuv liikumine ja teil pole sisemist ebamugavust. Veenduge siiski, et piirate raseduse esimesel trimestril söömise kuupäeval kogust, seda enam, kui teil on veresuhkru taset või kui teil on B-rühma streikinfektsioon (nakkus, mis on leitud raseda naise pärasooles või tupe).

Päevade söömine teisel trimestril

Te võite vältida söömisharjumusi teisel trimestril, sest rasedusdiabeedi saamise võimalused on sel ajal üsna kõrged. Siiski saate alati rääkida oma günekoloogidega ja seejärel helistada, sest mõne neist söömine ei kahjusta.

Päevade söömine kolmandas trimestris

Veenduge, et sööte kolmanda trimestri ajal, sest see aitab lühendada tööjõudu ja muuta kogu tarneprotsess lihtsaks tänu loomulikule laksatiivile, mis aitab kokkutõmbumist. Alusta söömist kuue kuupäevaga päeval alates 36. nädala algusest, st neli nädalat eeldatavast kohaletoimetamise kuupäevast.

Päevade söömine suvel

Paljud naised eelistavad süüa päevadel suvel, sest nad arvavad, et see häirib nende mao. Seda ei ole siiski teaduslikult tõestatud.

Samas on soovitatav piirata suvekuudel viibimise kuupäeva, kui olete rase. On öeldud, et kuupäevad annavad kehas soojust. Kui olete rase, siis soojuse tootmine on nii, et see tuleneb rohkem erinevatest füüsilistest ja hormonaalsetest muutustest. Niisiis võib liiga paljude kuupäevadega söömine suurendada soojuse tootmist. Piirake tarbimist raseduse viimases etapis, et vältida komplikatsioone.

Päevade söömine talvel

Sõltumata ilmastikust on oluline, et kuupäevad ei ületa. Talvedel saate oma kuupäeva-tarbimist suurendada, kuna toodetud soojus aitab külma kinni pannes, tagades teile ka vajalike toitainete olemasolu.

Tõenäoliselt peate loote nõuetekohaseks arenguks iga päev 300 kalorit rohkem. Teie kohustuseks on valida tervislikud võimalused kõigi nende kalorite tarbimiseks, toitainetega koormatud võimalused ja toit, mis on vähe toitunud ja kõrge suhkrusisaldusega. Folaadi, raua, kaltsiumi ja kaaliumi hulka kuuluvad kõige olulisemad toitained, mida teie keha vajab raseduse ajal ja kuupäevad annavad teile kõik need toitained.

Kuupäevade tarbimise erinevad viisid raseduse ajal

On palju viise, kuidas saab raseduse ajal süüa. Esimene võimalus on muidugi nende toorainete söömine. Siin on veel mõned ideed raseduse ajal süüa:

• Smoothie: segage kuus kuupäeva koos tassiga jogurtit ja segage segistis, et teha smoothie
• Siirup: Tehke kuupäevaks siirupit, segades mõned kuupäevad ja piim. Loksutage segu jäätise, röstsai, vahvlite või kaerahelbega
• Dessert: lihtsa kuupäevaga magustoidu lisamiseks saate lihtsalt lisada kuupäevad aurutatud manna ja seesami ning pihustunud mee peale
• Pie Crust: Segage kuupäevad ja pähklid veskisse ja tehke sile püree. Segage seda koos koogitainaga terve kooriku jaoks
• Magusaine: asendage piima ja muude jookidega suhkru kuupäev. Fruktoosi tarbimine on iga päev parem valik kui sahharoosil
• Küpsised ja muffinid: saate lisada oma küpsisesse või muffinitüki ja lisada nende maitse
• Salatikastmestamine: Kuivatage kuupäevad ja koorige need maapähklivõi ja lisage need oma valitud salatitesse
• Wraps: Võite lisada ka kana ja tuunikala jaoks peene maitse

Millist kuupäeva süüa?

Olemas on palju erinevaid kuupäevad. Mõned sordid on pehmed ja kõrge niiskusesisaldusega, kuid mõned teised sordid on kuivad ja närilised. Sõltumata tüübist saate neid kasutada paljude suupistete ja retseptide valmistamiseks. Vaatame, milliseid kuupäevad on raseduse ajal süüa:

• Hiina punased kuupäevad

Need on suurel määral rauda ja võivad aidata vältida aneemia tekkimist. On teada, et need kuupäevad parandavad ema piima kvaliteeti ja väldivad verejooksu pärast manustamist

• Medjooli kuupäevad

Sellistel kuupäevadel on kõik vitamiinid ja toitained, mida rase naine vajab. Nad on suurepärased süsivesikute allikad ja madala rasvasisaldusega. Kiu ja valkudega rikastatud see on üks parimaid kuupäevi, mida võib raseduse ajal kasutada. Medjooli kuupäevad on samuti vitamiinisisalduse poolest suured - folaat, niatsiin, pantoteenhape, püridoksiin, riboflaviin, tiamiin ja muud vitamiinid, nagu A, C ja K. Kõik need abivahendid teie keha ainevahetusprotsessis ja abiks ka lapse arengut. Kõrge rauasisaldus nendes kuupäevades aitab vähendada halva kolesterooli taset ja hoiab süda tervena. Antioksüdandid kõrvaldavad vabu radikaale ja ennetavad ka vähki.

Kas raseduse ajal on söömiskuupäevade kahjulik mõju?

Seega ei väida ükski uuring, et kuupäevad on rasedate naiste jaoks ohtlikud. Tegelikult on esimesel ja kolmandal trimestril mõõdukad söögikohad teie tervisele ja ka teie lapsele suurepärased. Kui te aga üle olite, võib teil tekkida järgmine teave:

• Liigne kaal
• Võib esineda rasedusdiabeet
• Veresuhkru taseme tõus
• Hammaste lagunemine juhul, kui te ei maini, säilitab õige suuhügieeni

Ettevaatusabinõud

Kas on vaja võtta ettevaatusabinõusid? Jah. Sa pead olema ettevaatlik selle summa suhtes, mida sööte. Ülekuumenemine võib viia kehakaalu suurenemiseni ja muudele terviseküsimustele.
Kuupäevad on koormatud toitainetega ja nende söömine on lihtne. Sa võid oma suus lihtsalt paarida ja see on kõik, mida vaja teha. Kuupäevad on olnud traditsioonilised toidud naistel, kes on iidsetest aegadest tööjõus, ja ka arstid soovitavad, et rasedad naised lisaksid oma igapäevase toitumise kuupäevad. On palju viise, kuidas lihtsustada ja lühendada tööjõudu ning söömiskuupäevad on üks paljudest viisidest. Kui te olete ema-ema ja te plaanite lisada oma dieeti kuupäevad, pidage nõu oma arstiga. Otsige kaubamärke, mis pakuvad orgaanilisi kuupäevad, kuna need ei sisalda kemikaale ega säilitusaineid. Kõige parem on värsket kuupäeva tarbida.
Ärge unustage, et lisate oma reisile kuupäevad, sest nad on täis head ja nende raseduse tarbimise eelised on asendamatud.