10 nippi vaginaalsest sĂĽnnitusest taastumiseks
Kuuleme palju, kui raske rasedus võib kehal olla, kuid räägime vähem sellest, mis teie kehaga pärast tupe sünnitust juhtub. Oleme kokku pannud näpunäited, mis aitavad teil tervendada. (Kuigi rääkige alati kõigepealt oma arstiga!)
Samuti: palju õnne kauni beebi puhul, ema!
1. Puhka
Võib-olla on see ilmne, kuid see on ka lihtsaim näpunäide, mida mitte järgida. Teie eest on hoolitseda täiesti uus inimene - ja kui see on teie esimene, võib see olla veelgi hirmutavam, kui proovite emaks saada.
Adrenaliinist tulenev paanika, mille teie vastsündinu karjub viimase 20 minuti jooksul, võib puhkamise võimatuks muuta. Kuid veenduge, et võtaksite aega, mis on vajalik magamiseks ja paranemiseks. See võib tähendada lisatoe saamist ja magamist, kui laps magab, kui see vähegi võimalik on.
2. Kasutage Sitzi vanni
Isegi kui inimkeha on loodud selliselt, et see saaks täielikult vormis olendist välja tulla, ei tähenda see, et see kehale haiget tegema ei hakka.
Kui teile tehti episiotoomia või kogenud rebimine, peate oma õmblused puhtana hoidma. Kui te ei saanud ühtegi õmblust, on teie vulva tõenäoliselt endiselt paistes ja õrn (ja ärgem isegi mainime, mida lapse väljalükkamine teie tagumisse ossa teeb). Sitsivann aitab hoida teie alusvangi puhtana ja leotada mõjub allpool olevatele erakordselt õrnadele bittidele rahustavalt.
3. Kandke täiendavaid Maxi patju
Pärast üheksa kuud kestnud perioodivaba õndsust võib sünnijärgne veritsus olla väga raske. Oleme juba maininud, kui õrnad asjad seal võiksid olla, nii et väike lisapolster ei tee haiget. Kahe padja kõrvuti asetamine või kattuvad padjad eest eest tahapoole annavad teile täiendava katvuse ja kaitse. Võite teha ka "padjakesi", niisutades mõned padjad aloe vera ja nõiapähklitega ning külmutades. (Siin on sünnitusjärgsete padjandite retsept.)
4. Kandke neid võrgusilmi
OK, nad on koledad ja naeruväärsed, kuid kui teil pole palju puuvillaseid aluspesu, mida te ei plaani enam kunagi kanda, on need beebid kasulikud. Te ei saa tampoone kasutada vähemalt kuus nädalat pärast sünnitust ja isegi siis, kui te kahekordistate oma patju, on teil endiselt kõige tõenäolisem aeg-ajalt ülevool.
Võtke haiglast paar lisapaari ja kasutage neid esimesel nädalal kodus. Boonuspunktid, kui mõistad, et võid need pesumajja lisamise asemel välja visata.
5. Hõljutage või kõõlutage
Kas me mainisime, et teil hakkab seal valus olema?
Kui leiate, et tualettruumis istumine põhjustab teie vaagnapõhja valutamist, proovige hõljuda istme kohal, nagu oleksite avalikus tualettruumis, või libistage see ühele küljele. Vajalik on leida mugav positsioon neil esimestel päevadel pärast sünnitust.
6. Jääpakid on head
Kui teil oleks olnud haiglasünnitus, on tõenäoline, et teie taastumisõde on teile juba mõned jääpakid toonud. Sõltumata sellest, kas istud nende peal või paned ühe aluspükste sisse, aitab jää turset ja hellust rahustada.
Ärge kunagi jätke jääd kauem kui 15 minutiks ja veenduge, et teie tundliku naha ja paki vahel oleks kaitsekiht.
7. PĂĽhkige ravialustega
Nõiapähkel on hemorroidipatjade toimeaine ja see tähendab, et need hakkavad teie daamide osi rahustama ja jahutama. Kui olete üks paljudest paljudest naistest, kellel on raseduse või sünnituse ajal tekkinud hemorroidid, siis tahate, et teil oleks need kätel, et aidata seljavalusid - kuid nad on heaks kiidetud ka tupekoes kasutamiseks . Kasutage neid patju iga järgmise paari nädala möödumisel pühkimiseks - teie põhi tänab teid selle eest.
8. Ă„ra kurna
Oluline on veenduda, et teie sooled töötavad regulaarselt, kuid ärge suruge ega pingutage, et liikumist aidata. Jooge palju vedelikke, sööge toite, milles on palju kiudaineid, ja võtke Colace väljaheite pehmendamiseks. Kihvumine suurendab survet juba haigetele ja paranemist vajavatele osadele.
9. Söö tervislikult
Kui olete normaalne, läksite arvatavasti aeg-ajalt natuke üle parda. Rasedus on suurepärane vabandus, et saaksite igal hommikul belgia vahvleid ekstra vahukoorega, kuid keha peab end nüüd täiendama. Värviliste toitude (ei, puuviljasilmused ei loe) söömine ning palju valku ja kiudaineid sisaldava toidu söömine aitab teie kehal paraneda ja annab teile enesetunde paremaks, kiiremaks. Kõvaks keedetud munad on eriti hea proteiiniga pakendatud suupiste, mis on käes. Lisaks joo kindlasti palju vett.
10. KĂĽsi abi
Inimesed tahavad külastada ja tutvuda teie uue beebiga. Kasutage ära nende olemasolu ja küsige abi. Ärge liiga häbelik, et paluge neil lapsega pool tundi jalutada, et saaksite puhata. Paluge kellelgi prügi välja viia, koera jalutada, pesu kokku voltida või jääke soojendada - kõik, mida nad teevad, on üks mure, mille pärast peate muretsema. Ärge muretsege selle pärast, et olete tüütu - te olete nüüd ema ja "bossy" on teie uus keskmine nimi - see on hea tava.