Suunake oma cravings nende 6 lihtsa häkiga!
Toidu cravings ei ole midagi, mida saab vaipade all kergesti pühkida. Mitte siis, kui sul on pakis täis kartulikrõpsud või cheesy hamburger, kes vaatab sind nägu. Kuid mõned kasulikud näpunäited ja tugeva tahtejõud võivad aidata vähendada söögiisu.
Selleks, et piirata cravings, tuleb kõigepealt mõista, mis on toidu iha ja miks te ihkate teatud toitu. See algab siis, kui üritate kaalust alla võtta. Sinu keha on selles punktis teatud toitainete nälga ja see toitainete puudumine avaldub söögiisu vormis. Piiratud dieedi tõttu muutub suurte kalorsusega toiduainete söömine veelgi intensiivsemaks.
6 võimalust oma toiduvaliku piiramiseks
1. Peske ära toiduainete hankimine
Mõnikord võib dehüdratsiooni tõttu tekkida soolane toit; seetõttu, mida te võtate toidu cravings sageli on teie vajadus vee järele. Joogi rohke veega kogu päeva vältel võib teil olla tunne, et see on täis, seeläbi pärsides oma toidu cravings.
2. Lükake nälg valgudega ära
Oluline on meeles pidada, kui tahad teada, kuidas vabaneda toiduainetest, on see, et valgud mängivad selles mängus olulist rolli. Nad aitavad teil end täis tunda, et saaksite kauem tunda nälga tundmata. Kala, munad, madala rasvasisaldusega juust, liha, läätsed ja jogurt on kõik rikkalikud valguallikad, mis iga söögi ajal võivad aidata hoida söögiisu.
3. Vältige kunstlikke magusaineid
Joogid ja joogid, mis on kunstlikult magustatud, tekitavad suhkru iha. Nendest selgeks teha. Proovige selle asemel värsket mahla. See suudab rahuldada teie soove ilma kaloreid koorimata. Teine hea suhkru cravings on ingver. Viska mõned ingveri viilud sooja vette või laske tassil ingveriteed, et aidata võidelda lõhna vastu midagi magusat.
4. Leidke kõrvalekalle
Kui ületada psühholoogiline toidu minemine, mitte füsioloogiline, leidke midagi, mis tõmbaks teid teie toiduainete eest. Idee on asendada söömine tegevusega, mis on emotsionaalselt rahuldav. Eriti füüsiline aktiivsus jalutuskäigu, kerge löögi või jooksu vormis võib kustutada igasuguse soovi oma toitu süüa.
5. Chomp mõnel kummil
Üks lihtsamaid viise toiduvaliku peatamiseks on närida närimiskummi. Lihtsalt hoolitsege selle eest, et te ei näriks liigset summat, sest see võib põhjustada maoärritust. Närida kummi ainult siis, kui tekib vajadus.
6. Jälgige oma toidu kella
Pikad lõhed söögikordade vahel võivad põhjustada teid näljahädade ületamisel. Lühendage need lüngad, süües väikeses koguses madala kalorsusega toiduaineid iga kahe tunni tagant. Pähklid nagu mandlid ja pistaatsiapähklid on suurepärased suupisteid söögi ajal, kui nad on täis.
Esmalt võib olla raske õppida, kuidas kontrollida toidu cravingsit, kuid seda saate teha. Kui soov on tugevam kui kunagi varem, proovige pildistada endale jäätisele suupistavat pilti või hammustada šokolaadi plaadile ja otsida oma suurust kaks korda. Seal.