Rattasõit raseduse ajal - eelised, ohud ja ohutusnõuded

Sisu:

Käesolevas artiklis

• Kas rattasõit on rasedatele ohutu?
• Rattasõidu kasutamise eelised raseduse ajal
• Rattaga seotud riskid raseduse ajal
• Rattasõidu ajal võetavad ettevaatusabinõud

Rattasõit raseduse ajal ei ole ennekuulmatu. Kuna naised on alustanud raseduse ajal kasutamisest saadava kasu mõistmist, on nad hakanud astuma välja, võttes pikad ja vilgased jalutuskäigud, et hoida oma ainevahetust või astuda basseini ja mõneks ajaks ümber. Sarnastel liinidel võib jalgrattasõit olla ka naiste jaoks üsna kasulik, andes neile vajaliku treeningu ja hoides oma tervist. Kuid see ei ole nii lihtne, kui tundub, ja mõne muu ettevaatusabinõuga tuleb seda teha.

Kas rattasõit on rasedatele ohutu?

Jah, absoluutselt. Rattasõit ei kahjusta rasedat naist. On palju inimesi, kes kardavad arvukalt komplikatsioone, mis võivad tekkida, kuid see ei pruugi olla tõsi. Jalgrattasõit kui tegevus on rasedatele täiesti ohutu, kui see ei ole pingeline.

Rattasõidu kasutamise eelised raseduse ajal

Paljud uuringud raseduse ajal ringlevate naiste seas on näidanud, et nad saavad palju kasu, mis ei olnud mitte ainult füüsiline, vaid ka psühholoogiline.

• Tavapärased kaebused väsimuse, unetuse, depressiooni, veenilaiendite ja paljude teiste patsientide kohta vähenesid märkimisväärselt, kui naised hakkasid jalgrattasõitu regulaarselt alustama.

• Harjutuse vastuvõtmine raseduse ajal peab suuremat võimalust jätkata selle jätkamist isegi pärast sünnitust.

• Naistele, kes alustavad raseduse algfaasis rattasõitu, on nende võimalused raseduse tekitatud diabeedi tekkeks väga vähenenud.

• Kuna jalgrattasõit on aeroobne harjutus, aitab see vabaneda toksiinide kehast, vähendab stressi ja suurendab vereringet ning hapniku tarbimist, mis toetab ka loote kasvu.

• Suurenenud beebitõrge võib raskendada tsüklit, kuid see võib aidata vähendada raseduse valu ja sellega kaasnevat iiveldust.

Rattaga seotud riskid raseduse ajal

Võimalik, et jalgrattaga sõitmine oleks väga suur, see toob kaasa palju koormusi ja tekitab rasedate emade heaolu, see ei ole riskidest vaba ning neid tuleb enne jalgrattaga alustamist väga hästi mõista.

1. Esimesel trimestril

Jalgrattasõit raseduse alguses tuleb läbi viia väga ettevaatlikult. See on aeg, mil loode hakkab emakas arenema ja koduks tegema. Seega on oluline vähendada mis tahes väliseid häireid. Jalgrattasõit nendes etappides peaks olema piiratud minimaalse tasemega ja seda tuleb teha ainult siis, kui tunnete seda. Kui tunnete iiveldust või liiga väsimust, ärge sundige ennast jalgrattaga sõitma. Hoia eemal halbadest teedest või mustusest, kuna kõik löögid võivad mõjutada lootele ja põhjustada kaotuse tasakaalu ja langust, mille tulemuseks on nurisünnitus.

2. Teisel trimestril

Teise trimestri ajal sisenedes on lootele oluliselt arenenud ja see vähendab raseduse katkemise võimalusi. Samal ajal kipuvad paljud naised oma esialgse tugevuse taastama ja noorendama. Sellel ajal jalgrattasõidu valimine on teie jaoks suurepärane. See aitab hoida teie kehakaalu kontrolli all ja leevendada valu või valu, andes oma lihastele ja liigestele vajaliku treeningu. Siiski, olles valvsad ja eksinud jalgrattatööde ülemäärasest ületamisest teie kasuks.

3. Kolmandas trimesteris

Umbes kolmandal trimestril hakkab kõht muutuma silmapaistvamaks ja teie tavalised liikumised võivad kohati olla piiratud. See võib tekitada probleeme jalgrattasõidul, kuna riba kipub tulema vahele või jätab hinge kinni, kui sõidate ülesmäge. Proovige kasutada tsüklit, millel on madalad baarid ja isegi lai koht, mis aitab teil, kui teil on hemorroidid. Samuti liigu mööda tasasele teele, mitte ülesmäge ja piirake oma ajastust ilma väsimiseta.

Rattasõidu ajal võetavad ettevaatusabinõud

Pole tähtis, millises raseduse staadiumis olete, sama oluline kui harjutus, on samuti vaja olla teadlik teatavatest ettevaatusabinõudest, mida tuleb teha, kui kavatsete valida jalgrattasõidu kui oma harjutamise meetodi.

• See ei ole võistlus. Te ei osale triatlonis või Grand Touris. Ärge suruge ennast jalgrattale, kui te ei tunne seda. Kui te raseduse ajal edasi liikute, võtab teie hingamis- ja energiavõime löögi. Ärge liialdama seda oma treeninguga, sest see võib lapse mõjutada.

• Toetage selili kogu treeningu ajal. Suurenenud kõhtu põhjustatud kaalutõus koos jalgrattasõiduks vajaliku kehahoiakuga võib teie seljaga maksustada. Vali jalgrattaid, mida saab jalgrattaga sõita, kui istute püsti selle asemel, et painutada, ja täiendada oma jalgrattaga jooga, mis hoolitseb alaselja eest.

• Pikki tunde istudes väikese istme juures võib teil olla ebamugav. Vahetage istet laiema valikuga või kasutage seda, mis on kaasas geelialusega, mis toetab oma tagumikku ja takistab ka selle liiga valulikkust.

• Säilitage oma tasakaal. Võib-olla olete olnud teie varasematel päevadel, kuid kui rasedus on sisse lülitatud, muutub kogu keha struktuur ja sellega koos ka teie loomulik raskuskese. Alustage aeglaselt ja tasakaalu hoidke enne, kui lähete kõik välja.

• Reguleerige oma tsükli seadeid raseduse ajal. Vali jalgratta, mis võimaldab ka käepideme kõrguse reguleerimist ning istme reguleerimise võimalusi.

• Puhka. Jalgratta plaani järgimine on hea, kuid kui te tunnete end ühel päeval väsinud või unine, on jalgrattasõidu vahele jätmine ja puhata.

• Valige aeg, mil liiklus on väiksem ja tee on selge. Valige tee, mis on tasasel ja vabal kohal. Kas kandke säravaid värvi jopeid, et teised saaksid teid kergesti kohata.

• Järgige alati oma arsti nõuandeid. Kui ta soovitab teil paar päeva jalgrattasõidu lõpetada, tehke seda.

Jalgrattasõit võib olla paljude rasedate naiste jaoks üsna lõbus. Kuid selle eest hoolitsemine on vajalik. Statsionaarse jalgrattasõidu valimine raseduse ajal teie rõdul või terrassil võib olla suurepärane võimalus hoida teid turvaliselt.