Toidud sööda ja ADHD-ga lastele vältimiseks
Käesolevas artiklis
- Tervisliku ADHD dieedi olulised eelised lastele
- Toidud, mida tuleb vältida ADHD-ga lastel
Tavaliselt algavad ADHD sümptomid 3–6-aastaste vanuseni. Selle tingimuse kontrollimine on iseenesest suur ülesanne ja laste puhul on see veelgi raskem. Sellise seisundi kontrollimiseks on erinevaid ravimeetodeid ning teatud toitumine on selline, mis võib aidata teie lapsel seda juhitavuse piires tuua. Seda öeldes, nagu me teame, et iga laps kasvab erinevalt, nii et kuigi on olemas teatud toiduaineid, mis võivad olla kasulikud ADHD dieedi osana, ei pruugi sama olla teiste puhul. Nii et sa pead olema ettevaatlik, mida peaksite oma last toita ja mida sa ei peaks.
Tervisliku ADHD dieedi olulised eelised lastele
Toit on meie igapäevaelu lahutamatu osa ja see, mida me sööme, peegeldaks kindlasti ka meie tervist. Laste puhul peate olema eriti ettevaatlik selle suhtes, mida nad söövad ja mida mitte. Tasakaalustatud ADHD toit toitainetega on kasulik ADHD tõhusaks juhtimiseks. Kas te ei tea, mis on tervislik ADHD toitumine? See on toit, mis on täis olulisi toitaineid, mille eesmärk on hoida teie poiss terve ja hallata oma ADHD-d. Allpool on loetelu olulistest toitainetest, mida soovitatakse kasutada tervisliku ADHD dieedi osana.
1. Raud
Raud on meie keha jaoks oluline toiteaine. See mängib olulist rolli hapniku kandmisel vererakkudesse kogu kehas. Raua puudumine organismis võib põhjustada rauapuuduse aneemia ja võib oluliselt mõjutada dopamiini metabolismi. Kuid ärge kartke, et seda taset tõsta, on vaja pakkuda oma lapsele rauasuhkrut. Alljärgnevalt on toodud teie jaoks teie jaoks rohkesti rikkalikke toiduallikaid.
Raua toiduallikad
- Spinat
- Aprikoos ja rosinad
- Herned ja läätsed
- Kikerherned
- seesamiseemned
- Oad
- Punane liha, sealiha, linnuliha
- Mereannid
2. Tsink
Tsink on veel üks oluline aju toimimise ja selle arenguga seotud toitainete sisaldus. See on oluline kudede ja immuunsüsteemi paranemiseks. Lisaks sellele on tsink vastutav meie soole ja vere-aju barjääri kaitsmise eest ning tsingi puudus kehas võib viia nende tõkete lagunemiseni. Lisage oma lapse toitumisele tsingirikast toitu, et anda talle see oluline toit.
Tsingi toiduained
- Seened
- Spinat
- Kana ja sealiha
- Veise- ja lambaliha
- Krevetid ja austrid
- Kõrvitsaseemned
- Neerupud ja kikerherned
- Kuivad puuviljad, nagu kašupähklid, pekanipähklid, mandlid, maapähklid, sarapuupähklid, pähklid
3. Magneesium
Magneesium on kolmas kõige olulisem mineraal ja vastutab meie organismis üle 300 ensümaatilise reaktsiooni. See mängib olulist rolli erinevate keha funktsioonide, nagu luu metabolismi ja kasvu, immuunsüsteemi toimimise, neurotransmitteri vabanemise, närvide funktsiooni jms säilitamisel. Seega on magneesiumirikka toitumine oma keha jaoks üsna oluline. Allpool on loetelu magneesiumirikastest toitudest teie viide.
Magneesiumi toiduallikad
- Avokaadod
- Banaanid
- Spinat
- Squash ja kõrvitsaseemned
- pruun riis
- Madala rasvasisaldusega päevik
- Kuivatatud puuviljad nagu viigimarjad, ploomid, kuupäevad, rosinad ja aprikoosid.
4. Rasvhapped
Rikkaid rasvhappeid sisaldavad toidud on samuti abiks ADHD seisundi parandamisel, sest meie keha iga rakk koosneb rasvadest, sealhulgas aju rakkudest. Uuringud näitavad, et omega-3 rasvhapped on kasulikud aju toimimise parandamiseks. Allpool on toodud teie soovituseks rikasid rasvhappeid sisaldav toiduainete allikas.
Rasvhapete toiduallikad
- Linaseemned ja chia seemned
- Sojaoad ja tofu
- Pähklid
- kalamaksaõli
- Külmaveekalad nagu tuunikala, sardiinid, makrell, tuunikala ja lõhe
5. Kiud
Fiber on tasakaalustatud ja tervisliku toitumise oluline element. Enamik kiududest on taimset toitu, kuid meie keha ei ole seda imendav. Kuid see on oluline terve seedetrakti jaoks. See abistab seedesüsteemi toidu ja toitainete imendumise protsessis. Kiud ka aitavad kõrvaldada jäätmed ja toksiinid meie kehast välja. Allpool on loetelu kiu rikas toit oma viide.
Kiudude toidu allikad
- Oad
- pruun riis
- Puuviljad söödavate seemnetega nagu arbuus, guajaav, viigimarjad jne.
- Läätsed
- Mais
- Kaer
- Terve nisujahu
- Täistera pasta
- Teravilja
- Täisteraleib
- Terve leib
- Teravilja
- Nisukliid
- Täistera pasta
- Pulsid
- Rohelised lehtköögiviljad
- OranĹľ
6. Folaat
Folaat või B9-vitamiin on meie kehale oluline vitamiin. Te peate teadma foolhapet, mis on folaadi vorm. Folaat mängib olulist rolli DNA sünteesimisel ja parandamisel. Peale selle on see ka element rakkude ja kudede kasvuks. Folaadirikka toitumine tagab, et teie laps saab kasu vajalikest toitainetest, et hoida oma keha tervena ja tugevana. Allpool on loetelu foolhappe rikkalikest toiduallikatest.
Folaadi toiduallikad
- Tumerohelised lehtköögiviljad
- Puuviljad
- Pähklid nagu kašupähklid, mandlid, kreeka pähklid, sarapuupähklid jne.
- Piimatooted nagu juust, piim, jogurt
- Liha ja linnuliha
- Munad
- Mereannid
- Terad ja läätsed
7. C-vitamiin
Vitamiin on meie kehale veel üks kasulik toit, mida tuntakse ka askorbiinhappena. C-vitamiin on vees lahustuv toitaine, mis esineb teatavates toiduallikates, eriti sidruniviljades. C-vitamiin mängib meie kehas antioksüdandina olulist rolli, mis aitab kaitsta rakke infektsioonide eest. Meie keha tugineb ka C-vitamiinile, et tekitada kollageeni, valku, mis aitab haava paranemisel. C-vitamiini rikkalik toit on oluline, et säilitada tugev immuunsüsteem. Vaadake allpool olevat C-vitamiini rikkaliku toidu allikat, et pakkuda oma lapsele tasakaalustatud ja tervislikku toitumist.
C-vitamiini toiteallikad
- Guava
- Must sõstar
- Punane ja roheline pipar
- Kiwi
- OranĹľ
- Maasikad
- Broccoli
- Kale
- Ananass
- Petersell
- Greip
- Mango
8. Valk
Valk on seotud tähelepanelikkusega ja keskendumisega. Meie keha vajab kude ehitamiseks ja parandamiseks valku. Samuti on see oluline luude, naha, kõhre, lihaste ja vere arengus. Seal on mitu valgurikka toitu, mis annavad teie lapsele tasakaalustatud ja valgurikka toitumise oma arengu jaoks. Maapähklivõi on teie lapsele üks selline valgurikka toit. Allpool on loetelu valgurikastest toitudest, mis aitavad teie lapsel tugevalt ja arukalt kasvada.
Proteiini toiteallikad
- Pähklivõi
- Punane liha
- Munad
- Sojaoad
- Tofu
- Broccoli
- Kuivad oad
- Kala
- Seemned
- Kodulinnud
9. Toidulisandid
Nagu eespool selgitatud, võib teatud toitumine parandada teie lapse ADHD-seisundit. Mõnikord ei pruugi te lihtsalt toitu saades piisaval hulgal toitaineid, mida teie lapse keha vajab. Sellistel juhtudel saate oma lapsele anda toidulisandeid. Nende toidulisandite lisamine teie lapse toitumisse tagab piisavate toitainete tarnimise osana ADHD toitumisest. Allpool on loetelu teie toidulisanditest.
Toidud, mida tuleb vältida ADHD-ga lastel
Lapsed on tavaliselt looduses aktiivsed. Nad on rohkem nagu armas väikesed energiapallid, mis kopsakas ümber kogu koha. Lisaks aktiivsetele lastele võivad lapsed olla ka tujukad, kui olete lapsevanem, siis üks kord aja jooksul peate olema kohanud oma tantrume. Kuid kui need tantrumid on liiga tihti kattuvad ja ta on liiga karm, siis võib-olla peate oma dieeti muutma. Dieet võib mõjutada teie lapse meeleolu, kuidas ta käitub. Hüperaktiivse lapse jaoks on rahustavad toidud , sealhulgas nende toitumine aitab teda rahuneda. See tähendab, et hüperaktiivse lapse toitumine tuleks hoolikalt otsustada, sest on mõningaid toiduaineid, mis võivad nõuda negatiivset mõju ja seega tuleks neid vältida. Allpool on loetelu toiduainetest, mida tuleb vältida ADHD-ga lastel
1. Ütle töödeldud toidule mitte
Töödeldud toit on täis kunstlikke koostisosi ja sünteetilisi ühendeid, mis ei sobi hästi teie keha loodusliku keemiaga. Toitainetega täidetud toit on seotud laste emotsionaalse tervisega, samas kui ebatervisliku toitumise tarbimine on otseselt seotud emotsionaalse stressiga.
2. Ă–elge lisanditele mitte
Töödeldud toit sisaldab naatriumbensoaati, et suurendada toote eluiga. Siiski on see aine seotud laste suurenenud hüperaktiivsusega.
3. Allergiatundlikud
Mõned lapsed võivad olla allergilised kunstlike koostisosade, lisaainete, kunstlike värvide ja töödeldud toiduainetes leiduvate maitsete suhtes. See võib olla põhjus, miks teie lapsel on sagedased meeleoluhäired ja mõningad muud käitumisprobleemid.
4. Ăśtle suhkrule mitte
Kes ei armasta maiustusi ja magusat toitu? Aga kas teadsite, et suhkur võib olla vastutav vere suhkrusisalduse kõikumise eest? Samuti vastutab ta laste käitumismuutuste eest. See tähendab, et sa ei pea oma suhkru tarbimist täielikult vähendama, vaid tasakaalustama oma toitumises.
5. Toidud, mis sisaldavad kunstlikku värvi ja maitset
Suurem osa kunstlikust värvist ja maitsest, mida kasutatakse sellistes toodetes nagu karastusjookid ja puuviljapulgad, mis on otseselt seotud laste hüperaktiivsusega.
Tasakaalukas ja toitev toit võib aidata teie lapsel parandada ADHD seisundit. Siiski on alati soovitatav konsulteerida oma arstiga enne, kui muudate oma lapse dieeti, eriti kui te uurite toidulisandite lisamist.