Sit-Ups-i või kõhupiirangute tegemine raseduse ajal - kas see on ohutu?
Käesolevas artiklis
- Kas rasedad naised saavad istuda kohapeal?
- Kas te peaksite enne arsti kasutamist alustama arstiga?
- Kuidas saab istungeid teha?
- Asjad, mida tuleb meeles pidada, kui teed rase
- Raseduse esimese trimestri ajal istumisjärgsete hüvede eelised
- Millal lõpetada raseduse ajal Sit-Ups'i tegemine?
- Miks Te peaksite vältima Teise ja Kolmanda trimestri ajal Sit-Upside tegemist?
Rasedus ei välista igapäevast harjutamist. Tegelikult on mitmed uuringud näidanud, et raseduse ajal treenimine võib tegelikult parandada nii füüsilist kui ka emotsionaalset tervist. Kui teie rasedus läheb ootuspäraselt ja teie laps on tervislik, ei ole vaja hoiduda mõnest kergest treenimisrežiimist. Harjutus võib samuti leevendada töövalu ja toimetulekut tänu suurenenud paindlikkusele ja lihasjõule kõhu- ja vaagnaaladel. Nendest harjutustest on kõige olulisem treening, et tugevdada oma põhilisi lihaseid. See artikkel aitab teil mõista, kuidas teha rasestumise, selle kasulikkuse ja riskitegurite kohanemisvõimalusi.
Kas rasedad naised saavad istuda kohapeal?
Esimesel trimestril tekkinud kriimustused on väga lihtsad ja üsna ohutud. Tegelikult soovitatakse neid raseduse esimese 4 kuu jooksul mõõdukate kogustena. Siiski on oluline tagada, et harjutused täidetakse õige ettevaatusabinõuga. Leidke mugav koht treeninguks, jälgige füüsilist või meeleolu muutust ning lõpetage kohe, kui teil tekivad sümptomid, nagu valu.
Teise ja kolmanda trimestri väljalangemine võib põhjustada sümptomaatilisi toimeid, nagu naha tuhk, oksendamine, minestamine, pearinglus ja nii edasi. See juhtub seetõttu, et loote suuruse suurenemine krampab sisemise kõhu ruumi ja võib isegi avaldada survet vena cavale, suurele veeni, mis varustab südamele hapniku halva verega. Kui vereringe südame suunas aeglustub, võib teil esineda ebamugavusi. Kui need ilmnevad, siis laske oma keha vasakul küljel maha, võimaldades jätkata südame verevarustust. Teise võimalusena saate teha teisi jooga harjutusi kõhule.
Kas te peaksite enne arsti kasutamist alustama arstiga?
Alati on hea arstiga konsulteerida enne, kui teete midagi, mis võib rasedust koormata. Kui te tegite regulaarset treeningut ja rasedusel on minimaalsed tüsistused, võib teie arst lubada teil jätkata. Pidage meeles, et keha koormavad harjutused võivad põhjustada probleeme, nii et jääda kergeks koolituseks.
Kuidas saab istungeid teha?
Sit-ups, mida tuntakse ka kui kõhu crunches, ei vaja mingit varustust ega jõusaali. Neid saate teha oma toas mugavalt.
- Asetage põrandale matt ja laske sel seljas lameda.
- Keerake jalad põlvedele, hoides oma tallad kindlalt põranda vastu.
- Alusta oma käed oma pea taha.
- Esmalt hingake välja ja tõstke kogu torso põlvili.
- Hinga sisse ja naaske tagasi oma lähtepositsiooni. See loetakse üheks rep.
- Teostage harjutus iga kolme kümne kordusena.
- Pidage meeles, et iga repi vahel ei ole puhkeaega, vaid umbes kaks minutit enne iga komplekti.
- Aja jooksul saate suurendada komplektide või korduste arvu.
Asjad, mida tuleb meeles pidada, kui teed rase
Siin on nimekiri asjadest, mida tuleb meeles pidada, kui nad raseduse ajal lõhenevad.
- Reeglina jooge piisavalt vett ja tasakaalustatud toitumine, et vältida füüsilist nõrkust või lihaskrampe.
- Ärge kandke rõivaid, mis võivad katkestada ringluse või hingamise.
- Kui võimalik, tehke oma treeninguid siseruumides ja karmist päikesevalgust.
- Pidage meeles, et teie raseduse ajal ei pea te oma treeningprotsessi suhtes rangelt järgima. Nüüd on igav, kui unustada.
- Hoidke harjutusi valguses, et keha temperatuur ei oleks liiga kõrge, sest see võib põhjustada tüsistusi.
- Ärge kasutage, kui olete haige, väsinud või kui teil tekivad ootamatud sümptomid.
- Treening ainult siis, kui tunnete seda; teie keha on oma võime suurepärane kohtunik, kuula seda.
- Kaksikrasedus välistab absoluutselt kõhu crunches, palun ärge püüdke neid.
- Vältige rohkem kui kakskümmend kordust ühes komplektis.
Raseduse esimese trimestri ajal istumisjärgsete hüvede eelised
Crunches muuta oma abs tugevamaks, see tähendab, et nad parandavad elastsuse ja kõvaduse oma rectus abdominis lihaseid.
- See toob kaasa tugevama tuuma, mis parandab teie üldist tugevust.
- See võib vähendada alaseljavalu, tavalise raseduse sümptomi riski või intensiivsust.
- See parandab selja lihastele antavat tuge, mis kannatavad teie kasvava emaka surve tõttu.
- See aitab arendada ja säilitada paremat tasakaalu ja kehahoiakut.
- On teada, et see vähendab tööjõudu vaagnapõhja lihastele antava toe tõttu.
- See hoiab kõhupiirkonda kuju, et aidata teil pärast sünnitust kiiremini taastuda.
- See muudab tavapärase tarnimise palju lihtsamaks.
Millal lõpetada raseduse ajal Sit-Ups'i tegemine?
Siin on viis põhjust, miks te lõpetate raseerimise, kui olete rase.
- Kui teil on pearinglus või peapööritus.
- Kui teil tekib peavalu.
- Kui teil on tunne kummaline valu või ebamugavustunne kõhus.
- Kui teil on raske hingata.
- Kui teil tekib tupest verejooks või väljavool.
Miks Te peaksite vältima Teise ja Kolmanda trimestri ajal Sit-Upside tegemist?
Nagu eespool mainitud, tuleb teise ja kolmanda trimestri ajal vältida istungeid. Siin on mõned põhjused, miks:
- Lapse kaal langetab verevoolu lootele, jättes selle toitainetest ja hapnikust.
- Tasakaalu vähenemise tõttu on positsioonile sattumisel suurenenud risk langeda.
- Raskused raseduse hilisemate kuude jooksul võivad suurendada karguse tekkimise tõenäosust. See on sellepärast, et teie abs võib saada ülerahvastatud, st nad saavad õhemaks.
Lapsele survet avaldavate sit-upide standardmüüt on vale. Tegelikult on oluline, et raseduse ajal paraneksid kõhu tugevus, et jääda terveks ja edukas. Sellegipoolest ei ole kriipsud ainus harjutus, mida saate selles osas teha. Teiste harjutuste hulka kuuluvad plangud, treeningpallitreeningud, hingamisõppused ja nii edasi. Veenduge, et lisate oma igapäevaelust natuke maitset, nii et sa ei igaveks jääda.