Lihtne teha venitada lastele - harjutused ja tegevused
Käesolevas artiklis
- Mis on parim aeg lastele venitada?
- Lihtne ja lõbus venitusharjutus lastele
- Mängud ja tegevused lastele
- Millised on venitamise eelised?
Kas teie lapsed istuvad oma seljaga televiisori ees või istuvad ebamugavalt nurga all, kui nad oma nutitelefoniga mängivad? See peab muutuma ja venitama on parim viis seda teha.
Mis on parim aeg lastele venitada?
Venitamine toimib kõige paremini siis, kui seda tehakse enne ja pärast füüsilist tegevust. Näiteks, kui teie laps mängib jalgpalli, veenduge, et nad teevad pingutusi harjutusel enne ja pärast mängu. See aitab kehal painduda ja vältida vigastusi.
Lihtne ja lõbus venitusharjutus lastele
Allpool on mõned lastele mõeldud joogavõimalused ja lastele mõeldud võimlemisjooned, mida saab teha:
1. Allapoole suunatud koer
- Tee oma lapsele sirgeks ja paluge tal vältida põlvede painutamist.
- Ütle talle, et tõsta käed ja seejärel liiguta neid edasi, kuni nad maapinda puudutavad.
- Jalgade ja käte vaheline kaugus peab olema suur.
- Veenduge, et tema selja on välja sirutatud ja tema pilk on kinnitatud tema varbade suunas vähemalt kümme sekundit.
2. Cobra Pose
- Paluge oma lapsel alustada allapoole suunatud koera kujutist.
- Siis ütle talle, et ta painutab küünarnukid ja mine põrandale.
- Nüüd tehke ta tõsta rindkere ette ja üles, kael tõmbab välja ja hoiab seda positsiooni umbes viis sekundit.
- Tehke talle korraga kaks ja kolm sammu.
3. Virabhadrasana II või Warrior 2 Pose
- Paluge oma lapsel jalad välja sirutada mugava laia nurga all, mis ulatub puusadest kaugemale.
- Nüüd ütle talle, et ta pöörab oma vasakule varvast sissepoole ja tema õiged varbad väljapoole nii, et parempoolne jalg on tema keha suhtes üheksakümne kraadi.
- Pärast seda peab ta tõstma mõlemad käed, kuni nad on põrandaga paralleelsed.
- Nüüd vajab ta oma paremat põlve painutama punkti, kus tema eesmised varbad on tema vaatepunktist ikka nähtavad ja jäävad sellesse asendisse kümme sekundit.
- Sama võib teha ka vastassuunaliste jalgadega.
4. Vriksasana või Tree Pose
- Palu tal lisada oma parem jalg kindlalt maapinnale, tõmmates õrnalt vasakut põlvi vöö poole.
- Nüüd tehke tema õrnalt üles tõstetud jalg vasakule ja asetage vasakpoolne jalg ülemises paremas reites.
- Ütle talle, et liituda mõlema käega ja tõsta oma küünarnukid nii, et tema käsivarred oleksid maapinnaga paralleelsed.
- Lase tal jääda sellesse asendisse umbes kümme sekundit ja seejärel korrata teise jalaga.
5. Camel Pose
- Palu oma lapsel põlvitada, piisavalt jalgade vahel.
- Ütle talle, et asetaks mõlemad käed alaseljale.
- Käsi saab kasutada selja ettepoole ettepoole lükates ja pea liigub soojenduse ajal tagasi.
- Nüüd paluge neil õrnalt tagasi minna ja kuni ta suudab oma pahkluude käega kindlalt kinni hoida.
6. Toe Touches
- Tehke oma poiss maapinnale istudes, kui tema jalad on ees ja selja on põrandaga risti.
- Ütle talle, et laiendaks mõlemat kätt varvaste otsa poole.
- Kui ta tippu jõuab, ütle talle, et hoidke seda positsiooni vähemalt 10 sekundit.
- Lase tal vabaneda ja tagasi algsesse asendisse.
7. Ratta kujutis
- Paluge oma lapsel põlvili painutada ja pahkluu kõrvale tõmmata pahkluu.
- Ütle talle, et paneks oma peopesad õla alla.
- Nüüd tehke ta oma käe ja pahkluude abil maast maha.
- See võib mõnele olla raske ja ta võib kasutada ka oma pea pearaami.
8. Kiikplaat
- Palu oma lapsel asuda maapinnaga paralleelselt maapinnaga. See võib olla ette nähtud, kasutades käsivarre kui tuge ees ja varbad allosas.
- Veenduge, et ei tema pea ega tuharad oleksid üles tõstetud ja kogu tema keha peaks olema sirge.
- Tehke talle oma kiivrite abil kiikliikumine.
- Lase tal seda teha kümme sekundit ja lasta tal siis puhata.
Mängud ja tegevused lastele
Vaadake mõningaid dünaamilisi venitusi koos paindlikkuse tegevustega lastele, kes on tervisele kasulikud:
1. Tähestikku venitada
See toimib hästi kaheteistkümne või enama lapse grupis. Jagage lapsed kolme rühma neljast lapsest. Andke igale rühmale salajane tähestik, mida nad peavad tegema ainult oma keha kasutades. Neil on lubatud istuda või seista, kui nad ühendavad oma kehad tähestiku loomiseks. Meeskond, kes teeb parima tähestiku ja mida teine meeskond arvab, võidab!
2. Limbo
Kaks last peavad hoidma püsti õlgadel. Teiste laste eesmärk on minna masti alla ilma seda puudutamata. Kui kõik lapsed läbivad, hoitakse masti madalamal kõrgusel ja teised lapsed peavad jälle poolama. See kestab seni, kuni ainult üks poiss õnnestub masti ületamata ilma seda puudutamata.
3. Peegelpildi väljakutse
Pane kaks last näost näkku ja tee need jäljendavaks. See, kes suudab rohkem võitu keerata ja venitada!
4. Inimese kevad
Lapsed pannakse seisma näost näkku ja siis langevad üksteise poole. Nad peavad ennast kukutama, kasutades teise lapse peopesa oma palmi toetamiseks. Raskuse suurendamiseks suurendage lastevahelist kaugust.
5. Võitluskunstid
Erinevad vormid, nagu karate, taekwondo ja jujitsu, aitavad parandada paindlikkust, kuna see hõlmab tagasi venitusi, pinguldavaid venivusi jne.
Julgege naabritest lapsed oma treeningrežiimi või liituge endaga, et anda neile firma! Pidage meeles, et lapsed on täiskasvanutega võrreldes paindlikumad, nii et laske neil juhtida ja te saate seda ettevaatlikult jälgida.
Millised on venitamise eelised?
- Kui teie väike munchkin valmistab kergejõustikku, aitab venitamine suurendada lihaste paindlikkust ja seega vältida lihaste pisaraid.
- Uuringud on näidanud, et harjutuste tavaline harjutamine nagu jooga aitas parandada laste tähelepanu.
- Venitamine, kombineerituna südame, võib aidata suurendada vereringet.
- Uuringud on näidanud, et püsivad venitusharjutused, kui seda tehakse regulaarselt, aitavad aju halvatusega lastel parandada nende liikumisulatust.
- Regulaarsed venitusharjutused (koos õige toitumisega) aitavad teie lastel kasvada kõrgemaks.
- Venitamine võib parandada kehahoiakut ja kergendab teie lapse kroonilist seljavalu.
- Kui teie laps on rõhutatud, muutuvad tema lihased pingeliseks, mis võib põhjustada kroonilist valu õlgadel, kaelal ja peaga. Venitamine aitab seda pinget kergendada.