Söödavad mandlid raseduse ajal
Käesolevas artiklis
- Mandlite tarbimine raseduse ajal
- Mandli (Badam) toiteväärtus
- Kas see on ohutu süüa mandleid (Badam) raseduse ajal?
- Top kasu tervisele söömine mandlid raseduse ajal
- Parimad viisid mandlite tarbimiseks
- Kui palju mandleid peaks rasedat naist sööma?
Naised peavad olema teadlikud sellest, mida nad raseduse ajal söövad, kuna nende kehad on sel ajal haavatavad ja teatud toiduained võivad põhjustada kõrvaltoimeid. Mandlid või badam sisaldavad olulist rasva, valku ja olulisi vitamiine, mis on kõik vajalikud trimestri terveks kasvuks. Kui igapäevasele toidule saab lisada õigeid koguseid, järgib kindlasti tervislikku rasedust.
Järgnevalt on toodud mõned korduma kippuvad teemad, küsimused ja vastused, mis puudutavad badami kasu raseduse ajal.
Mandlite tarbimine raseduse ajal
Vastupidiselt usule, et mandlid on raseduse ajal ohtlikud, on tõsiasi, et nad on mõõdukalt võetud ja ohutud. Vaatame mõningaid aspekte, mis on kasulikud raseduse ajal. Mandlid on rikas kõigi allpool kirjeldatud toitainete poolest:
- Kiud on hädavajalik õige seedimise jaoks, samas kui E-vitamiin hoiab nahka ja juukseid tervena.
- Magneesium, riboflaviin ja folaat (B9-vitamiin) on vajalikud nii aju toimimiseks kui ka närvisüsteemi säilitamiseks.
- Mangaan reguleerib nii ema kui ka lapse kehakaalu.
Mandli (Badam) toiteväärtus
Toores mandlid võib tarbida suupistena või söögikordades, kui neid võetakse mõõdukalt.
Mandli toitumisgraafik (kogus 100 grammi kohta):
- Energia - 576 Kcal
- Süsivesikud - 21, 69 gms
- Rasv - 49, 42 gms
- Valk - 21, 22 g
- Vitamiinid - beetakaroteen, A, B1, B2, B3, B5, B6, B9, koliin, E, K
- Jälgmetallid - kaltsium, raud, magneesium, mangaan, fosfor, kaalium, naatrium, tsink
(Allikas: Riiklik toitainete andmebaas)
Ülaltoodud graafikust näeme, et väikese mandli puhul on pakitud erinevaid toite.
Kas see on ohutu süüa mandleid (Badam) raseduse ajal?
Üldiselt hoiduvad naised raseduse ajal pähklite ja kuiva puuvilja tarbimisest kõrge soojus- ja rasvasisalduse tõttu.
Tõde on see, et mandlid on raseduse ajal täiesti ohutud. Kuulujutud ja müüdid, mis söövad pähkleid raseduse ajal, annavad sündimata lapsele pähkli allergiat puuduliku teadusliku aluse. Ainus põhjus nende vältimiseks on siis, kui olete neile allergiline. Kui olete allergiline mandlite või pähklite suhtes üldiselt, konsulteerige enne arsti lisamist oma arsti poole. Aga kui te ei olnud neile enne rasedust allergiline, on tõenäoline, et te ei ole allergiline isegi raseduse ajal.
Pange siiski tähele, et mõningates aruannetes on toormetallide liigne tarbimine seotud enneaegse sünnitusega. Seega on ülimalt mõõdukas.
Turvaline ja tervislik moodus mandlite tarbimiseks on vees leotamine ja naha koorimine enne tarbimist. Nahk sisaldab tanniini, ühendit, mida kasutatakse toitainete säilitamiseks mandlis. Nahast koorumine vabastab toitained. Lõhustamiseks kasulikud ensüümid vabanevad ka mandlite leotamisel.
Top kasu tervisele söömine mandlid raseduse ajal
Teadus on taganud badam'i tarbimise raseduse ajal ohutuks. Järgnevalt on toodud mõned peamised mantlitega seotud tervisealased eelised:
- Mandlid pakuvad foolhapet, mis on loote aju ja neuroloogilise arengu lahutamatu nõue.
- Mandlid on hea toidurasva ja süsivesikute allikas. Samuti aitavad need vähendada oksüdatiivset stressi, põletikku ja veresuhkru taset. See takistab lastel eluaegsetel ainevahetushäiretel, tavaliselt kõrge riskiga raseduse korral, nagu rasvumine ja diabeet emasloomal.
- Mandlid aitavad vähendada näljahormooni ghreliini ja suurendada söögiisu vähendavat hormooni leptiini. See aitab teil säilitada tervislikku kehakaalu. Samuti aitab see hiljem raseduse järgse kaalu vähendamisel.
- See on rikas rauaga, mis aitab arendada lapse südant ja tõsta selle immuunsust.
- 4-6 mandli söömine igal hommikul võib teie mälu parandada.
- Leotage mandleid kogu öö ja keedetakse neid järgmisel hommikul ning tehke pasta. See pasta, kui seda kasutatakse näokoorijana, koorib surnud naharakud ja annab teile kiirgava naha.
- Kui mandleid leotatakse, käivitab ta olulise lipaasi vabanemise, mis aitab rasva lagundada. See parandab toitainete seedimist ja imendumist.
- Uuringud näitavad, et mandli tarbimine aitab suurendada alfa-tokoferooli, veres sisalduva ühendi kogust, mis reguleerib vererõhku.
Parimad viisid mandlite tarbimiseks
- Toores mandlite suupiste: nende koorimine ja puistamine mitmesugustes roogades nagu salatid lisavad krõbedat ja rikkalikku maitset. Nende söömine toob kaasa ka kiire suupiste.
- Leotatud mandlid: mandlite ööpäevane leotamine eemaldab mantlid oma mantlist, laguneb gluteenisisalduse ja vabastab fütiinhappe. See muudab selle toorainena tarbimiseks palju tervislikumaks.
- Mandli piim raseduse ajal: Kuigi mandlipiim ei ole nii tervislik kui lehmapiim, on see siiski väga toitev ja annab suurepärase valiku laktoositalumatusega inimestele.
- Mandliõli: Mandlite valmistamine toidupastaks annab teile mandli võid. Vee lisamine annab mandli piima. Mandliõli on suurepärane valkude, kiudainete ja tervislike rasvade allikas ning vähendab ka halva kolesterooli taset.
Kui palju mandleid peaks rasedat naist sööma?
Üks unts (28 grammi) sisaldab keskmiselt 23 mandlit. On arvestatud, et ühe untsi päevas söömine annab parimat kasu ilma puudusteta.
1 untsi mandlis on 164 kalorit, 14, 36 g rasva (73%), 5, 6 g süsivesikuid (14%) ja 6, 03 g valku (13%).
Mandlite segamine rosinate ja kuupäevadega vähendab Pitta süvenemist veres. Pitta on seedetraktis ja võib põhjustada kõrvetisi ja happesust, kui seda ei säilitata õigel tasemel.
Kui soovite ajakava, millal ja kui palju mandleid tarbida, siis 10 hommikul ja 10 õhtul võib olla hea plaan. Iga inimene on erinev, nii et ehitage arstiga konsulteerides oma kehale sobiv plaan.
Järeldus: Arvestades mitmeid eeliseid, mida see pähkli pakub, peaksid mitteallergilised rasedad naised kindlasti oma toitumisse kaasama. Veenduge, et sööte neid alati mõõdukalt, kuna liiga palju tarbimine võib avaldada halbu tagajärgi. Proovige jätta mandlid vees leotatud öö läbi. Hüvitised on palju rohkem, kui need on kuivad. Ruumige tarbimine ühtlaselt ja nautige head tervist ja õnnelikku rasedust.