Vaadake, kuidas need rasedad emad oma kõhtu kaovad
Võimalik, et olete kuulnud kehapumbast, aga kas olete kuulnud kõhtpumpa AKA-lt kadunud beebivööde saladuseks?
Viimasel ajal on viiruse levinud harjutustehnikat tutvustav videote rida - ja see on üsna midagi näha. Vaata:
The Bloom Method ™ (@thebloommethod) jagatud postitus 30. jaanuaril 2017 kell 7:20 PST
Belly Pump on osa The Bloom Methodist, mis on mõeldud naiste jaoks, kes valmistuvad ette valmistamiseks, raseduseks ja otsivad mõningaid juhiseid sünnitusjärgsel etapil.
Selle Colorado baasil asuv Brooke Cates on isiklik treener, kes on spetsialiseerunud pre- ja postnataalsele korrigeerimisele ja põhilisele rehabilitatsioonile. Rääkides Babble'ile, selgitas 35-aastane vanem, et ta oli näinud, et paljud naised tunnevad, et nad peavad oma keha "loobuma", et saada emaks. "Ma arvasin, " Wow, milline negatiivne viis näha emaks saamist, "ütles ta, lisades, et ta tunnistas vajadust uue lähenemise järele enne ja pärast sünnitust.
Nüüd, proua Cates keskendub emade andmisele, andes neile vahendeid tööjõu tõhusaks ettevalmistamiseks - midagi, mida ta nimetab "sünnimaratoniks" - ning samuti sünnitusjärgse taastumise abistamisele.
Postituses oma Instagrami kontole selgitab pr Cates, et ta usub, et kõhtpump (AKA Diafragmaatiline hingamine sügava südamikuga) on midagi, mida iga ema peaks lisama oma igapäevaelust - mitmel põhjusel:
- See aitab säilitada raseduse ajal sügava südamelihasega seoseid (vaagnapõhja, põiksuunaline abdomiin, & multifidus)
- See võib vähendada alaselja ja vaagna valu
- See võib vähendada kõhu eraldumise võimalusi, "luues tasakaalustava mõju Inhale-luua ruumi lapsele ja Exhale'ile - säilitades tugevuse sügava südamiku lihastes."
- See võib pärast sünnitust pakkuda suuremat stabiilsust, kiirendades samal ajal tervendamisaegu selle taastusravi ajal.
Pr Cates soovitab treeninguteks lisada kõhtpumbad või teha neid kogu päeva jooksul. "Proovige sõidu ajal, istudes oma laua ääres, harjates hambaid või küpsetades, " kirjutab ta.
Niisiis, kuidas sa seda teed?
The Bloom Method ™ (@thebloommethod) jagatud postitus 20. märtsil 2017 kell 15:16 PDT
"Kõhupump järgib teie hinge sissehingamisega, nagu kõht laieneb, " kirjutab ta. " Hingake, kui aktiveerite oma vaagnapõhja ja põiksuunaline abdomiin kokku. Hoidke hinge aeglaselt ja kontrollige kogu treeningu ajal."
Kui te ei tea, kus laps läheb, ütleb Cates, et bub on liikumise ajal täiesti ohutu, lihtsalt libistades ribi.
Ja kui sa arvasid, et näed kõike, oodake, kuni näete seda ema, kes on 33-nädalane rase kaksikud, näidates kõhupumpa.
The Bloom Method ™ (@thebloommethod) jagatud postitus 17. augustil 2016 kell 9:36 PDT
See on üks tugev mama!
Kuigi paljud on reageerinud aukartusega, kommenteerides naise keha tugevust, ei ole kõik veendunud. Pr Cates on ka meetodi ja selle ohutust puudutavate küsimuste vastu.
"Teie emakas on üks teie keha kõige tugevamaid lihaseid ja teie TA ei tugevdaks seda kunagi (peamine lihas on aktiveeritud selle liikumise ajal), " kirjutas ta Facebooki postituses.
"Beebi tegelikult armastab liikumist - ja lihtsalt liigub välja hingamispäeva jooksul ribi. Miski ei karda ... see harjutus üksi takistab kõhu eraldamist, kusepidamatust, prolapsit, seljavalu ja see on põhjus, miks mu keskmine klient vaid surub 30 minutit TOPS sünnituse ajal, see võib teid hirmutada, kuid see on pilguheit raseduse tulevikku ja teie südamega seotud seost.
Muidugi, nagu iga uus harjutus, rääkige oma arstiga, et tagada Bloom'i meetodi soovitatavad meetodid teie ja keha jaoks ohutud.
Lisateavet raseduse ohutuse kohta leiate siit