Kuivade puuviljade söömine raseduse ajal: kasu, riskid ja söömine
Käesolevas artiklis
- Kas raseduse ajal on kuiva puuvilja sĂĽĂĽa?
- Millised on eelised kuivade puuviljade söömisel raseduse ajal
- Kas on mingeid kõrvaltoimeid ja riske kuivade puuviljade kasutamisel?
- Ettevaatusabinõud
- Kui palju kuiva puuvilju saate päevas tarbida?
- Soovitatavad kuivad puuviljad raseduse ajal
- Näpunäiteid kuivadele puuviljadele
Rasedus on aeg, mil peaksite keskenduma tervislikule toitumisele. Tasakaalustatud toitumine on parim viis saada kõik toitained, mida keha vajab teie lapse kasvatamiseks. On teatud toiduaineid, mida peaksite selle aja jooksul rohkem sööma, samas kui on mõningaid, mida peate üldse vältima. Kuivatatud puuviljad on toodud rasedatele emadele soovitatavate toiduainete nimekirjas, kuna neil on kasu nii emale kui lapsele.
Kas raseduse ajal on kuiva puuvilja sĂĽĂĽa?
Kuivad puuviljad on vitamiinide, mineraalide, kiudainete ja aminohapete ladu, mis muudab nad rasedatele emadele kohustuslikuks. See muudab nad raseduse ajal tarbimiseks ohutuks, kuid nagu kõik muu, tuleb olla ettevaatlik iga päev tarbitavas koguses. Kuivad puuviljad sisaldavad olulisi vitamiine nagu B1-B9, C, K, E ja H. Nad võivad ka nälja kergelt küllastada, mis võib osutuda kasulikuks raseduse ajal.
Millised on eelised kuivade puuviljade söömisel raseduse ajal
Kaltsium, magneesium, kaalium, tsink, seleen ja antioksüdandid on kõik kuivades puuviljades. Nad on ka head näljahoidmiseks, tehes neile täiusliku suupiste rasedatele naistele.
- Rikkalisi kiudainesisaldusega puuviljad on abiks kõhukinnisuse ärahoidmisel, mis võib olla rase raseduse ajal. Hormonaalsed muutused on põhjuseks kõhukinnisus, kuid saate selle vastu võidelda kõrge kiudainesisaldusega dieediga, mis sisaldab osa kuivadest puuviljadest.
- Raud on tervisliku raseduse lahutamatu osa ja kuivad puuviljad nagu kuivatatud viigimarjad ja kuupäevad aitavad teil täita teie igapäevaseid vajadusi.
- Kuivad puuviljad võivad anda teile olulise koguse A-vitamiini, mis on vajalik teie lapse hammaste ja luude arenguks.
- C-vitamiini leidub ka kuivades puuviljades ja see on oluline teie immuunsĂĽsteemi jaoks, aidates samal ajal rauda neelata.
- Kuivatatud puuviljades leiduv kaalium kontrollib vererõhku ja suurendab lihaskontrolli.
- Kuivades puuviljades sisalduv magneesium aitab teie närvidel ja luudel korralikult areneda.
- Naturaalset suhkrut kuivades puuviljades saab seedida kergesti ja see annab teie kehale hea energia.
- Kuivatatud puuviljad nagu ploomid või kuupäevad on teada, et tugevdavad emaka lihaseid, mis hõlbustavad sujuvat toimet. See vähendab ka verejooksu tekkimise tõenäosust.
- Arvatakse, et ema raseduse ajal kuivade puuviljade söömine aitab vähendada astma ja vilistav hingamise ohtu.
- E-vitamiin kuivades puuviljades aitab lapse rakkude ja kopsude arengut. See vitamiin reguleerib ka teie veresuhkru taset ja aitab kaitsta teie last astma eest.
Kas on mingeid kõrvaltoimeid ja riske kuivade puuviljade kasutamisel?
Mõõdukalt söömisel on kuiv puuviljad raseduse ajal täiesti ohutud. Kui aga sööte kuiva puuvilja, on teil oht, et tekib erinevaid terviseprobleeme, nagu:
- Seedetrakti probleemid nagu gaas, puhitus ja kõhulahtisus.
- Kuivad puuviljad on rohkesti kaloreid, mis võivad põhjustada liigset kehakaalu suurenemist.
- Kuna kuivad puuviljad sisaldavad looduslikke suhkruid nagu fruktoos, võivad nad põhjustada hammaste lagunemist, kui te ei ole eriti hammaste puhastamiseks.
- Mõnedel kuivadel puuviljadel, nagu rosinad, on kõrge glükeemiline indeks, mis võib tuua kaasa energia suurenemise, kui veresuhkru tase suureneb, ning see toob kaasa suhkruõnnetuse ja väsimuse sama kiiresti.
- Ei saa välistada allergiliste reaktsioonide võimalusi, eriti kuivatatud pähklitele.
Ettevaatusabinõud
Tervislik, nagu nad on, on oluline meeles pidada mõningaid ettevaatusabinõusid, kui tarbite kuivade puuviljade raseduse ajal.
- Valige taimedes töödeldud puuviljade asemel päikesekuivatatud puuviljad. Nii saate vältida akrüülamiidina tuntud toksiini, mida leidub toiduainetes, mida kuumutatakse pikka aega. See on kantserogeen ja võib avaldada kahjulikku mõju närvisüsteemile ja viljakusele.
- Kontrollige, kas ostetud kuivatatud puuviljad on lisatud suhkrut. Kuivad puuviljad sisaldavad teatavat kogust looduslikke suhkruid, kuid mõned kaubamärgid lisavad ka suhkrut ja seda tuleb vältida.
- Mõnikord on saadaval kuivatatud puuviljad ja pähklid koos lisatud säilitusainetega. Need võivad sisaldada vääveldioksiidi, mis võib põhjustada allergilisi reaktsioone või hingamisteede probleeme.
- Kuivatamisprotsess, mida need puuviljad mõjutavad, põhjustab kalorite arvu suurenemist. Seega peate olema ettevaatlik, kui palju sööte, et reguleerida oma kalorite tarbimist.
- Püüdke osta maitsvatest müüjatest orgaanilisi ja säilitusaineid mittesisaldavaid kuiva puuvilju ning osta ainult seda, mida saate ühe kuu pärast süüa.
- Kui ostate kohalikelt tarnijatelt, kontrollige vigade, hallituse või mustuse märke. Sa võid ka maitsestada tükk, enne kui ostate oma meelt.
- Hoidke kuivad puuviljad puhtas ja kuivas mahutis ning asetage need külmkappi, et vältida riknemist.
Kui palju kuiva puuvilju saate päevas tarbida?
Kuivad puuviljad sisaldavad palju rohkem kaloreid kui värsked puuviljad. Niisiis, peate vaatama, mida süüa, eriti raseduse ajal. Selle aja jooksul on soovitatav, et te ei söö rohkem kui 100 g kuiva puuvilju päevas. Näiteks võite süüa neli kuni seitse mandlit, umbes neli pooli pähkleid, kaks kuupäeva ja umbes kaheksa pistaatsiat. Samuti on soovitatav enne keskpäeva süüa oma kuiva puuvilja päevase annuse, et aidata kehal paremini toitainete imenduda.
Soovitatavad kuivad puuviljad raseduse ajal
Kõiki kuivaid puuvilju soovitatakse kasutada raseduse ajal, kuid veenduge, et lisate regulaarselt oma dieedile selle erilise eluperioodi jooksul.
| Kuiv puu | ToitainedKalorid / karikadKuidas see aitab
| Mandlid | Kaltsium, magneesium, valk, riboflaviin, E-vitamiin529
| Kuivatatud aprikoosid | Fiber, A-vitamiin, vask, E-vitamiin381
| Rosinad | Raud ja kiud488
| Pähklid | Omega-3 rasvad720
| Kašupähklid | Fosfor640
| Kuivatatud õunad | Fiber, kaalium208
| Pistaatsiapähklid | Vask330
| Kuupäevad | Fiber502
| Kuivatatud viig | Fiber371
| Maapähklid | Valk828
| Kuivatatud banaanid | C-vitamiin360
| Piiniapähklid | K-vitamiin
Näpunäiteid kuivade puuviljade saamiseks
Kui te küsite mis kuivatavad puuvilju süüa, vastus varieerub sõltuvalt sellest, keda te selle küsimuse esitate. Seda seetõttu, et kuiva puuviljadega on seotud palju väärarusaamu ja müüte. Kašupähklid, mandlid, aprikoosid, ploomid, rosinad, kuupäevad, kreeka pähklid ja pistaatsiapähklid on raseduse ajal süüa. Kuna kuivad puuviljad on toituvad, peaksite püüdma lisada oma dieeti soovitatava koguse iga päev. Siin on mõned viisid, mida saate teha:
- Enamik kuiva puuvilju sobib raseduse ajal võib tarbida toores ja teha raseduse ajal näljane tervislikuks suupisteks.
- Neid saab lisada ka salatitesse, võileibu ja magustoidudesse, nagu pudingid või pudingid.
- Kuivad puuviljad võivad aidata hommikul haigestuda teatud määral, nii et mõnede kuivade puuviljade segamine jogurtiga võib hoida ära iiveldust ja oksendamist.
- Likvideerige oma mure kuivade puuviljade koguse pärast, tehes kuiva puuvilja kompoti, leotades need keeduvees kastrulis umbes pool tundi. Seda vett saab seejärel kogu päeva tarbida.
- Tehke oma kuiva puuvilja kommi, koorides neid ja rullides mõned riivitud kookospähklid. Hoidke seda külmkapis kuni kümne päeva tarbimiseks.
- Mõnda liiki kuivasid puuvilju võib olla raske hammustada või närida. Niisiis, saate kõigepealt leotada keevas vees umbes kümme minutit.
Rasedus on aeg, mil peate tervislikult sööma ja keskenduma oma ja teie lapse heaolule. Oluline on, et toiduvaliku tegemisel ei tekiks hämmingut. Sul on üleujutatud teabega, mida süüa ja mida mitte sõbrad ja perekond. Konsulteerige oma arstiga ja omandage teadmisi, mis on teie ja teie lapse jaoks parim.
Lahtiütlemine: See teave on vaid juhend ja mitte asjatundliku spetsialisti arsti nõuanne.