Söömine toores köögivili raseduse ajal - kas see on ohutu?
Käesolevas artiklis
- Mis on toores köögivili?
- Kas sa sööd toores köögivilju raseduse ajal?
- Kasu toorelt köögiviljast raseduse ajal
- Toores köögiviljad, mis on raseduse ajal ohutud
- Toores köögivili, et vältida söömist raseduse ajal
- Ettevaatusabinõud toorelt köögivilja tarvitamisel
- Mõned imelised viisid, kuidas toor-köögiviljad emale olla
Rasedus on õndsaks ja rõõmsaks etapiks naise elus. See on täis põnevust ja hellitamist, kuid mis veelgi tähtsam, sellega on kaasas erinevat tüüpi toidu cravings. Nende soovide täitmine võib olla rase naise rattaga sõitmine tänu sellele, kui palju on soovitatav raseduse ajal vältida. Üks selline spekulatiivne punkt on toores köögivili. Siin arutame, kas rasedatele on mõistlik tarbida toores köögivili.
Mis on toores köögivili?
Toores köögiviljad sisaldavad toidukultuure, mis sisaldavad söödavaid seemneid ja juure. Toores köögiviljad on köögiviljade, taimetoitlaste ja ka taimtoiduliste loomade toidus. Köögiviljadel, kui neid tarbitakse, on palju tervist. Maksimaalne toitumine võib imenduda, kui toiteallikas on töötlemata nagu toores köögivili. Me vaatame raseduse ajal toores toitumisest kasu saamise eeliseid.
Kas sa sööd toores köögivilju raseduse ajal?
Kui otsustate süüa toores köögivilja raseduse ajal, võib see olla tervislik ja toitev valik teie lootele. Siiski on oluline mõista toiduvalmistamata köögiviljade tarbimisega seotud ohutusprobleeme ja riske. Uuringud näitavad, et toores köögivilja söömine aitab võtta rohkem valke ja mineraale.
Kasu toorelt köögiviljast raseduse ajal
Rasedus on õrn eluetapp, kus peate kaaluma oma valikute plusse ja miinuseid enne, kui otsustate midagi teha. Siin on kasulikud toorköögiviljade söömise eelised raseduse ajal, mis aitab teil otsustada :
1. Palju kiudaineid
Toores köögivili on toidulisandite rikkalik allikas. See on kasulik raseduse ajal, kuna enamik naisi seisab silmitsi raseduse ajal kõhukinnisuse ja kõhupuhitusega. Kiudainelisel dieedil on lihtne seedimine.
2. Kaltsium
Kaltsium on raseduse ajal elutähtis toitaine ja seda saab kergesti saada toornahjustest, näiteks spinatist, salvrätikestest ja kaleest. See aitab kaasa luu moodustumisele ja loote mineralisatsioonile.
3. C-vitamiin
Toores köögivili on ka hea C-vitamiini allikas, mis on oluline hammaste, luu ja kollageeni moodustumise jaoks.
4. Beetakaroteen
Beeta-karoteen on väga oluline kudede, immuunsuse ja loote nägemise korral. See on saadaval rohkelt toores köögiviljas nagu porgand ja maguskartul.
5. Kaalium
See on veel üks oluline mineraal, mis on hädavajalik vererõhu reguleerimiseks rasedatel naistel.
6. Folaat
Aju ja selgroo väärarenguid saab vältida piisavate folaatide, näiteks foolhappe või folatsiini võtmisega. Köögiviljad nagu spargelkapsas, herned, spargel ja kapsas on folaatides suured.
7. Omega-3 rasvhapped
Toores köögivili on äärmiselt rikas omega-3 rasvhapete allikas, mis aitab kaasa loote neuroloogilisele arengule. Heade allikate hulka kuuluvad lillkapsas, squashid ja rooskapsas.
8. Kontrollitav kaal Kasum
Ebatervislikku kehakaalu suurenemist raseduse ajal saab kontrollida toores köögivilja söömisega. Kuna need on kiudainesisaldusega, aitavad nad parandada energia taset ja reguleerida kaalutõusu.
Toores köögiviljad, mis on raseduse ajal ohutud
Kõiki toores köögivilju ei saa raseduse ajal tarbida. Toores toitumine raseduse ajal nõuab hoolt. Allpool on üksikasjalikult loetletud rasedatele ohutud köögiviljad:
1. Porgandid
Porgand on toitainete ladu, mis võib imet teha raseda naise kohta. Samuti aitab see parandada loote immuunsust ja silmade arengut.
2. Brokkoli
Brokkoli on köögivilja, mis sisaldab rohkesti kaltsiumi ja C-vitamiini. Kui keedetud, neelab vesi neid vitamiine ja muudab selle kehale imendumiseks kättesaamatuks.
3. Rohelised herned
Rohelised herned on tervislik, maitsev ja magus valik naistele, kes raseduse ajal toores köögivilja ihkavad.
4. Maguskartul
Maguskartulid on A-, B- ja C-vitamiinide suurepärane allikas. Veenduge, et sa saad osa sellest toitainelisest köögiviljast, kui olete rase.
5. Peppers
Rikkalistele naistele võib olla väga kasulik toitu sisaldavate toorkiudude ja vitamiinide sisaldus.
6. Tomat
Rikkalik vitamiin K ja C, samuti biotiin, on tomatid süüa toores vormis.
7. Spargel
Spargel on folaatide poolest väga rikas ja on loote aju arenguks väga oluline. Toorainena tarbituna saab keha spargli hulgast folaate.
Toores köögivili, et vältida söömist raseduse ajal
Raseduse ajal on parem vältida teatud köögivilju toores. Siin on mõned allpool mainitud:
1. Lillkapsas
Kuigi lillkapsas sisaldab rohkelt omega-3 rasvhappeid, sisaldab see ka väävliühendeid, mis põhjustavad puhitust ja gaasi teket. Sel põhjusel vältige lillkapsast.
2. idud
Idud vajavad kasvamiseks niiskeid tingimusi, mis soodustab E. coli, salmonella ja teiste bakterite esinemist nendes.
3. Okra
Söömine okra toores võib suurendada gastriidi riski ja seda tuleks raseduse ajal vältida.
Ettevaatusabinõud toorelt köögivilja tarvitamisel
- Pesta köögivilju põhjalikult, et vältida toksoplasma parasiiti, mis võib esineda köögiviljade koor või väliskoores
- Lõika ära kahjustatud ja muljutud köögiviljaosad, kuna neil on baktereid.
- Enne köögiviljade lõikamist peske nuga ja tükeldamislaud seebi ja sooja veega.
- Leota oma köögivilju soolases vees mõneks ajaks enne söömist, et tappa nendel esinevaid mikroobe.
Mõned imelised viisid, kuidas toor-köögiviljad emale olla
- Sa võid valmistada salatit purustatud valge kapsaga ja porgandiga.
- Maitsvatel porganditel, mis on segatud rosinate ja pähklitega, on võimalik maitsvat salatikastet.
- Segage mõnede paneelide või soja tükid oma paprikaga või lehtköögiviljadega, et saada oma päevane valkude annus.
- Süüa toores porgand ja spargli pulgad juustuga või hapukoorega. Hummus on ka hea külg, kus on köögiviljapulgad.
Rasedaks olemine kaasneb õiglase osakaalu ja probleemidega. Veenduge, et mõistate oma valikute mõju kasvavale lootele ja teete teadlikke otsuseid. Sööge õigesti ja hoolitsege oma suurepärase enese eest, et teil oleks terve väike cherub.