Kõik, mida vajate toitumise kohta raseduse ajal
Kui oled harjunud ujuma, sörkima või jooga, võite neid tegevusi ohutult jätkata.
Vältige liikumist, mis võib põhjustada teie langemist, nagu ratsutamine, suusatamine ja spordialad.
Venitamine, kõhtu hingamine, õige kehahoiak ja lõõgastumine on kõik kasulikud.
Harjutuse või sünnipäevaga istumine võib aidata kõhuvalu ja seljavalu. Te võite istuda selle peale, tugineda sellele või põrgata, et leevendada valu.
Millised terviseprobleemid võivad tekkida raseduse ajal ja kuidas neid vältida?
• Rasvumine: Püüdke alustada rasedust tervisliku kaaluga ja jälgida kehakaalu suurenemist.
• Gestatsiooniline diabeet: töötage koos oma arstiga ja proovige kontrollida rasedusdiabeedi dieeti ja füüsilist koormust. Lisage iga päev oma päevale vähemalt 30 minutit treeningut ja vältige maiustusi, valge leiba ja valgeid pasta. Lülitage värsked puuviljad ja köögiviljad, pruun riis, täistera leib ja pasta
• Preeklampsia: kui teil on enne rasedust kõrge vererõhk, kontrollige vererõhku. Teil võib olla vaja vererõhu ravimeid, kui seda ei kontrollita. Eksteklampsia, kui rasedatel naistel tekib kõrge vererõhk ja suur valgusisaldus uriinis, võib see põhjustada tervise ja sünnituse komplikatsioone emale ja lapsele.
• enneaegne sünnitus: veenduge, et alustate oma sünnieelne hooldus niipea, kui tead, et olete rase. Kui teil on juba enneaegne sünnitus, peate võib-olla nägema kõrge riskiga raseduse eksperti. Helistage tervishoiuteenuse osutajale, kui märkate mingeid muutusi vaginaalses väljavoolus (vesi, lima, veri); vaagnapõhja / alumise kõhu rõhk; pidev madal, tuhm seljavalu; kerged krambid, kokkutõmbed või murdunud membraanid (vee purustamine).
• Madal energiatase: Võtke päevasel ajal lühikesed päikesevarjud ja puhkeajad. Nautige lisapatjadega tuge, kui magate oma poolel (parim vasakul küljel).
• Kõhukinnisus: Joo palju vedelikke. Söö keetmata puuvilju ja köögivilju. Ka kuivatatud puuviljad ja ploomimahl võivad aidata. Tarbige täistera leiba, teravilja ja kliid. Treeni regulaarselt.
• Sage urineerimine: Sage urineerimine on tavaline ja normaalne raseduse kõrvaltoime. Kui tunnete urineerimisel põletust või valu, pidage nõu oma arstiga, sest teil võib olla infektsioon.
• Stress: Johns Hopkins Bloombergi rahvatervise kooli sõnul on raseduse ajal mõõdukas stress. Püüdke vältida raseduse algust ja rasedust kogu aeg, kui logite sisse jooga klassi või teete kodus venitavaid ja sügavalt hingavaid harjutusi. Sööge tervislikku ja tasakaalustatud toitu, mis sisaldab omega-3 rasvhappeid, vitamiine ja mineraalaineid. Joo kuus kuni kaheksa klaasi vett päevas, suupiste pähklite, värske kana / kalkuni, seemnete, munade, jogurti ja juustuga.
Püüdke lisada oma elusse 30 minutit igapäevast treeningut. Võta piisavalt magada (minema varem magama). Küsi sõprade ja lähedaste abi. Vähendage majapidamistöid ja vastutust. Kas lõõgastav tegevus sellist lugemist või uinakutamist teeb. Liitu tugirühmaga. Kui teete neid asju ja tunnete end ikka veel hämmingus, rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga, et saada täiendavat abi stressi ja ärevuse juhtimiseks
• Kõrvetised: Rasvad võivad põhjustada kõrvetisi. Püüdke tarbida küpsetatud, grillitud või küpsetatud toitu ja vältida praetud toitu. Jooge pärast sööki ja enne öösel lamamist poole tassi rasvata piima. See võib aidata vähendada kõrvetist põhjustavat maohapet. Jääge püsti tund aega või pärast söömist
• Hingamishäire: See võib ilmneda emaka lõppemise tõttu raseduse lõpus. Ärge lamage seljas, kui magate. Kasutage öösel ekstra padja ja proovige oma vasakul küljel magada. Kui õhupuudus halveneb, konsulteerige oma arstiga.
• Seljavalu: Kandke madala kandega kingi. Olge teadlik oma asendist. Kas venib, mis on suunatud teie alaselja lihastele. Teie seljalihased töötavad raseduse ajal palju raskemaks, et hoida sind püsti.
• Depressioon: Rääkige sõbra või pereliikmega, kuidas te tunnete. Rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga, kui tunnete end isoleerituna ja üksi või helistate või külastate BeyondBlue'i.
MCT