Harjutused kolesterooli vähendamiseks teie kehas
Käesolevas artiklis
- Miks harjutus toimib kõige paremini kolesterooli alandamisel?
- Kui palju vajate?
- Parimad tüübid treeningutest kolesterooli taseme vähendamiseks
- Kuidas hoida oma kolesterooli taset allapoole?
Kui teil on probleeme kolesterooliga seotud küsimustes, on teostamine üks asi, mis aitab teil teie kolesteroolitaseme langetada tervena. Regulaarsed treeningud, nagu jalgrattasõit, kõndimine, ujumine jne, ei aita LDL-kolesterooli ja triglütseriidide taset alandada, kuid see võib samuti aidata suurendada HDL-kolesterooli taset organismis. Lugege, miks ja kuidas treening on hea kolesteroolitaseme alandamiseks ja teavad ka mõningaid parimaid harjutusi, mis võivad teid selles kirjutamises aidata.
Miks harjutus toimib kõige paremini kolesterooli alandamisel?
Huvitav, kas treening võib vähendada kolesterooli taset? Jah, see võib imet teha! Maksa poolt toodetud vahajas rasva rasv on meie kehas loomulikult olemas. Siiski võib mõnedel inimestel olla kehas rasvainet rohkem kui vajalik kogus, mis seejärel kleepub arteritesse. Pärast arteritele kinnitumist kitsendab see neid, suurendades seeläbi südame-veresoonkonna haiguste tõenäosust. Kuid regulaarne treening aitab muuta kolesterooli olemust. Uuringus tõestati, et teostamine mitte ainult ei paranda kolesterooli kandvate osakeste suurust ja arvu, vaid aitab ka muuta need suuremaks või kohevamaks ja seega vähem arterite ummistumist tekitavaks.
Kui palju vajate?
Hiljutiste uuringute kohaselt on oluline harjutada 30 minutit päevas, vähemalt 4 kuni 5 päeva nädalas. Isegi kui te saate 60–90 minutit nädalas harjutada, võib see osutuda kasulikuks teie tervisele. Kui teil on kirglik ajakava, võite oma ajakava lõhkuda kaheksaks 15-minutiliseks treeninguks päevas.
Parimad tüübid treeningutest kolesterooli taseme vähendamiseks
Siin on mõned harjutused, mis võivad aidata teil vähendada kolesterooli taset:
1. Brisk Walk
Jalutuskäik on kahtlemata üks parimaid harjutusi kolesterooli loomuliku alandamise kohta. Walking on ohutum variant inimestele, kes ei suuda sõita, kas lisakaalu või vanaduse tõttu. Kuid veenduge, et kardioefektide saavutamiseks kõnnite kiiresti või kiiremini. Hiljutised uuringud on näidanud, et kõndimine on kolesterooli taseme alandamise puhul sarnane jooksmisele.
2. Jooks või jooksmine
Kui te ei ole kopsakas, ei ole teie vanus probleem ja teie liigesed on terved, siis peaksite valima jooksmise või jooksmise kui igapäevase kasutamise vormi, et vähendada kolesterooli kiirust. Nagu üks uuringutest, on täheldatud, et pikamaajooksutel või joggeerijatel on tervislikum kolesterooli tase kui lühikestel jooksjatel.
3. Mine ujumiseks
Ujumine on suurepärane võimalus hoida täiendavat kaalu kontrolli all ja see aitab ka säilitada kolesterooli paremat taset organismis. Selline aeroobse kasutamise vorm on ka liigestel lihtne.
4. Tõstke mõned kaalud üles
Kaalukoolitus on suurepärane võimalus saada kolesteroolitaset normaalses vahemikus. Uuringu kohaselt on tõestatud, et vastupanu treeningut järginud inimesed vabastasid LDL-i verest kiiremini kui need, kes ei järginud mingit vastupanuvõimet.
5. Jalgrattasõit
Jalgrattasõit on suurepärane võimalus teha mõned aeroobsed treeningud. Kui teil tekib liigeses valu või valulikkus, saate seda teha, et hoida kolesterooli kontrolli all. Jalgrattasõit on suurepärane võimalus südamehaiguste riski vähendamiseks.
6. Jooga
Nii kummaline kui see võib tunduda, kuid jooga võib aidata teil kolesterooli taset alandada. Mõned uuringud toetavad, et jooga ei ole mitte ainult kasulik parema südame tervise jaoks, vaid aitab ka parandada kolesterooli taset kehas. Ühe avaldatud uuringu kohaselt olid jooga regulaarselt harjutanud inimestel parem kolesterooli tase kui neil, kes ei joogat praktiseerinud.
7. Aeroobika, Zumba või tants
Kõrge intensiivsusega treening, nagu Zumba, tantsimine või aeroobika, ei aita mitte ainult jääda heas vormis, vaid see on suurepärane vorm halva kolesterooli vähendamiseks või teie kolesterooli taseme kontrollimiseks.
Võite valida mis tahes vormi, mida saate hõlpsasti teha. Kui teil on istuv eluviis, võtke see aeglaseks ja ehitage oma vastupidavust enne, kui te võtate pingelisi treeninguid. Siiski, kui olete üle 60-aastane, olete rasvunud või teil on istuv eluviis, peate konsulteerima oma arstiga enne, kui alustate mingit pingelist või suure intensiivsusega treeningut.
Kuidas hoida oma kolesterooli taset allapoole?
Harjutus võib saada monotoonne ja igav. Kuid mantra on hoida ennast pepped ja motiveeritud. Siin on mõned viisid motiveeritud viibimiseks:
1. Hankige partner
Te võite mõneks ajaks nautida jooksmist või jooksvat ennast iseendaga, kuid mõne aja pärast võib see tunduda nii igav, ja võib-olla tahad isegi oma harjutusi istuda. Peate paluma sõbral või pereliikmel endaga liituda, et seda lõbusamalt hoida ja rohkem sõita.
2. Hoidke seda tõeliselt
Ebarealistlikud eesmärgid on mitte ainult raskesti saavutatavad, vaid võivad ka teie tervise eest maksma panna. Hoidke see lihtne ja hoidke seda reaalsena, midagi elus pole kerge ja tervis ei ole ka erand. Väikesed saavutatavad eesmärgid hoiavad teid õnnelikena ja keskendunud.
3. Jääge paindlikuks
Ärge pidage oma ajakava järgi jäikaks. See tähendab, et kui sa ei suuda jooksma minna, peaksite planeerima kodus joogat. Eesmärk on teostada ja kui mõni päev ei pruugi üks teostusvorm olla teostatav, vali teine.
Tervise osas ei tohiks olla kompromisse. Seega, kui te olete avastanud kõrgema kolesteroolitaseme, on see märk sellest, et peate oma sokid üles tõmbama ja oma tervise eest vastutama. Loodame, et see artikkel aitab teil terve perspektiivi tervena ja motiveerida. Jää tervislikuks ja õnnelikuks!