Kasutamine rinnaga toitmise ajal - kas see on ohutu?
Käesolevas artiklis
- Kas sa töötad rinnaga toitmise ajal?
- Kasutamise eelised õendusabi ajal
- Kas rinnaga toitmine mõjutab piima tarnimist?
- Näpunäiteid emade imetamiseks harjutuste ajal
Kohe pärast teie lapse sünnitust võite surra, et saada tagasi oma raseduseelsele sobivuse rutiinile, et kaotada kogu viimase üheksa kuu jooksul lisandunud kaal ja saada tagasi oma toonitud välimus. Kuid te toidate ka oma väikest last rinnaga ja teil võib tekkida kahtlusi selle kohta, millised tagajärjed võivad teie piima tarnimisele või rinnaga toitmisele kaasa tuua.
Kas sa töötad rinnaga toitmise ajal?
Vastus „Kas ma saan imetamise ajal kasutada” on lihtsalt - jah. Harjutus on midagi, mis on vajalik teie hea tervise säilitamiseks, ja sa peaksid kindlasti imetamise ajal sobima. Mida saate kontrollida, on treeningute intensiivsus. Kuna teie luu tihedus võib raseduse ajal muutuda, aitavad kehakaalu harjutused seda üles ehitada ja seda uuesti säilitada.
Kasutamise eelised õendusabi ajal
Mõõdukas kuni kerge treening teeb imet uue ema tervisele ja emotsionaalsele heaolule. Rinnaga toitmise ajal on palju kasu lastel. Mõned neist on:
- Tervise ja kerguse tunne rohkem energiat ja vähem stressi
- Parem insuliinivastus ja vere lipiidide profiil
- Parem kardiovaskulaarne tervis
- Vähenenud depressiooni sümptomid häirete puhul, nagu postnataalne depressioon
Kas rinnaga toitmine mõjutab piima tarnimist?
Vastus on ei. Töötamine ei mõjuta teie piima, kui imetate last. Kuna harjutamine mõjutab piimhappe sisaldust rinnapiimas vastavalt mõnedele uuringutele, võib teie piima maitse intensiivselt töötades veidi muutuda. Seega on alati parem kasutada mõõdukat harjutust. Samuti kasvavad emade kehalised lapsed, kes treenivad regulaarselt, samamoodi nagu nende emade lapsed, kes seda ei tee, seega on ohutu öelda, et rinnapiim on tervislik, hoolimata sellest, kas te töötate.
Näpunäiteid emade imetamiseks harjutuste ajal
Raseduse ajaks treeningu ja treeningu plaani tagasipöördumiseks lähevad siin mõned näpunäited imetavate emade treeningute kohta:
1. Saage vähemalt 1800 kalorit päevas
Rinnaga toitmise ajal võite kaalust alla võtta, kuid sellega peab kaasnema toitev ja turvaline toitumine. Selleks peate tarbima 1800 kalorit päevas. Paljude kalorite saamine ei lase teil kiiresti kaalust alla võtta, mis vähendab teie süsteemi piima tarnimist, vitamiine ja toitaineid.
2. Alusta madala intensiivsusega treeningutega
Paari esimese nädala jooksul pärast sünnitust veedke kogu aeg oma lapse eest hoolitsedes, magades ja veedate palju vett. Kui olete rütmi määranud ja olete piisavalt taastunud (pärast kahte kuud), võite rääkida oma arstiga ja alustada mõõdukat treeningrežiimi, suurendades järk-järgult intensiivsust iga nädal.
3. Hoidke kiirelt kaalulangusest eemal
Kui teil tekib liiga kiiresti rasva põletamine, võib see põhjustada kehas olevate rasvlahustuvate toksiinide sisenemist rinnapiima, mis on teie lapsele kahjulik. Vältige kehakaalu langetamist suure kalorite ja toitainete sisaldusega dieediga.
4. Joo vett
Kui te kasutate rinnaga toitmise ajal, ärge unustage juua palju vett enne ja pärast treeninguid, et jääda hüdreeritud.
5. Rinnaga toitmine või imetamine
Te võite leida ebamugavust, kui teie rinnad on piimaga täis. Proovige rinnaga toitmist või piima pumpamist enne treenimist.
6. Kandke tugevat, tugevat rinnahoidjat
Kuna rasedus ja rinnaga toitmine põhjustavad teie rinnad suuremaks ja muutuvad füüsiliselt, ei pruugi teie vanad kehahooldused teile enam sobida. Proovige saada rinnahoidjaga imetavat spordi rinnahoidjat, mis võib avaneda, kui teil on vaja imetada oma last, või suure löögiga rinnahoidja reguleeritavate rihmadega, mis aitab teil maksimaalset liikumist hoida, jälgides samal ajal oma rinna suurust.
7. Võtke alati rinnahoidja välja pärast treeningut
Tihedad kinnised rinnahoidjad võivad teie rinnale negatiivselt mõjutada, kui nad on piimaga täidetud ja võivad mõnikord põhjustada mastiiti.
8. Ärge muretsege rohkem kasutamise pärast
Tugev liikumine suurendab piimhapet rinnapiimas, muutes maitset, kuid see kaob väga kiiresti ja ei põhjusta rinnapiima ebatervislikuks.
9. Võtke dušš
Pärast treeningut võtke enne rinnaga toitmist alati duši all, sest teie higi häirib teie last.
10. Ă„ra liiguta kaalu
Kaalude korrapärane tõstmine või harjutuste tegemine, mis hõlmavad pidevat käe liikumist, võivad viia kanalite sulgemiseni teie rinnale. Sellisel juhul lõpetage töötamine ja jätkake aeglaselt hiljem.
Harjutus imetavatele emadele on täiesti õige, kui te järgite ülaltoodud näpunäiteid ja mitte kunagi oma keha üle pingutate. Sinu väike inimese tervis on palju olulisem!
Loe ka: Feeling Tired rinnaga toitmise ajal