Väsimus imetamise ajal - põhjused ja loomulik viis ravida
Käesolevas artiklis
- Kas rinnaga toitmine teeb teid väsinud?
- Millised on väsimuse põhjused imetamise ajal?
- Kodu õiguskaitsevahendid väsimuse ületamiseks rinnaga toitmise ajal
- Millised toidud peaksid imetama ema sööma, et taastada energia?
- Millal konsulteerida arstiga?
Kogu emme äri ei ole nii lihtne, ja see võib tunduda herculean ülesanne, kui olete hiljuti selle faasi sisenenud. Te võite tunda, et kõik väsinud, kurnatud ja väsinud ning ei tea, mis võib olla selle põhjuseks. Noh, üks põhjus võib olla teie lapse rinnaga toitmise vajaduste tagamine ööpäevaringselt. Kas see artikkel räägib teie sõnu? Kui jah, siis võib teil olla võimalik rohkem seostada järgmise artikliga, kui me arutame, mis põhjustab imetamise ajal väsimust ja kuidas seda tõhusalt käsitseda.
Kas rinnaga toitmine teeb teid väsinud?
Kui te arvate, et see kõik on teie meeles ja te võite lihtsalt olla ülereageeriv, ei ole vastus mitte nii, sest rinnaga toitmine võib tegelikult sind end väsimuseks ja ammendavaks teha. Piima valmistamiseks kasutab teie keha 25 protsenti oma energiast ja see võib teid end ära tunda. Teil võib olla umbes 1000 kalorit päevas, kaotades lapse toitmise ja uskuge seda mitte; see on palju rasket tööd.
Millised on väsimuse põhjused imetamise ajal?
Kui teil on mõttekork, et teada saada, miks imetamine sind väsib, on järgmised põhjused, mis võivad aidata teil paremini mõista:
1. Ebapiisav puhkeolek
On väga oluline, et teie keha saaks tõhusalt toimida vähemalt 5-6 tundi katkematult. Kuid see võib tunduda võimatu pärast teie lapse sündi esimestel kuudel, sest võib-olla peate ööd üles ärkama, sööma, muutma või lihtsalt rahustama oma nutavat last. See võib takistada teie une ja põhjustada äärmist väsimust.
2. Ei söö korralikult
Imetav ema vajab lisaks ekstra kaloreid, kuid need kalorid peaksid pärinema tervislikest toiduainetest nagu värsked puuviljad, köögiviljad, piimatooted, liha jne, mitte ebatervislikest ja rämpstoiduainetest. Seda seetõttu, et rohkem suhkrut ja rasva sisaldav toit ei pruugi pakkuda mitte ainult ebapiisavat toitumist, vaid ka selliste toiduainete tarbimine võib sind tunda aeglasemalt.
3. Aneemia
Kui teil tekib äärmiselt väsimus ja väsimus, võib põhjuseks olla ka aneemia. Seda seetõttu, et te võite kaotada verd sünnituse tõttu, mis võib teid aneemia suhtes tundlikumaks muuta. Teil võib tekkida vajadus lisada dieetile raua lisandeid, et ületada oma rauapuudus.
4. Kilpnäärme probleemid
Teie kilpnäärme tase võib pärast sünnitust võtta teemaks ja võib põhjustada hüpertüreoidismi. See seisund võib põhjustada unetust ja omakorda võib põhjustada liigset väsimust.
5. Rinnaga seotud probleemid
Algaja ema võib olla väga kalduv rinnanäärmeprobleemidele, nagu mastiit, rindade süvenemine jne. Mõned neist seisunditest võivad põhjustada valu, palavikku, rindade hellust jne ning põhjustada ka väga väsimust. Sellistel asjaoludel tuleb pöörduda koheselt arsti poole.
Kodu õiguskaitsevahendid väsimuse ületamiseks rinnaga toitmise ajal
Järgnevalt on toodud mõned kodus parandusmeetmed, mida võite tõhusalt kasutada, et ületada rinnaga toitmise ajal väsimus:
1. Te peaksite kasutama
Kuidas saab väsimus ületada? Noh, kui te treenite, on endorfiinide eritumine hoogu, mis paneb sind tundma energiat. Harjutus suurendab ka teie veres hapniku taset. Pidage meeles: Alusta treeningut alles siis, kui arst annab edasi-tagasi, kui teie keha sünnist taastub.
2. Sa peaksid jooma piisavat vett
Rinnapiima peamine komponent on vesi. Seega nõuab rinnapiima tootmine palju vett ja kui sa ei joo rohkesti vett, võite saada veetust. Dehüdratsioon võib põhjustada letargiat ja väsimust. Seetõttu peaksite hoidma joogivett või jooma teisi vedelikke, nagu puuviljamahlad, piim, supid jne, et keha vedelikku rahuldada.
3. Sa peaksid sööma tervislikku toitu
Et aidata oma kehal end tervislikult ja energiliselt tunda, peaksite tarbima hästi tasakaalustatud ja tervislikku toitumist. Peaksite lisama rohkem valgurikkaid toiduaineid, kuna need aitavad suurendada keha energia taset. Kiire toit on teie toitumises, näiteks värsked puuviljad, rohelised köögiviljad ja terved terad.
Millised toidud peaksid imetama ema sööma, et taastada energia?
Mõned toidud, mida saate süüa oma energia taseme tõstmiseks, võivad hõlmata järgmist:
1. Kaasa kaerahelbed oma dieedis
Kaerahelbed on koormatud magneesiumi, fosfori, valgu ja B1-vitamiiniga ning see energiasäästlik toit on suurepärane, et hoida väsimust lahes. Samuti sisaldab see glükogeeni, mis on süsivesikute tüüp, mis on kasulik lihaste ja aju tõhusaks toimimiseks kogu päeva vältel.
2. Roheline tee
Roheline tee aitab teil end jõuliselt ja värskelt tunda. Polüfenoolide olemasolu aitab parandada vaimset tähelepanu ja vähendab stressi. Roheline tee on kasulik ka teie ainevahetuse peppimiseks ja seega erinevate infektsioonide ja tervisehäirete hoidmiseks.
3. Kaasa banaan oma dieeti
Banaan on tuntud kui kiire energiaallikas, sest see on rikas kaaliumisisaldusega, mis aitab organismil suhkrut energiaks muundada. Samuti on sellel hea annus looduslikke suhkruid, nagu fruktoos, glükoos ja sahharoos, mis aitab organismil energiat pakkuda. Lisaks sellele on banaanis ka palju valke, süsivesikuid, B-vitamiini, C-vitamiini, kiudaineid, omega-3 rasvhappeid jne, mis aitavad vähendada väsimuse ja väsimuse tunnet.
4. Lisa mõned joogurtid oma dieeti
Jogurt on hea valgusallikate, süsivesikute ja probiootikumide allikas ning kõik need võivad osutuda tõhusaks igasuguse madala energiaga seotud probleemide või väsimusega tegelemisel. Võite tarbida ka maitsestamata jogurtit või kui soovid maitse lisada, võite lisada ka mõned tükeldatud puuviljad. See on suurepärane seedimiseks ja hoiab seda tõhusalt.
Millal konsulteerida arstiga?
Kui olete teinud kõik võimalikud jõupingutused rinnaga toitmise väsimuse kontrollimiseks ja ravimiseks ning teil võib olla raske seda üle saada, soovitame teil pöörduda arsti poole. See võib olla tingitud mis tahes aluseks olevast tervislikust seisundist või mistahes toitumispuudusest. Kui teil esineb mõningate meditsiiniliste seisundite sümptomeid, nagu mastiit, rinnavähi või muud sellised seisundid, võib arst teile nõu anda. Siiski, kui väsimus on tingitud mõningatest toitumisalastest puudustest, võib arst teile ette näha täiendused. Mõnel juhul võib sünnitusjärgne OCD, sünnitusjärgne depressioon ja muud sellised vaimsed vaevused põhjustada ka väsimust. Rääkige arstiga, kui tunnete kõrvalekaldeid või te ei suuda oma väsimust hallata.
Pärast lapse sündi võite leida oma äsja leitud vastutustega võitlemise ja on täiesti normaalne, et tunned end väsinud ja väsinud. Teil on võimalik seda kõike mõnda aega ületada; aga kui te tunnete, et olete liiga ammendunud ja energiasäästlik, võite võtta oma arsti juhendi oma seisundi paremaks juhtimiseks.
Loe ka: Iiveldus rinnaga toitmise ajal