Viies raseduskuupäev (17-20 nädalat)
Käesolevas artiklis
- Mida süüa viiendal raseduskuul?
- Mida ei tohi raseduse viienda kuu jooksul süüa?
- Dieet Näpunäited 5-kuu rasedatele naistele
Peaaegu iga naine ootab, et ta oleks ema ja rasedus on ainult suure seikluse algus. Just selle aja jooksul peab naine olema oma toitumisega väga ettevaatlik ja range. Viienda kuu jooksul peate tarbima vähemalt 347 ekstra kalorit päevas ja saama ühe või kahe naela kaalust. Need kalorid peaksid pärinema valgu- ja kaltsiumiallikatest. Tehke kõik, et vältida rasvade lisandite, suhkru ja süsivesikute saamist.
Mida süüa viiendal raseduskuul?
Siin on loetletud mõned toidud, mida peaksite lisama oma 5-kuulise raseduse dieeti diagrammi:
1. Valgurikkad toidud
Proteiinirikas toit tagab, et teie beebi füüsiline areng on sujuv, kuna valgu aminohapped on keha ehituskivid. Aedviljad, teraviljad, seemned ja pähklid, kikerherned, kodujuust ja tofu on mõned toidud, mis on teie jaoks head valgusallikad ja teevad suurepärase 5-kuulise raseduse toidu.
2. Terved terad
Need on väga rikkad magneesiumi, raua, E-vitamiini ja B-vitamiini kompleksi poolest. Terved terad koosnevad kõigist kolmest teraviljaosast, milleks on endosperm, kliid ja idu. Hommikusööki, attajahu, leiba ja nii palju muid asju valmistatakse teradest.
3. Calcium Rich
Me kõik teame, et kaltsium on hea meie luude ja hammaste jaoks ning see ei erine teie arenevale lapsele. Veenduge, et tarbite palju last kaltsiumi, et tagada oma lapse tugev luustik. Puuviljad, nagu kiivi, mooruspähklid, kuivatatud viigimarjad ja kuupäevad on rohkesti kaltsiumi.
4. Kõrge kiud
Kõhukinnisus on raseduse ajal tuntud probleem. Kiudainerikas toit on parim viis selle võimaluste vähendamiseks. Puu- ja köögiviljad, oder, kaer, nisu ja pähklid on mõned kiudainetega toidud.
5. Söö palju salateid
Saa harjumus süüa salateid, kui sa seda veel ei tee. Salatitega saad üsna loomingulisi ja nad on suurepärane võimalus saada olulisi toitaineid, mineraale ja kiude, mida keha vajab. Vältige salatikastmete ja marineeritud köögiviljade kasutamist, kuna need sisaldavad palju naatriumisisaldust.
6. Söö palju puuvilju
Õunad, viinamarjad, banaanid, avokaadod, pirnid, apelsinid, virsikud ja nii palju muud! Seal on nii palju puuvilju, et valida, kas neid on nii raske igavleda. Nad on ka palju mineraale ja vitamiine ning see on oluline toit, mida tuleb raseduse teisel trimestril kasutada.
7. Hoia hüdreeritud
Hüdrateeritud viibimisel on nii palju kasu inimkehale ja raseduse ajal on see veelgi olulisem. See hoiab kõhukinnisust ja kuseteede infektsiooni lahes, kaks ühist probleemi rasedate naiste ees. Paljude vedelike joomine aitab ka teie keha mürgitustada. Kui olete keegi, kes ei taha juua lihtsat vett, jooge värskeid mahla nagu suhkruroog ja mango, mis sisaldavad terveid süsivesikuid ja kiudaineid.
Mida ei tohi raseduse viienda kuu jooksul süüa?
Kuigi teil võib olla söögiisu, on siin mõned asjad, mida peaksite raseduse ajal kindlasti hoidma:
1. Gaseeritud joogid
Fizzy jookidel on palju ebatervislikke kaloreid, suhkrut ja kofeiini. Ditch need mõned värsked puuviljamahlad või jääda värske lubja vett.
2. Teatavad puuviljad ja köögiviljad
Vältige selliseid puuvilju nagu ananassid, granaatõunad ja papaiad, mis teadaolevalt põhjustavad emaka kokkutõmbed, mis põhjustavad nurisünnitust. Parim on vältida ka mustad viinamarjad, kuna nad loovad kehas soojuse, mis võib teie last kahjustada.
On teada, et köögiviljad, nagu kapsas ja salat, kannavad toiduga kaasnevaid haigusi, samal ajal kui baklazaanist on teada, et see stimuleerib menstruatsiooni, mis võib põhjustada raseduse katkestusi.
3. Kofeiin
Liiga palju kofeiini raseduse ajal põhjustab pärast sündi imikutel rahutust ja unetust. Tee, kohv ja šokolaad sisaldavad kofeiini ja seega on parem seda üldse vältida, kuid kui olete keegi, kes tunneb, et sa tõesti ei saa minna, vähendage kogust kuni kahele tassi päevas.
4. Suitsutatud ja toores mereannid
Kui sa armastad sushit ja sashimit, on aeg pausi teha. Suitsutatud mereannid sisaldavad kõige sagedamini baktereid, mida nimetatakse "Listeria monocytogenes bakteriteks", mis põhjustavad listerioosi, põhjustades sünnituseks, vastsündinuteks või vastsündinute haigusteks.
5. Elavhõbedat sisaldavad kalad
Elavhõbe on midagi, mida leidub ookeanis, ojades ja järvedes. See muundub inimese keha sees elavhõbedaks, mis on neurotoksiin ja võib põhjustada ajukahjustusi ja arenguhäireid imikutel. Kalad, nagu hai, mõõkkala, makrelli ja tilefish, on mõned kalad, mida vältida. Mine lõhe või kerge liha tuuni.
6. Toores või alatoitunud munad ja liha
Kui te ei ole vegaan, on munad ja liha kindlasti suur osa teie toitumisest. Veenduge, et teil pole kunagi toorest muna või liha ja et nad on alati hästi keedetud.
Toores munad sisaldavad baktereid, mida nimetatakse salmonellaks, mis põhjustab toidumürgistust. Kuigi teie toidu mürgistus ei pruugi teie last kahjustada, on teie immuunsüsteem nõrgenenud ja see võib avaldada negatiivset mõju teie lapse arengule.
Toores liha sisaldab toksoplasma parasiiti, mis võib põhjustada loote surma sünnituse ajal või raseduse ajal raseduse katkemise ajal.
7. Taimeteed ja toidulisandid
On teatavaid taimseid koostisosi, mida kasutatakse tees, maitseainetes või toidulisandites, mis võivad olla emale ja lapsele väga kahjulikud. Koostisained nagu kava kava, angelica, mugwort, must ja sinine cohosh ja teised toimivad emaka stimulantidena ja neid tuleks täielikult vältida.
Ravimtaimed, nagu must pähkel, lambakoer, horsetail, lagritsajuurenna, koirohi ja teised, võivad põhjustada nurisünnitusi. Teised maitsetaimed, nagu ženšenn, aloe ja primrose, ei ole ka ohutud.
Dieet Näpunäited 5-kuu rasedatele naistele
Siin on mõned nõuanded tasakaalustatud toitumise säilitamiseks selle elutähtsa aja jooksul:
- Uurige toitu, mida sööte iga päev, ning proovige välja selgitada, kui palju te tarvitate iga päev ja millist osa teie toitumisest tuleb muuta.
- Seadistage endale söögikava, et tagada oma keha õige kogus toitaineid, mida ta vajab teie lapse kasvatamiseks.
- Konsulteerige oma arstiga oma söögikavas sisalduvate toiduainete kohta, mis võivad olla allergilised ja mida saate selle asemel asendada.
- Söö vähem kogust ühel istungil ja sagedamini kogu päeva jooksul.
- Vali kuivatatud puuviljad, pähklid ja seemned, kui tunnete vajadust midagi teha. Toidu vahele jäävate suupistetena saate ka beebi porgandeid ja muid köögivilju.
- Teie raseduse ja raseduse kõrgus ja kaal on olulised, kui arvestada iga toidugrupi söömist, et säilitada tervislik ja tasakaalustatud toitumine. Selleks on alati parem saada nõu oma arsti või toitumisspetsialisti poolt.
Võib olla raske pärssida mõningaid iiveldusi, mida sa võid saada hea vana tänava toidu jaoks iga kord ja siis, kuid proovige mitte oma lapse pärast hellitada. Tegelikult püüdke hoida kõiki oma ebatervislikke toiduvaliku kontrolli all või asendada need tervisliku toiduga, mis on kasulik nii teile kui teie lapsele. See, mida te tarbite, avaldab otsest mõju mitte ainult teie, vaid ka teie lapsele. Miski ei ole tähtsam kui teie lapse tervis ja ohutus, nii et olge alati teadlik ja ettevaatlik, mida tarbite.