Top 15 tervisliku toidu retseptid rasedatele naistele

Sisu:

Ebakindluse ja segadust tekitavate elementidega on rasedus üks raskemaid muudatusi. Nagu iga mõistlik inimene teeks, tundub mugavusruum olevat parim lahendus sellise kriisi lahendamiseks. Siiski leiavad emad tavaliselt ebakindlalt, milliseid toiduaineid nad saavad tarbida, ilma et lapse tervis oleks ohus. Need raseduse India retseptid esimesest trimestrist kuni viimase hoiavad teid tervena ja küllastunud.

15 parimat raseduse retsepti

Ootava ema toitumine on teie lapse tervise tagamisel üks tähtsamaid hammasrattaid, seega ei tohi seda ka kergelt võtta. Rämpstoidu leevendamine tundub paratamatult parimat võimalust, kuid tuleb hoolitseda selle eest, et selline toit ei oleks toitunud vähem. Siin on mõned rasedatele mõeldud retseptid, mida saate proovida.

1. Kana ja tomatipasta retsept
   

Mitte-taimetoitlane koos tangiga!

Mida te vajate:

• 350 grammi kuivatatud penne pasta
• 100 grammi hernes
• 500 grammi kanafilee
• 1 spl oliiviõli
• 1 spl tomatikastme kaste
• Soola
• Piprapulber

Kuidas teha:

Pasta tuleb küpsetada esialgu pakendil olevate juhiste järgi, tavaliselt keedates seda vees kindlaksmääratud aja jooksul, kuni see jõuab õige konsistentsini. Kui pasta on keedetud, lisage lumeheled segusse ja segage kergelt. Järgmine samm on võtta kana ja harja tükkideks õli ja maitsesta neid soola ja pipartega vastavalt vajadusele. Kanafilee valmistamine toimub suures pannis, kuni fileed saavutavad õrna konsistentsi. Seejärel lastakse neil jahtuda enne diagonaalselt viilutamist. Seejärel segatakse kana pastaga teise pannil, kus pastakastet kuumutatakse. Pärast põhjalikku segamist on teie tassi tarbimiseks valmis.

2. Maapähklivõi ja šokolaadi kiibi energia baarid Retsept
   

Toit, mis on kõrge toitumis- ja energiavarustusega!

Mida te vajate:

• 1 tass maapähklit (röstitud)
• 1/2 tassi maapähklivõi
• 1 spl vanilje sisuliselt
• 1/2 tassi päevalilleseemnet
• 1/2 tassi šokolaadi kiipe
• 1 tass kaera
• 20 kuupäeva (pitted)
• 2 muna
• 1 spl Kosheri soola

Kuidas teha:

Segistiga segage kaer, maapähklivõi, päevalilleseemned, maapähklid ja kuupäevad põhjalikult. Eraldi, segage muna, vanilje sisuliselt ja soola kaussi. Seejärel segatakse kaks segu segistisse uuesti, et saada pasta. Pärast seda tuleb pasta kleepida šokolaadi kiibidesse. Seejärel küpsetatakse neid ahjus 35 minutit temperatuuril 200 ° F. teie maitsvad maapähklibaarid on valmis tarbimiseks.

3. Õuna- ja salat salat melonikaste retseptiga
   

Puuviljasalat, mis on kõhtu kerge.

Mida te vajate:

• 1/2 tassi muskmelonipüree
• 1/2 spl köömne seemneid (röstitud)
• 3 spl koriandrit (hakitud)
• Soola
• Piprapulber
• 1 tass salatit
• 1/2 tassi kapsas
• 1 / 4kümmend riivitud porgandit
• 1 / 4thcup punast ja kollast paprika
• 1/2 tassi tükeldatud õunad
• 1/2 spl sidrunimahla
• 1/2 tassi ubade
• 2 spl hakitud viinamarju
• 1 spl tükeldatud sibulaid
• Soola

Kuidas teha:

Kapsas, porgand, salat ja pipar tuleb enne jahutamist ja külmutamist panna pooleks tunniks jääkülma vette. Õunad pannakse sidrunimahla ja jahutatakse. Kõik salatikomponendid segatakse seejärel kaussi hästi. Segamisvahendid tuleb segada ja seejärel lisada salatile.

4. Banaanipähklite pannkoogid
   

Hommik neile, kellel on magus hammas!

Mida te vajate:

• ¼ tassi banaanipüree
• 1/2 tassi peeneks hakitud pähklid
• 1 tass terved nisujahu
• 2 spl nisukliid
• 1/2 tassi piima
• 4 spl riitsisuhkrut
• 1/2 spl vanilje sisuliselt
• 1/2 spl küpsetuspulbrit
• 4 spl võid
• Banaanilõigud
• Kallis

Kuidas teha :

Segage kaussi kõik koostisosad koos pool tassi veega. Pane pann üle keskmise soojuse ja sulatada mõned võid. Segu segatakse ja laotatakse ühtlaselt ja viskatakse nii, et see küpseks mõlemal küljel ühtlaselt. Serveeri pannkoogid banaani viiludega ja mettega.

5. Bean Soup retsept
   

Lihtne eine, mis on täis valke.

Mida te vajate:

• 3/4-nda tassi neerupapu
• 1/2 tassi tükeldatud sibul
• 2 tassi hakitud tomatit
• 1 spl peeneks hakitud küüslaugust
• 1/2 spl chilli pulbrit
• 1 spl sidrunimahla
• 1 spl õli
• Soola
• Viilutatud sibulad
• Peenestatud koriander

Kuidas teha:

Nautapapu leotatakse vees üleöö, samal ajal kui õli ja hakitud sibul on keedetud surveplaadis, kuni sibul on läbipaistev. Lisage küüslauk, tomatid, sool, tšillipulber ja laske segul paar minutit paista. Seejärel lisage oad ja vesi ning laske sellel suruda küpsetada 15 minutit. Segistit kasutades torgake neeruubad pärast jahtumist. Kuumutage supp ja lisage sidrunimahl. Kasuta koriandri lehtedeks kaunistamiseks.

6. Broccoli ja Baby Corn Stir-Fry retsept
   

Terve taimetoitlane roog

Mida te vajate:

• 3/4 tassi brokoli
• 1 / 3rdcup beebi maisi
• 1 / 3rdcup of paprika
• 1 / 3rd tassi sibulat
• 2 spl prantsuse oad
• 8 röstitud kašupähklit
• 1 spl peeneks hakitud küüslaugu
• 1 spl maisijahu
• Pisar suhkrut
• ½ spl musta pipart pulbrit
• 2 spl õli
• Soola

Kuidas teha :

Õli kuumutatakse esialgu kõrge leegiga, wokis. Küüslauk lisatakse ja seejärel keedetakse üks minut. Seejärel lisage kõik köögiviljad ja küpseta mõnda aega. Segage pool tilk vett maisihelbega ja lisage see köögiviljadele koos maitseainetega. Seejärel keedetakse segu üks minut ja serveeritakse röstitud kašupähklitega.

7. Aluspüksid Jäta supp retsept
   

Lihtne supp, mis on rikkalik maitsega.

Mida te vajate:

• 2 tassi trummipulgalehed, tükeldatud
• Üks neljas tassi salott või pearlonioon, peeneks hakitud
• 1 spl ingverit, peeneks riivitud
• 1 spl küüslauk, peeneks hakitud
• Üks neljas tass tomat, hakitud
• 1 tl köömne (jeera) seemned
• Üks neljas tsp kurkumipulber
• 1 tl musta pipart pulbrit
• 4 tassi vett vastavalt vajadusele
• Soola
• Pool tlõliõli

Kuidas teha :

Soojendage õli pannil ja lisage köömne seemned, küüslauk ja ingveri-sakk, kuni segu muutub kuldpruuniks. Salatid tuleb lisada ja kuivatada, kuni need muutuvad läbipaistvaks. Lisage tomatid, trummipulgalehed, kollajuur, pulber ja sool ning lisage kogu segu keema. Pange see kaane peale, kui see keeb, ja laske sellel mõneks minutiks keeda. Viige segu läbi sõela, kui see on jahtunud, et saada selge supp.

8. Vangi Bhaat koos maapähklite retseptiga
   

See Karnataka roog on kombineeritud brinjalist, riisist ja maapähklitest ning see on üks neist India raseduse retseptidest, mida te ei saa unustada.

Mida te vajate:

• 2 tassi brinjal, hakitud
• 1 tass riis, keedetud
• 2 tl maapähklit
• 1 tl karri lehed
• 1 kuivatatud punane tšilli
• Pool tl musta grammi
• Pool tl Bengali grammi
• Üks neljas tsp kurkumipulber
• 1 spl koriandri pulbrit
• 1 tl punast tšillipulbrit
• 1 tl garam masala
• Üks neljas tass Tamarindi ekstrakt
• 1 spl jaggery, purustatud
• 2 spl koriandri lehed, peeneks hakitud
• 1 spl karri lehed, peeneks hakitud
• Neljas tsp sinepiseemned
• Neljas tsp roheline tšill, tükeldatud
• Soola
• 1 tl õli

Kuidas teha :

Kuumutage õli sinepiseemnetega pannil ja lisage must sinine, Bengali gramm, punane tšillipipar, karri lehed ja rohelised tšillipiparid pärast sinepi sattumist. Lisage maapähklid ja kollajuurikad pärast mõneks minutiks küpsetamist. Lisage segule brinjal ja segage põhjalikult korianderipulbris, tšillipulbris ja garam masalas. Jällegi lisage tamarindi ekstrakt ja küpseta segu mõneks minutiks. Lisage segule jaggery ja soola ja küpseta, kuni tamarindi vesi kuivab. Riisiga segatakse seda segu ettevaatlikult ja kaunistatud koriandri lehtedega.

9. Maapähkli ja värske köögiviljasalati retsept
   

Neile, kes ei soovi oma seedetrakti maksustada, on see hea valik.

Mida te vajate:

• 2 tassi toorest maapähklit, kooritud ja keedetud
• Neljas tass porgand, hakitud
• Üks neljanda tassi brokkoli tükeldatakse
• Neljanda tassi pruunid oad, tükeldatud
• Neljas tsp roheline tšill, tükeldatud
• 2 spl koriandri lehed, hakitud
• Üks neljas tsp chaat masala
• Pool tsp köömne pulber
• Üks neljas tsp piparipulber
• 1 spl sidrunimahla
• Soola

Kuidas teha :

Aurutage kõik tükeldatud köögiviljad ja segage kõik koostisosad kaussi. Segu tuleb maitsestada pipra ja lubja mahlaga. Serveeri salat sooja või jahutatud.

10. Köögiviljade segukese retsept
    

Suu-joomine ravib neile, kellele meeldib lõikuseks pidu.

Mida te vajate:

• 2 suurt kartulit (aloo) hakitud
• Pool tassi pruunid oad, peeneks hakitud
• Pooleks porgandiks, peeneks hakitud
• Pool tassi herned
• Poolkapsas kapsas, peeneks hakitud
• Pool tükk sibulad, peeneks hakitud
• Üks neljas tsp kurkumipulber
• Pool tl tšilli (Lal Mirch) pulbrit
• Breadcrumbs
• Õli küpsetamiseks
• Soola

Kuidas teha :

Pannil kuumutage sibulaid õlis, kuni need muutuvad läbipaistvaks. Lisage kartulid, prantsuse oad, porgandid, kapsas ja sool ning segage hästi. Lisage ka tšillipulber ja kurkumipulber. Pärast hästi segamist lisage veidi vett ja küpseta madalal leegil, kuni köögiviljad on hästi keedetud ja pehmed. Maskeerige kõik köögiviljad hästi ja jagage segu pärast seda, kui see on jahtunud. Pärast pallikujulise segu lammutamist tuleb need röstida röstides ja panna pannile, et praadida, kuni nahk muutub kuldpruuniks. Liigne õli tühjendatakse, asetades need köögikududega kihistatud plaadile.

11. Kapsasriisi retsept
    

Lihtne, toitev ja maitsev toit, mis aitab seedimist.

Mida te vajate:

• 1 ½ tassi keedetud riisi
• 1 sibul, peeneks hakitud
• ½ tassi tükeldatud kapsas
• 1 paprika, viilutatud
• ½ spl piprapulbrit
• 2 spl võid
• Soola
• 2 spl riivitud töödeldud juustu

Kuidas teha :

Sulatage või pannil ja lisage sibulad sautedeks. Pannile lisatakse paprika ja kapsas ning keedetakse, kuni need muutuvad õrnaks. Lisage riis ja maitseained ning lisage segu juustuga.

12. Selleripulbri retsept
    

See supp on maitsva ja tervisliku segu kombinatsioon.

Mida te vajate:

• 1 spl võid
• ½ tassi tükeldatud sibul
• ¼th tassi tükeldatud kartul
• 1 ¼ tassi peeneks hakitud sellerivarred
• 2 spl maisijahu
• ½ tassi piima
• Soola
• Pepper
• 1 spl värsket koort

Kuidas teha :

Sibulad ja kartulid vahustatakse mõne minuti jooksul. Lisage segule seller, koos kahe tassi veega, laske segul keema. Laske pannil jahtuda ja segage see segisti abil. Tüve sisu ja seejärel supp pannile ja kuumutage. Sega supp maisipiima ja pool tassi piimaga ning lisage pannile koos maitseainetega. Laske sellel keeda, kuni supp pakseneb.

13. Kuupäev ja Banana Shake Recipe
    

Seda energiaga täidetud jooki saab tarbida kuuma päeva jooksul.

Mida te vajate:

• 1 / 4th tassi kuupäevi
• 1/2 banaani
• 1 tass piima
• 4-5 jääkuubikut

Kuidas teha :

Leotage kuupäevad sooja piimaga pool tundi ja küpsetage see segistis koos teiste koostisosadega maitsva loksutamise jaoks.

14. Sidruni läätse salat salmoni retseptiga
    

Toit neile, kes armastavad mereande.

Mida te vajate:

• 1 / 3rd tass sidrunimahla
• 1 / 3rd tass hakitud värsket tilli
• 2 tonni Dijoni sinepit
• ¼th spl soola
• Värskelt jahvatatud pipar maitse järgi
• 1 / 3rd tassi ekstra neitsioliiviõli
• 1 keskmine punane paprika, kuubikutega
• 1 tass kuubikutega kurk
• ½ tassi peeneks hakitud punast sibulat
• 3 tassi keedetud pruunid läätsed
• 1 ½ tassi keedetud lõhe

Kuidas teha :

Kastke tilli tilli, sinep, sool, pipar ja sidrunimahl ning lisage segusse aeglaselt õli. Lisage kurk, sibul, lõhe, läätsed ja paprika ning serveerige hästi pärast viskamist.

15. Sprouts Cutlet Recipe
    

Kiire suupiste, mis on kõrge valgusisaldusega.

Mida te vajate:

• 2 keskmise suurusega kartulit, kooritud ja keedetud
• 100 grammi kapsas
• ½ tassi värsket koriandrit, hakitud
• Soola
• 8-10 kašupähklit, jämedalt hakitud
• 1 spl maisijahu
• 100 grammi röstitud riisi
• Toiduõli

Kuidas teha :

Maskeerige keedetud kartulid kaussi ja lisage kaussi koriander, sool, india, maisi jahu ja idud. Segust valmistage väikesed sibulad ja katke need murenema. Pintsliga pintslige õli ja küpseta neid, kuni neil on kuldpruun konsistents.

Rasedus võib teie dieedile asetada mõningaid piiranguid, kuid see ei tähenda, et sa peaksid loobuma maitsvatest toitudest täielikult. Alates tervisliku toidu retseptid raseduse eespool, saate siiski piitsad midagi maitsvat ja toitev mõne minuti jooksul.