Toidu cravings ja aversions raseduse ajal

Sisu:

Käesolevas artiklis

• Mis on Toidu Cravings?
• Miks raseduse cravings arendada?
• Kas on tavaline, et raseduse ajal ei ole söögiisu?
• Millal hakkab Toidu iha alustama raseduse ajal?
• Millised on kõige tavalisemad toiduvalikud?
• Tervisliku toidu võimalused raseduse ajal
• Tea umbes Rasedus Food Aversions ja mida teha nende kohta
• Toiduvalmistamine (PICA)
• Milliseid toite vältida
• Lihtsad näpunäited ebatervislike toitumisharjumuste haldamiseks

Kui olete rase, võite tunda ka äkilist soovi teatud toiduainete, näiteks marineeritud kurkide, šokolaadi, maiustuste, kiibide ja sortide järele. On normaalne, et raseduse ajal tunnete nälga või teatud tüüpi toitu.

Need ajad on mõnikord nii tugevad, et te ei lase midagi teed tulla. Kas olete kunagi mõelnud, kuidas see teie last ja keha mõjutab?

Mis on Toidu Cravings?

Kui inimene areneb ootamatult, et süüa teatud toitu, siis nimetatakse seda toidutööks. Cravings on äärmiselt tavaline raseduse ajal ja see on midagi, mida peaaegu iga naine läbib. Need esinevad tavaliselt raseduse esimesel ja teisel trimestril.

Varase raseduse iha võib ulatuda rahuldamatust ahnusest magusa, vürtsika, soolase või hapu toiduga. Kõige tavalisemaks toiduaineks on šokolaadikoogid, magustoidud, marinaadid, piimatooted ja puuviljad.

Miks raseduse cravings arendada?

Te peate kindlasti kahtlema, miks see aegumatu kangus aeg-ajalt tekib.

Kuigi raseduse ajal ei ole täpset seletust toidu cravings'e kohta, arvatakse üldiselt, et need on toitumishäirete tunnus ootavas emas. Keha ihkab toitaineid, nagu vitamiine ja mineraalaineid, mis tal puuduvad raseduse ajal suurenenud nõudluse tõttu. See toitainete puudumine põhjustab raseduse iha.

Mõned eksperdid usuvad ka, et varajane raseduse cravings võib tekkida hormonaalsete muutuste tõttu kehas. Östrogeeni ja progesterooni tase kõigub kehas, mis omakorda mõjutab aju. Peagi saadaolev ema omandab kõrgendatud lõhna ja maitse ning seega ka tungi.

Kas on tavaline, et raseduse ajal ei ole söögiisu?

Võib olla raske uskuda, et on mõned naised, kellel ei ole sellist iha. Kui te olete üks neist, ei ole vaja üldse muretseda, sest ka toiduvalmide puudumine on täiesti normaalne.

Sellisel juhul ei pea rase naine tarbima tarbetuid kaloreid ja saama tarbida tervislikku toitainet, mis on rikas toitainete poolest, nii et see on kasulik ise ja tema lapsele ning see toob lõppkokkuvõttes kasu kõigile!

Millal hakkab Toidu iha alustama raseduse ajal?

Mõnedel rasedatel on oma raseduse ajal isu. See algab esimesel trimestril, suureneb teises ja seejärel väheneb kolmandiku võrra. Mõnedel võib olla lühikese aja jooksul äärmiselt halbu. Mõnedel naistel ei pruugi neid üldse olla. Kõik kolm olukorda on täiesti normaalsed ja ei tekita muret. Kui olete mures selle pärast, kui kaua kestab raseduse ajal söögiisu, on vastus üsna lihtne. Kõik sõltub teie kehast ja tervislikust seisundist.

Millised on kõige tavalisemad toiduvalikud?

Juust, koogid, maiustused ja magustoidud, šokolaadid, puuviljad ja kalad, mõnikord isegi liha on rasedate naiste seas kõige levinumad söögiisu.

Indias on traditsiooniliselt seotud rasedusega iha hapu toidud nagu tamarind, lubi ja vürtsikas ja tangy toit nagu marineeritud. Mõned rasedad naised soovivad ka toiduaineid, mis sisaldavad palju kaloreid ja suhkrusisaldust. Siin on mõned kõige olulisemad raseduse cravings naised:

• Küünlad maiustused: šokolaadi iha on rasedate ajal väga sage. Koogid, saiakesed, sõõrikud, magusad mithai on parimad lemmikud. Naised võivad ihaldada magusaid toite, et reguleerida suhkrusisalduse langust raseduse ajal.
• Salty Foods: Soolased toidud, nagu kiibid, friikartulid, popkorn, erinevad kastmed jne, tarbivad üha vähem naatriumisisaldusega naised. Peale selle võib raseduse ajal suurenenud vere kontsentratsioon põhjustada soolaste toodete iha. Raseduse iha sool on üsna tavaline.
• Iha vürtsikad toidud: rase naine teeb oma keha jahedaks. Vürtsikad karriisid põhjustavad higistamist, mis omakorda vähendab kehatemperatuuri.
• Häda-šokolaad: šokolaad on kõigi aegade lemmik. Šokolaadi koogid ja kondiitritooted, šokolaadimaitseline jäätis ja lihtsalt šokolaadiplaat aitavad suurendada tema meeleolu. Nad on ka kõrge antioksüdantidega. Rasedad naised, kes söövad šokolaate ühes või mitmes vormis, võivad magneesiumisisalduse osas olla väikesed.
  Iha jää: hämmastav, kuid tõsi. Mõned rasedad naised ihkavad jääd. Arvatakse, et aneemilised naised kipuvad jääle suhu ja keelt rahustama. Jää kriis ja jahutus võib samuti olla põhjuseks rasedatele.
• Punase liha iha: soov punase liha kaevamiseks näitab valgu puudust. Pidage meeles, et teil on ainult täielikult keedetud liha.
• Särav sidrunitooted : lubi, sidrunid ja marinaadid on kõrgeimad toiduainetes. Keha võib saada toitaineid, nagu C-vitamiin, D-vitamiin, sidrunitoidust. Vähene maohappe tase võib olla ka selline põhjus. Rasedad naised leiavad lime ja hapukurkade õrnast ja hapust maitsest lohutust. Nad aitavad mõnikord värskendada oma maitsepungasid.
• Ihajuust: juust ja muud piimatooted töötavad kehas kaltsiumi puudumise pärast. Laadige üles toidud nagu piim ja jogurt. Lihtsalt juustu üle juustu pizza ja burgereid.

• Iha Jäätis: Miski pole meeldivam kui jäätisega vann. Rasedad naised võivad maitsestada maitsest, kuid vähesed võivad naaberkellale pakkuda pakkumise.
• Viljapuu: puuviljad annavad emale ja tema lapsele olulisi toitaineid nagu vitamiine ja mineraalaineid. Mõned puuviljad nagu arbuusid, viinamarjad aitavad keha jahtuda. Puuviljad, nagu apelsinid, on C-vitamiini rikkalik allikas. Puu on väga toitev variant kõigile rasedatele emadele, nii et süüa oma hea tervise poole, sest vilja kandmine on kindlasti teie kasuks.
• Kohvitamine: Kohvi täis kuuma kohv töötab nagu mõnede rasedate naiste maagia, muutes selle järjekordseks toiduvalmistamise vastu. See aitab vähendada väsimust või depressiooni.

Toidu cravings nimekiri on lõputu. Nii nagu iga naise kogemus sünnitusest on ainulaadne ja võrreldamatu, on toidu ja toitumise puhul meeldivad ja meeldivad ka erinevad.

Tervisliku toidu võimalused raseduse ajal

Iga naise jaoks on ülimalt tähtis olla õnnelik ja sisu raseduse ajal. Nendes püüdlustel, kes soovivad oma iha, ei aita mitte ainult oma vaimu, vaid käsitleda ka toitainete nõudeid. Kuid see ei tähenda, et sa liiguksid üleliigseteks ja kuhjatuks tarbetutele kaloritele ja kilodele.

Seda ülesannet on lihtsam öelda kui teha. Pöördudes oma ajadesse ükskord aja jooksul, on hea. Idee on hoida seda kontrolli all. Selle saavutamiseks peame kõigepealt mõistma, et sellised toidud nagu kohv, pizza, burgerid, koogid ja kondiitritooted, kartulikrõpsud ja muud rämpstoidud on näited ebatervislikust soost. Igasugune toiduaine, mis on tühjade kalorite ja suhkrusisalduse juures väga kõrge ning teiste toitainete sisaldus on väike, on kindlasti teie lapsele ja kehale halb.

On ka mõned rasedad naised, kes ihaldavad ka puuvilju ja köögivilja. Tervete iha hulka kuuluvad:

• Köögiviljad - rohelised, kaunviljad, küüslauk jne.
• Puuviljad - arbuus, pirnid, õunad, viinamarjad jne
• Punane liha ja lahja liha
• Seafood - krabi ja kala
• Piimatooted - piim, juust, jogurt

Peate lisama need toidud nii palju kui võimalik.

Toiduparandused teie cravings'ile

Asendusliige

Maitsestatud jogurt. Sa võiksid isegi proovida teha mõned kodus oma lemmik puuviljad

Limonaad või värskelt pressitud puuviljamahl

Proovige küpsetatud küpsetiste asemel küpsetatud sõõrikud ja lase neil oma lemmikmängu dekadentse raviks

Vali küpsetatud küpsetatud jahu või küpsetada küpsetuskübar, et teha tervislik versioon koos koostisosadega, nagu kookosjahu, mesi, banaanid, mandli piim ja muu

Kaevake müsli pähklite värske puuvilja, mee või pruuniga

Minge madala naatriumi küpsetatud kiibi juurde või lase soolatud ja röstitud pähklitele

Top oma lemmik sundae marjad oma valik, tükeldatud puuviljad või pihlakas mett.

Värsked puuviljad on parem valik mitte ainult sellepärast, et neil puudub kunstlik suhkur, vaid ka seetõttu, et nad ei kanna kemikaalide ohtu, ja bakterid, mis on konserveeritud puuviljadele.

Hästi keedetud tailiha on tervislikum valik.

Värsked omatehtud kodujuustud (paneer) või tofu on võrdselt rahuldavad

Sinu iha

Jäätis

Cola

Donuts

Kook

Suhkruga kaetud teravili

Kartulikrõpsud

Sundae toppings

Konserveeritud puuviljad raskes siirupis

Rasva koormatud või toores liha

Töödeldud juust

Tea umbes Rasedus Food Aversions ja mida teha nende kohta

Paljud rasedad naised tekitavad ka teatud toidu või toidutüüpide suhtes tõsist ärritust. Selline toidu vastumeelsus võib olla ka igasugune toit, mida olete varem nautinud ja nautinud.

Sarnaselt toidu cravings'e põhjustavad ka ägenemised organismi hormonaalsed muutused. Ootav ema on nii hormoonidega üleujutatud, et tema lõhna ja maitse tunde on intensiivistunud. See võib teda tugevalt vältida mõnede toiduainete vältimiseks. See võib olla ka märk sellest, mida kasvav ema keha ei vaja, kuigi ei ole konkreetseid tõendeid selle kohta.

Mida sa teha saad?

Täiesti mõistlik on oma keha kuulata, kuid tõsised toiduvalmiduse piirangud võivad piirata teie toitumist. Proovige süüa teisi tervislikke asendajaid.

Olge valvsad oma toitumisega, kuid kindlasti ärge minge üle parda.

Toiduvalmistamine (PICA)

Tavaliselt ei pea muretsema toidu cravings. Nad on raseduse ja ema saamise kogemuse lahutamatu osa. Peaaegu kõik ootavad emad läbivad neid. Kuid toiduks mittekasutatavate toodete iha võib olla kahjulik ja tuleb olla tähelepanelik.

Vähesed rasedad naised arendavad soovi süüa selliseid asju nagu kriit, seep, mustus, savi jne. Toiduks mittekasutatavate esemete või PICA-i iha võib tähendada tõsist aneemiat või mingi mineraalide puudust.

Riskid emale ja lapsele

Ained nagu mustus ja savi sisaldavad pliid, mis võivad lapsele probleeme tekitada. Plii takistab loote arengut selliste probleemidega nagu kuulmispuudulikkus, motoorse oskuse vähendamise vähenemine, madal verbaalne IQ, õpiraskused ja tähelepanu puudulikkuse häire.

Kuigi seisund on üsna haruldane, on kõige ohutum betoon teavitada oma arsti viivitamatult.

Milliseid toite vältida

On teatud toiduaineid, mida tuleb raseduse ajal vältida, sest need sisaldavad kahjulikke aineid, mis võivad kahjustada teie sees kasvavat väikest. Nende ainete hulka kuuluvad elavhõbe, bakterid või listeria. Kui olete rase, siis on kõige parem vältida selliseid toiduaineid nagu deli liha, toores munad, suitsutatud mereannid ja pesemata köögiviljad.

Lihtsad näpunäited ebatervislike toitumisharjumuste haldamiseks

Emaks saamise teekond on kogemus, mida peaks pigem nautima, kui selle üle muretsema. Te ei saa peatada toidu cravings või aversions, kuid võite jääda kontrolli. Sujuva raseduse tagamiseks järgige neid samme:

1. Ärge kunagi vahele hommikusööki - Me oleme alati alahinnanud uhke ja tervisliku hommikusöögi tähtsust. Tervislik hommikusöök on rasedatele naistele oluline, sest peate öö jooksul magama ajal kasutatavaid toitaineid täiendama. Söö iga päev toitvaid hommikusööke, et võidelda nende söögikorra näljahädadega. Püsi värske ja tunda end energiliselt.
2. Sööge alati korrapäraste ajavahemike järel - selle asemel, et täita ennast tonni toiduga, kavandage oma sööki targalt. Söö 4-6 väikest söögikorda korrapäraste ajavahemike järel ja vältida rämpstoitu nii palju kui võimalik
3. Hoidke kaarti - piirake oma toiduaineid. Kindlasti ei ole kerge ignoreerida oma cravings, kuid anduma neile süüa väikesed portsjonid. Üks või kaks šokolaadit, mitte terve baari, võivad sind alustada.
4. Tervislikud suupisted - sõprade valmistamine kuivade puuviljade, värskete puuviljade, pähklite, salatite, kaerajahu ja muude tervislike suupistetega. Hoidke neid alati käepärast ja aidake ennast alati, kui tunnete tungimist.
5. Eemale rämpstoidust - ärge hoidke rämpstoitu kodus. See võib teid ära hoida ebatervisliku toidu gorgimise eest. Te võite siiski ennast kohelda ühe paaritu ajaga.
6. Valige terved retseptid ja tervislikud asendajad - võitle ebatervislike maitsetega maitsva ja tervisliku retseptiga. Kui teile meeldib eksperimenteerida, surfake internetis uute retseptide jaoks, et oodata emasid.

7. Harjutus . Harjuta regulaarselt väsimuse ja letargia hoidmist. Terve keha ja õnnelik meel on mantrad, mis peksid need iha.

8. Häirige ennast - kui sa tahad sigarette ja alkoholi, on teie ainus lahendus vältida. Nad on kahjulikud mitte ainult emale, vaid ka lootele.

9. Konsulteerige oma arstiga - keha saadab kogu aeg signaale. Usalda oma instinkte. Kui tunnete midagi valesti, konsulteerige kohe oma günekoloogiga.

10. Võtke piisavalt puhkust - kuigi rasedusperioodi ajal on oluline olla aktiivne, peaksite ka korralikult puhkama. Hiline ööd ja pingutus ei nõustu teie kehaga. Nii et süüa hästi, une hästi.

Ootava emana on teie kehal palju muudatusi. Te ei saa peatada toiduvalitseja või aversiooni sümptomeid, kuid neid saab kindlasti kindlasti ületada. Pidage meeles, et teie laps vajab tervislikku kasvu ja arengut rahuldavat toitumist. Kõrge kalorsusega toiduainete ja maiustuste pimedas pidamine põhjustab probleeme, nagu liigne kaalutõus, rasedusdiabeet jne. Päeva lõpus on vaja ainult tervislikku söömist, magada ja nautida!