Proteiin lastele - eelised, nõue ja toidud
Käesolevas artiklis
- Proteiini eelised lastele
- Kui palju valku vajab lapsi
- Millised on lastele mõeldud kõrge valgusisaldusega toiduained
- Näpunäiteid oma lapse süüa rohkem valku
Suure tasakaalustatud toitumise tähtsus teie lapsele on väga oluline. Tänapäeval domineerivad toitumisharjumused praetud, õline, rämps ja kiirtoit, mis sageli jätavad lastele olulise toitumise, mis on nende kasvu ja arengu võti. Valk on üks tähtsamaid toitaineid, eriti lapse kasvuaastatel. Vanemad peaksid seega hoidma lapse valgu tarbimise vahelehte ja tagama, et laps saab iga päev vajaliku valgu koguse.
Proteiini eelised lastele
Järgnevalt on valgu eelised lastele:
1. Ehita lihased
Proteiin aitab kudedes kudedes ehitada, säilitada ja asendada. Valk on elu ja kõige tähtsam toitainete element lihaste ehitamiseks.
2. Rakkude kasv
Valk on vajalik rakkude rakkude tekitamiseks ja regenereerimiseks. See aitab vereringet täiendada, ravib haavu ja reguleerib ka juuste ja küünte kasvu.
3. Suurendab ainevahetust
Proteiin, ensüümide ja hormoonide kujul, tagab, et keha ainevahetus jääb terveks.
4. Tugevdab immuunsĂĽsteemi
Valk aitab hoida teie immuunsüsteemi tugevana ja võidelda haigust põhjustavate bakterite ja viiruste vastu. Valk toimib immuunsüsteemi abistavate antikehadena.
5. aitab kaasa hemoglobiini tootmisele
Valk aitab kaasa hemoglobiini tootmisele, mis on oluline osa verest, kuna see aitab hapnikku kanda kõikidesse kehaosadesse.
6. Valk on kalorimiin
Keha vajab energia tootmiseks sĂĽsivesikuid. SĂĽsivesikute puuduse korral saab keha kasutada ka valke kalorite saamiseks ja energia tootmiseks.
Kui palju valku vajab lapsi
Kui lapsed vanuses kasvavad, suureneb ka organismi poolt nõutav ideaalne valgu kogus. Kuna valk on teie lapse jaoks oluline toitaine, tuleb tagada, et iga päev täidetakse ideaalsed valgu nõuded lastele.
Allpool on toodud erinevate vanuserĂĽhmade lastele vajalik valk
- 0 kuni 12 kuu vanused: 9, 1 grammi valku iga päev
- 1–3-aastased: 13 grammi valku iga päev
- 4-8-aastased: 19 grammi valku iga päev
- 9–13-aastased: 34 grammi valku iga päev
Millised on lastele mõeldud kõrge valgusisaldusega toiduained
Kõrge valgusisaldusega dieedi valmistamiseks lastele võite kaaluda, et teie lapse igapäevase toitumise hulka kuuluksid järgmised valgusisaldusega toiduained.
1. Piimatooted
Piim ja piimatooted, nagu juust, kohupiim, jogurt ja kodujuust, on väga valgusisaldusega. Veenduge, et teie lapsel oleks päevas piisavalt piimatooteid.
2. Munad
Munad on rikkalik valguallikas ja sobivad ideaalselt teie väikelastele. Kõva keedetud muna või omlett hommikusöögis annab kindlasti teie lastepäevale võimsuse.
3. Liha
Vähese lihaga esemed, nagu nahata kanad, sisaldavad valku rohkesti. Maitsev kana karri või kana starter annab teie lapsele piisavalt toitu ja hea maitse.
4. Taimepõhised valguallikad
Neile, kes on rangelt taimetoitlased, saate oma lapsele anda taimepõhiseid toiduaineid, nagu maapähklivõi, sojapiim, tofu, pähklid, kaunviljad, soja jogurt ja seemned. Nad ei ole ainult terved ja valgu, vaid ka maitsvad.
Näpunäiteid oma lapse süüa rohkem valku
Tagada, et teie laps sööb toitaineid, võib olla raske. Lapsed kalduvad kalduma rämpstoidu poole (mis erutab nende maitsepungasid) ja väldib head toitu. Parim viis, kuidas muuta teie laps süüa toitu, on tavapäraste toiduainete segamine maitsva, kuid tervisliku toiduga, et saavutada tasakaal maitse ja toitumise vahel.
Siin on näpunäiteid, kuidas teha maitsvaid, kuid kõrge valgusisaldusega suupisteid lastele, mida nad naudivad ja saavad ka toiduks.
1. Alustage oma väikese päeva vohliga
Hommikusöögid on alati lastega tabanud. Kõik, mida pead tegema, on suhkru või vahtrasiirupi asendamine krõbeda maapähklivõi kihiga. Teie lapsed armastavad maitset ja samal ajal saavad head valku. Samuti saate vahustama lina seemnetega, et muuta see toitlikumaks.
2. Tee kana vähe põnevamaks
Parim viis oma lapse süüa mõned köögiviljad ja valk on see, et valmistate kana sellest patti ja täidetakse see kahe kukli vahel ja tehke burger. Maitse seda tangliku kastmega ja teie laps naudib seda.
3. Valkudega täidetud õhtusöögid
Edamame dip on hea valgusallikas ja maitsev. Serveerige värskete paprikate, pähklite ja kirsstomatidega pärast seda, kui laps on koolist tagasi tulnud.
4. Tee valgu magustoiduks
Kreeka jogurt on hea valgusallikas ja magusa marja kastmega segamisel muutub see võrdselt õiliseks. Kreeka jogurt ei lisa mitte ainult valku teie lapse toitumisele, vaid pakub ka kehale kaltsiumi.
5. Tooge ĂĽllatuselement
Quinoa on kiiresti muutumas kuulsaks suupisteks tänu toitainete kaevandusele. See on üks vähestest taimedest, millel on täielik valk koos kaaliumi, tsingi ja rauaga. Toit, mis segatakse aprikooside ja pistaatsiapähklitega, on teie lapsele kindel löök.
Väga oluline on anda kasvavale lapsele piisavalt valku. See on lihaste ülesehitamise põhielement ja seda ei saa eirata. Väikese innovatsiooniga teie lapse igapäevases toitumises on võimalik täita organismi valgu nõuet.