Hangi õige ja halva rasva tasakaal oma beebi dieedis
Käesolevas artiklis
- Mis on head rasvad?
- Mis on halvad rasvad?
- Nõuanded tasakaalustatud toitumise jaoks
Rasv on kehas oluline energiatootmise toitaine. Iga laps peab rasvu tarbima, sest need stimuleerivad kasvu, kuid hea ja halva rasva tundmine on tasakaalustatud ja tervisliku toitumise jaoks hädavajalik.
Rasvad on toitaineid, mida keha vajab närvide, hormoonide ja energia tootmiseks. Kui aga rasva ei kasutata energiaks, hoitakse neid kehas rasvarakkude sees tulevikus kasutamiseks.
Isegi kui nad annavad toidule rikkaliku tekstuuri ja maitse, on nad kalorite poolest suured ja võivad tarbimise korral põhjustada terviseprobleeme. Seetõttu peavad vanemad teadma heade rasvade ja halbade rasvade erinevust.
Mis on head rasvad?
Hea rasv on küllastumata rasv, mis võib olla monoküllastumata või polüküllastumata. Meie keha ei saa polüküllastumata rasvu valmistada, seega peame need toidust välja tooma. Hea rasva toodab head kolesterooli ja vähendab halba kolesterooli, vähendades südamehaiguste riski. Hea rasv on saadaval järgmistes toitudes:
- Oliiv
- Avokaado
- Lehtköögiviljad
- Soja toit, pähklid ja seemned
- Kodune selgitatud või (ghee)
- Paneer või kodujuust
- Kaunviljad
- Imikute rinnapiim
Hea rasv aitab ajus ja silmis paremini areneda ja tugevdab nende immuunsüsteemi.
Mis on halvad rasvad?
Halvad rasvad on küllastunud ja teadaolevalt põhjustavad halva kolesterooli ja suurendavad südamehaiguste riski.
Halb rasv on erinevates toiduainetes:
- Loomaliha
- Palmiõli praetud toidus nagu kiibid ja küpsised
- Või
- Koogid
- Šokolaadi energia baarid
Nõuanded tasakaalustatud toitumise jaoks
- Rinnapiim annab väikelastele õige koguse küllastumata rasvu.
- Parema kasvu tagamiseks tuleb lastele anda tahke toidule toidus täisrasvane toit. Vältida kooritud piima ja piimatooteid.
- Kui laps on toidetud toiduga, konsulteerige arstiga, et veenduda, et ta saab kõik head rasva õiges proportsioonis.
- Sööda oma lastele mitmesuguseid toite, et hõlmata mitmesuguseid rasvu.
- Kui lapsed rinnapiimast võõrutatakse, tuleks neile anda rasvhapete toiduks taimeõlisid.
- Vaadake läbi lapse igapäevane toitumine. Kui palju head ja halba rasva ta tarbib iga päev, tuleb jälgida. Küllastunud rasvade tarbimine peaks olema väga piiratud.
- Enne ostmist lugege hoolikalt pakendatud toidule märgitud toitumispaneeli
- Püüdke vältida lastele halbade rasvadega toidu, nagu või, liha jne.
- Pakendatud toidu ostmisel vali need, kellel on südamepõhja sihtmärk, mis tähendab, et neil on madal rasvasisaldus.
- Püüa olla tervislikuma toitumise osas palju erinevusi.
- Piirake töödeldud toidu kasutamist oma lapsele ja tehke need värskeks ja tervislikuks toiduks, mis sisaldab küllastumata rasvu
- Söömine, nagu jäätised ja šokolaadid, peaks piirduma erijuhtumitega.
Sõna „rasv” on negatiivne, kuid see aitab tõestada tõde erinevate rasvade taga. Lisage rohkem head valikut ja püüdke vähendada halbat liiki, et hoida oma perekond tervena ja tervislikult!