Hea ja halb jook üheks aastaks

Sisu:

Supermarketid on täis igasuguseid jooke. See on teie otsustada, milline tervislik jook on väikelastele parim. Niisuguse pika loendiga, millest valida, on häda hea tundmine väga oluline. Lõppude lõpuks on paljud joogivalikud suurepärased, kuid mitte kõik kasulikud.

Toitumismärgiste lugemine väikelaste jaoks jookide valimisel on tülikas. Sa ei saa kunagi tähelepanu pöörama faktidele, kui sul on sinu särk pukseerides. Siin on lihtne viis heade ja halbade jookide eristamiseks väikelastele. Selle valimine ei ole enam raske.

Parimad ja halvimad väikelaste joogid

1. Tervislikud asjad

• Vesi

Lihtne vesi on tervisliku joogi jaoks parim valik. See aitab leevendada ja reguleerida kehatemperatuuri. Teie last võib kaitsta ka kuseteede infektsioonide ja kõhukinnisuse vastu. Vesi on ka fluoriidi allikas, mis on tervete hammaste oluline koostisosa.

• Täispiim

Teie laps võib teha täiendava doosi täispiima, mis on vitamiinirikas jook üheaastastele lastele. See on vitamiini D ja kaltsiumi allikas, mis sisaldab lisaks valke ja muid toitaineid. Päevane kogus umbes 16–20 untsi piima tagab, et teie väikelapsel on tema nõue. Kui te mõtlete, et tutvustada teda madala rasvasisaldusega piimale, oodake, kuni ta puudutab 2-aastast kaubamärki. Piirake piima vaid kahe tassi võrra päevas.

• Värske mahl

Kui teie laps tahab mahla, vali värsked asjad, mis on väikelaste toitumisjookid. Kontsentreeritud mahl ja muud kaubanduslikud tooted sisaldavad suurt kogust suhkrut ja mitte palju muud. Värske mahl on aga lisaks suhkrule vitamiine ja mineraalaineid. Piirake oma väikelapse mahla tarbimist 6 untsi päevas.

• Smoothies

Kuigi need joogid ei pruugi teie lapse janu kustutada, on nad väga terved. Smoothie annab talle oma toitainete nõude. Proovige valmistada segusid nagu piim apelsinidega ja segu jogurtist, banaanidest ja maasikatest.

2. Ebatervislikud asjad

• Soda

Te ei anna kunagi oma lapsele suhkrut ja kaloreid sisaldavaid jooke. Peale kaubanduslike puuviljamahlade on sooda rafineeritud suhkru suur allikas ja on ebatervislik jook väikelastele ja vanematele lastele. See võib põhjustada ka hammaste lagunemist ja rasvumist. Jäta sellised joogid riiulile ja vali selle asemel tervislikumad valikud.

• Kofeiinipõhised joogid

Nii nagu te ei unistaks pakkuda oma väikelapele espresso topeltkujutist, hoidke teda teistest jookidest, mis sisaldavad ka kofeiini, ükskõik kui vähe. Nende hulka kuuluvad jäätee, energiajoogid ja vitamiinivesi. Erinevalt täiskasvanutest on väikelapsed kofeiini kahjulike mõjude suhtes tundlikumad. Samuti võib see katkestada pärastlõunal naha ja põhjustada kõhuprobleeme, peavalu ja kontsentratsiooni puudumist.

Parim jookide valik väikelapse jaoks ei pea olema nii raske kui ette kujutate. Pea meeles, et vältida suhkru- ja kofeiinijookide andmist ning jääda toitainetega rikaste juurde. Kui hoiate tasakaalu tervislike jookide ja need, mida iga väike väikelapse meeldib, ei pea te muretsema.