Kreeka veggie wrap spinati tortillaga

Sisu:

Käesolevas artiklis

• Koostisosad
• Meetod
• Toitumisalane teave

See traditsiooniline kreeka veggie-käärimine koos hummusega ja fetajuustuga spinati tortillaga, mis on kaunistatud kapsastega, on kiire ja lihtne, südame tervislik lõuna- või õhtusöök. Sellel mähisel on kõik terved köögiviljad, mis on pakitud täistera-spinati tortillale kreemja hummusega. See on täidisega maitse ja kindlasti vastab!

Valmistamise aegSöögitegemise aeg10 minutit1 minut

Teenib

2 inimest

Koostisosad

• 1 spl (spl) oliiviõli
• 1/2 sibul, viilutatud
• 1 wholespinach jahu tortilla (suur)
• 1/4 tassi hummus
• 1 terve paprika, peeneks lõigatud
• 1 tass kapsas, peeneks lõigatud
• 2 tassi segatud rohelised
• 1 spl balsamivinaigrettikastet
• 1/4 tassi fetajuust puruneb
• ½ tassi kapsleid kaunistamiseks

Meetod

Samm 1

Vala oliiviõli keskmisest madalal kuumusel pannil.

2. etapp

Kui oliiviõli kuumeneb, lisage sibulad ja küpseta 10 minutit.

3. etapp

Segage aeg-ajalt, kuni sibul on pehme ja kuldpruun.

4. etapp

Eraldage ja laske neil veidi jahtuda.

5. etapp

Grilleerige spinati tortillat grillimispannil keskmisel kuumusel 1 minuti jooksul.

6. etapp

Laske tortillal olla grillmärgid väljastpoolt.

7. samm

Kasutage pannil tortilla soojendamiseks, kui teil ei ole grillpannu.

8. samm

Kui tortilla on pehme ja painduv natuke värvi, on see valmis.

9. samm

Laske tortillal veidi jahtuda.

10. etapp

Mähise kokkupanekuks asetage tortilla tasasele pinnale.

11. samm

Levige hummus tortillale.

12. samm

Korralda küpsetatud sibula viilud, paprika ja kapsas kogu hummus.

13. etapp

Toss salati rohelised palsamikastmes, seejärel asetage need mähkele.

14. samm

Puista murenenud fetat üle roheliste.

15. samm

Keerake tortilla ettevaatlikult, lõpeb lõpuni.

16. etapp

Lõigake mähkimine keskele ja teenige.

Toitumisalane teave

Serveerimine: 1 mähis

295.2Kogu rasv14, 2 g2, 0 gPolüküllastumata rasv0, 1 g0, 0 gKolesterool10, 0 mg1, 003, 7 mgKaalium206, 1 mg31, 5 gKiudaine11, 7 g2, 3 gValk21, 1 g25, 6%Vitamiin B-120, 0%8, 7%C-vitamiin84, 9%0, 0%E-vitamiin4, 0%13, 8%Vask2, 3%10, 4%Raud8, 7%2, 7%Mangaan11, 1%3, 0%Pantoteenhape3, 1%3, 7%Riboflaviin4, 0%0, 4%Tiamiin4, 0%1, 9%

Kalorid

Küllastunud rasv

Monoküllastumata rasv

Naatrium

Süsivesikud kokku

Suhkur

A-vitamiin

Vitamiin B-6

D-vitamiin

Kaltsium

Folaat

Magneesium

Niatsiin

Fosfor

Seleen

Tsink

* Protsentide igapäevased väärtused põhinevad 2000 kalorsusega dieedil.
Teie päevased väärtused võivad sõltuvalt teie kalorite vajadusest olla kõrgemad või madalamad.