Tervisliku toitumise näpunäited väikestele lastele
TEADUSLIKUD MUSTAJAD
Oma laste toitumise haldamine võib olla natuke žongleeriv tegu. Blackmores naturopath Rebekah Russell jagab oma näpunäiteid selle kohta, kuidas aidata täna süüa, et aidata neil homme paremat tervist nautida.
Kuigi toitumisvajadus on igas vanuses ühesugune, asetavad erinevad vanused lastele veidi erinevad nõudmised.
Kuna väikesed lapsed hakkavad päevahoius, koolis või lihtsalt grupis mängima, saavad need uued keskused väljakutse nende immuunsüsteemile, kui nad puutuvad kokku uute ja erinevate mikroobidega. Tulemuseks võib olla sagedane nohu ja nohu, samuti kohutav kõhupuhitus.
Samal ajal võivad noored lapsed olla ehmatavad sellest, mida nad söövad.
Lisaks võib kooliaasta alguses olla väga nõudlik. Lapsed kasvavad kiiresti, füüsiliselt, vaimselt ja emotsionaalselt.
Nii koolieelsete kui ka kooliealiste laste tarbimine tagab vajalike oluliste toitainete taseme toetamise, mis aitab kaasa nende koolituse, käitumise ja koondumise, samuti kasvu ja arengu oluliste vahendite väljatöötamisele.
5 võimalust oma lapsi tervislike toitude söömiseks
1. Määra hea näide
Kui tegemist on tervisliku toitumisega, siis kuidas süüa aitab mõjutada teie laste söömist. Kui sööte ja naudite puuvilju ja köögivilju iga päev, võivad teie lapsed lõpuks teie juhtpositsiooni järgida.
2. Paku valik ja valik
Paku lastele iga päev erinevaid tervislikke toite
Kui tegemist on plating, pakub lastele kaks kuni kolm puu-või köögivilja valikuid erinevaid värve iga sööki on tark mõte. Lapse porgandite või selleritükkide valik võimaldab lastel teha otsuseid ja teostada võimu.
3. Lisa lemmikloomadele puuvilju ja köögivilju
Puuviljade ja köögiviljade lisamine lemmiktoidule on lihtne viis, kuidas lapsed neid rohkem süüa saavad - mõtle, et teravilja või värskete marjade lisamine spagetikastmesse lisandub teravilja peale või vargsi.
4. Tee see lihtsaks
Säilitage kiiret suupisteid, et hoida kaussi värskeid puuvilju ja köögivilju, nagu herned, kirsstomatid, beebi porgandid ja seened.
5. Hangi need kaasatud
Lapsed proovivad tõenäoliselt midagi, mida nad on valmistanud. Hangi oma lapsed huvitatud tervislike retseptide tegemisest või paluge neil proovida proovida.
Mida mitte teha
Ärge pakkige suupisteid söögi ajal. See aitab tagada, et teie lapsed on näljased ja tõenäoliselt söövad seda, mis on nende plaadil.
Kui toit on tagasi lükatud, ärge tehke seda palju ja proovige seda veel kord. Lapsed võivad vajada mitu korda maitsvat uut toitu, et otsustada, kas neile meeldib maitse.
Ärge andke lastele uut toitu, kui nad on väsinud ja kavalad. Nad on vähem tõenäoline, et seda proovida või nautida.
Toitev lõunasöökide ideed laste tervisele
Terve lõunasöökiga lapsele päevale saatmine võib aidata hoida nende energia taset kogu päeva jooksul.
Võta oma lapsed kaasatuks oma lõunakasti - nad söövad seda tõenäolisemalt!
Mida lisada:
- puuviljad
- viilutatud ja kergesti hallatavad köögiviljad nagu porgand, seller, kurk ja tomat
- vesi
- täistera leib, pita leib, mähised
- jogurtivannid
- seemnete, kuupäevade ja sultanade segu
- juust
- väikesed tuunikala või lõhe konservid
- keedetud munad
Mida püüda vältida:
- puuviljamahla asendajad, sĂĽdamlikud ja karastusjoogid
- väikesed kiudained
- šokolaad
- kiibid
- lollies
- mĂĽslibaarid / puuvilja ribad (kui ei ole omatehtud)
Olgem ausad - me ei ole alati võimelised kontrollima kõike, mida meie lapsed söövad ja teevad.
Kas sul on küsimus oma lapse toitumise kohta? Küsige Blackmores naturopatilt TASUTA isikupärastatud nõuandeid aadressil www.blackmores.com.au/ask-a-naturopath .