Tervislikud suupisted näpunäited emmedele
Enamik inimesi mõtleb sõna suupiste kuuldes kliinale, krõpsudele või küpsistele. Kuid suupisted võivad olla kaalulangusplaani tõeliselt oluline osa, kui teete õigeid valikuid. Ehkki aeg-ajalt magus või soolane maius sobib igasse söögikavasse, on oluline enamasti nutikad suupisted.
Töötan enamus päevi kontoris ja pakin alati toitainerikkad suupisted või kaks (ja mu lõunasöök), mis mul käes on. Ehkki saate hakkama ka ilma külmkapita, on tööl käimine lihtsam (mugavam), kui teil on külmik, mida saate kasutada kiiresti riknevate toodete hoidmiseks. Minu tüüpiliste söögikohtade hulka kuuluvad jogurt, kodujuust, madala rasvasisaldusega juust, hummus, puuviljad, toored köögiviljad, naturaalne maapähklivõi, kashi TLC batoonid ja pähklid, kuid mulle on teadaolevalt ka suupisteid pool võileiba või kaussi suppi!
Tervislikud suupisted, mis sisaldavad lahja valku, tervislikku rasva ja / või tervislikke süsivesikuid, võivad:
- hoidke söögikordade vahel soovi järele
- panustada olulisi vitamiine ja mineraale
- aitab söögi ajal isu kontrolli all hoida
- hoidke veresuhkru taset ĂĽhtlasel kiilil
- aitab teil kinni pidada kaalujälgimiskavast
Olen siia lisanud mõned toitvad, kaasaskantavad suupisteideed, lisatud kalorid. Pidage ainult meeles, et võib-olla peate söögikordade ajal kaloreid vähendama, et suupistete lisakaloreid mahutada. Ja kindlasti peaks teil olema suupistete ümber isoleerimiseks isoleeritud kott, eriti kui seda tuleb hoida külmas ja teil pole külmkappi juurdepääsu.
1. Üks keskmine õun (või muud puuviljad) ja 15 mandlit
195 kalorit
Õunad on krõmpsud ja looduslikult magusad. Neis on ka lahustuvat kiudainet, see on kiudaine tüüp, mis aitab vähendada veresuhkrut ja kolesterooli. Paarige pähklitega, näiteks mandlitega, ja lisate hea annuse tervislikku rasva ja natuke valku. Siin teevad kõik puuviljad ja väike peotäis pähkleid!
2. Üks unts pistaatsia pähkleid (koorega umbes 47 pähklit)
160 kalorit
Peale pistaatsiapähklite söömise on lõbus ka üks madalaima kalorsusega ja madalama rasvasisaldusega pähkleid, pakkudes portsjoni kohta kõige rohkem pähkleid. Neis on ka kõigi pähklite suurim kaaliumi sisaldus ja untsi kohta on 3 grammi kiudaineid ja 5 grammi valku.
3. Kodujuust (1/2 tassi) ja 1 tass viilutatud maasikaid
145 kalorit
Kodujuust on suurepärane valguallikas ja selles on 15 grammi vaid ½ tassi, mis võrdub 2 untsi lihaga. Värskete puuviljadega segamine annab loomuliku magususe. Piserdage kaneeli lisamaitse saamiseks. Kaasaskantavaks muutmiseks ostke suvilajuustud (4-untsised pakendid) või pange ½ tassi lihtsalt marjadega nõusse ja pange kaasa.
4. Suur riisikook ja 1 spl maapähklivõid
150 kalorit
Miski ei saaks olla lihtsam kui pähklivõi riisikoogile laotamine. Päevalilleseemnetest valmistatud päevalillevõi on maapähklivõi jaoks teretulnud alternatiiv. Temperatuuri muutmiseks võite proovida ka mandli-, kašupähkli- või pähklivõid. Magususe lisamiseks lisage 4-5 õhukest viilu banaani (20 kalorit). Pange kaasaskantavaks tavalisesse baggisse.
5. Ăśks tass tavalist Kreeka jogurtit, 1 tl mett ja viilutatud keskmine virsik
185 kalorit
Kreeka jogurt, millest on eemaldatud suur osa veest, on tavalisest tavalisest jogurtist palju kreemjam versioon. Kuna enamik jogurteid on lisatud suhkruga pakitud, siis tasub minna tavaliseks ja lisage lihtsalt värskeid puuvilju ning pisut (tl või kaks) mett või suhkrut. Kui vajate seda „minekuks”, pakkige see nõusse nõusse. Veel üks jogurtitrikk, mida kasutan, on brändide ostmine, mille põhjas on puuviljad. Seejärel söön lihtsalt valget osa ja jätan põhjas tardunud puuviljad / suhkur / lisakalorid. Pealmine on üllatavalt magus (palju rohkem kui tavaline jogurt). Sööge nii nagu on või lisage sellele puuvilju ja pähkleid.
6. Üks kõvaks keedetud muna (või üks oz juust) ja 2–4 ​​täisteratooteid
160 kalorit
Kõvaks keedetud munad teevad suurepäraseid suupisteid, kuna need on nii kaasaskantavad. Lihtsalt koorige ja sööge, millele on lisatud soola ja pipart. Ainult 70–80 kalorit muna kohta on need kalorite teadlik suupiste. Kreekeritega sidumisel kontrollige, kas serveerimismäärus on kreekerite kalorite arv, mis varieerub iga kaubamärgi järgi. Teise võimalusena võite osta madala rasvasisaldusega juustu, mis on eraldi pakitud ühe untsi portsjoniks. Need sobivad suurepäraselt „liikvel olles“ suupisteteks ning neid saab ka kreekerite või puuviljadega siduda.
7. ¼ tassi Hummust ja 1 tass tooreid köögivilju
150 kalorit
Purustatud kikerhernestest, seesamiseemnetest, sidrunimahlast ja pisut oliiviõlist valmistatud Hummus teeb suurepärase kastme toorest köögiviljadest. Samuti annab see ¼ tassi portsjoni kohta 4 grammi kiudaineid ja valke. Pakkige hummus väikesesse anumasse ja pange köögiviljad baggie sisse.
8. Kashi TLC baar ja 1 Clementine
175 kalorit
Need on üks minu lemmik “granola” baare. Neis on vähe suhkrut, palju kiudaineid ja valku. Need on paljude maitseainetega ja väga maitsvad. Mulle meeldivad nätsked versioonid versus krõmpsuvad.