Kuidas kergendada vaagnapiirkonna valu valu raseduse ajal
Rasedus on põnev aeg. Kuid see võib olla ka ebamugavuse aeg. Alates valusad rinnad seljavalu, kõrvetised kuni iiveldus; see ei ole alati sujuv purjetamine.
Vähem arutatud valu allikaks on teie vaagna vöö.
Ja veel, naiste tervise füsioterapeut Shira Kramer BeActive Physio'st ütleb, et probleem on raseduse ajal nii levinud, et ta näeb seda oma praktikas igapäevaselt välja.
Tegelikult ütleb ta, et koguni 50% rasedatest kogevad seda.
Vaagnapiirkonna valu võib esineda raseduse ajal mitmel põhjusel, selgitab Kramer.
Esiteks, raseduse ajal suureneb hormoon relaxiin, mis põhjustab vaagna ligamentide "venivust". Kuna need süsteemid on nüüd lõdvestunud, ei paku nad teie vaagna luudele nii palju tuge.
Lisage rasedate kõhtude mass, millele lisandub asjaolu, et kogu teie raskuskese on just nihkunud edasi, ja on lihtne mõista, miks teie vaagna võib kannatada.
Kuigi mõned vaagnapiirkonna valuga naised kogevad valu häbemehelikkuse pärast (vaagna ees olev kõva luu), ütleb Kramer, et teistel on valu, mis kiirgab oma kubemesse, reie sisemusse, alakõhusse või tuharasse.
Kui teil tekib vaagnaäärne valu, kinnitab Kramer, et on võimalusi end paremini tunda.
Esiteks hoidke seistes, istudes ja kõndides hea kehahoiak. See tähendab, et teie kaal jaguneb ühtlaselt mõlemale jalale.
See on sellepärast, et ühe jala külge kaldumine või süvendamine süvendab teie vaagna, sest see asetab sellele asümmeetrilised jõud.
Järgmiseks tehke kõndimisel väiksemaid samme. Jällegi, see aitab hoida oma vaagna ühtlaselt. Kramer märgib, et tasub kallutada ka kontsad ja valida lamedad kingad (hästi polsterdatud sisetalladega).
Ebamugavuse vähendamiseks peaksite proovima ka oma vaagnapõhja tugevdada. Seda saab teha põhiliste stabiliseerivate harjutuste abil.
Nende harjutuste tegemiseks soovitab Kramer normaalset hingamist ja hoida selga veel. Seejärel tõsta õrnalt oma vaagnapõhja lihaseid (nagu näiteks püüdes ennast vannituppa peatada), tõmmates samal ajal oma kõhulihaseid oma selja suunas.
Kui teie tuharad on eriti valusad, ütleb Kramer, et gluteaalne venitus võib aidata.
Ta selgitab, et teie gluteaalne piirkond (või tuharad) võib muutuda eriti valusaks, sest lihased pingutavad, et kompenseerida neid lahtisi vaagna sidemeid. Nad teevad seda, et aidata teie liigeseid stabiliseerida, kuid see võib siiski põhjustada palju ebamugavust.
Gluteaalsete venituste puhul soovitab Kramer istuda ja ületada ühe jala üle vastaspoole põlve ja seejärel ettevaatlikult ettepoole.
Teine võimalus aidata neid valulikke lihaste lihaseid vabastada, asetades tennise palli või spikey palli seina vastu, toetades seda tagasi ja keerates palli õrnalt oma tuharadesse.
Kuigi need harjutused aitavad vähendada ebamugavustunnet, soovitab Kramer, et sa oled tõeliselt valus, piirkonda jäämängu puhkamiseks ja rakendamiseks.
Ta ütleb ka, et tasub näha naise tervise füsioterapeudi täpset diagnoosi ja juhtimiskava.
Teie naistervisfüsioterapeut võib pakkuda ka pinguliste lihaste vabastamiseks praktilist ravi, vajadusel lindistada, sobitada kompressioonrõivas (nagu lühikesed püksid või säärised), rakendada tubigripi (elastne side, mis liigub teie kõhu ümber) või varustab teid vajadusel vaagna tugivöö.
Isegi kui teie vaagna on eriti valus, kinnitab Kramer, et saate veel sünnitada loomulikult, kuigi see võib muuta mõned tööjõupositsioonid ebamugavamaks.
Fitballi kasutamine tööjõus võib aidata teie vaagnaid toetada, sest tagades, et jalad ei ole kohaletoimetamise ajal laialt lahus (näiteks käppades).
Kuigi teie lapsele toimetamine põhjustab teie hormoonide taseme muutumise, ütleb Kramer, et tulemused ei ole kohesed. Siiski peaksite nägema oma vaagna valu pärast sündi mõningast paranemist.
Peale selle on pärast sünnitust maitsev vastsündinu. Kuigi see ei vähenda kohe vaagnapõhja ebamugavust, annab see teile palju põhjuseid naeratada.