Kuidas võidelda 6 ootamatult põhjustatud raseduse kaaluga
Igaüks räägib raseduse rõõmudest - 9 kuu pikkusest ümberkujundamise teekonnast, tunne oma beebi löömist oma kõhtu, neid regulaarseid sonograafilisi uuringuid, nende südamelöögi kuulamist ja nimekirja alles jätkub
Aga see, mida inimesed üldiselt ei räägi, on lugu vähem romantiline pool - hommikune haigus, meeleolumuutused ja jah, kaalutõus.
Paljud meist püüavad neid kiloid pärast tarnimist väga raske kaotada; Lõppude lõpuks on ema üldine tervis ja sobivus oluline mitte ainult tema, vaid ka tema lapse jaoks. Kuid vaatamata mitmetele jõupingutustele ei ole meil sageli võimalik kaalust alla võtta. Kus see probleem on? Kas me ei söö õigesti või piisavalt
…või on põhjuseks midagi muud?
Meditsiiniline nõuanne kehakaalu langetamiseks pärast manustamist on see aeglane, eriti kui teil on C-osa kohaletoimetamine. Enamikel juhtudel suudab trikk teha õige treeningrežiim ja toitev, tasakaalustatud toitumine. Aga kui sa ei suuda kaalust alla võtta, ei pruugi viga olla teie toidus või treeningus. Nagu arstide kohta, on mõned väiksemad teadaolevad, kuid suured põhjused, mis aitavad kaasa naise suutmatusele raseduse ajal kaalust alla võtta!
Uuri välja, kas üks nendest põhjustest võib takistada rasedusejärgset kehakaalu langust ja mõista, kuidas seda parandada.
1. Unetus - puhkeoleku puudumine
Uue ema olemine on tõepoolest heidutav ülesanne ja see tähendab, et te kaotate oma une (sõna otseses mõttes) kõike, mis on seotud teie lapsega. Siiski, kui olete une kaotanud, saavad teie söögiisu mõjutavad hormoonid tasakaalustamata. Teie keha kiirendab ghrelini tootmist (vastutab nälja suurenemise eest) ja aeglustab leptiini tootmist (vastutab söögiisu reguleerimise eest). Tegelikult ütlevad arstid, et inimesed, kes ööpäevas magavad neli tundi või vähem, tarbivad rohkem kaloreid kui keegi, kes korralikult magab!
Lahendus: Arstid viitavad sellele, et isegi kui teie lapse une tsükkel on ebaregulaarne, peaksite proovima oma keha koolitada, et säilitada järjepidev ajakava, eriti toidu osas. Sama asja söömine täpselt samal ajal igapäevaselt aitab reguleerida teie hormone ja söögiisu. Peale selle proovige ja koordineerige öösöötajat oma partneriga ja tehke see päev, kus päevasel ajal saab naljata.
2. „Kilpnäärme” kehakaalu tõus
Raseduse järgne hormoonne tasakaalustamatus pole meile midagi uut. Kuid kilpnäärme probleem on lahing, mida paljud naised võitlevad, ilma et oleks teada selle mõju ulatust. Kui teil on enne või pärast rasedust probleeme kilpnäärmega, on see teie jaoks pidev võitlus. Kilpnääre vastutab inimese kehas kasutatava energia määra eest. Kui töös esineb düsfunktsiooni, muutub kaalulangus tohutuks väljakutseks isegi siis, kui vähendate kalorite tarbimist! Kui peale võimetuse kaalust alla võtta, on teil tekkinud sageli juuste väljalangemine, kestev väsimus, halb nahk ja depressioon, peate kontrollima oma kilpnäärme taset.
Lahendus: täielik kontroll on kohustuslik. Lisaks tavalisele treeningule konsulteerige toitumisspetsialistiga kilpnäärmespetsiifilise dieedi kohta, mis aitab teil oma toitumisvajadusi hoolitseda. Selle probleemi lahendamisel on võtmetähtsusega õige ravim, treening ja toitumine.
3. Liiga palju postnataalset või õendusabi toitu
Pärast sünnitust soovitavad perekonna vanemad meile tervislikku sünnitusjärgset dieeti. Kuigi see on sageli igav, on see mõeldud piimatootmise suurendamiseks ja keha sünnist taastumiseks. Kuigi see toitev toit on kindlasti keha jaoks väga tervislik ja hea, on midagi, mida nimetatakse liiga palju headest asjadest!
Väga sageli on postnataalne toitumine pähklitest (nt Panjeeri), pruunist riisist, pagaritoodetest ja ghee laddoost. Need on rikkalikud rasvad. Kui tarbite rohkem kaloreid, mida saate põletada, siis salvestatakse see rasva!
Lahendus: Ärge unustage, et olete teadlik oma portsjonite suurusest ja püüdke vältida ülerahvastamist või cravings'i andmist. Kui teil on probleeme portsjoni suuruse kontrollimisega, arutage seda dietoloogiga.
4. Ăślekoormus
Oota, kuidas see võib kaalulangust aeglustada? Enda avaldamine peaks tähendama rohkem kaalulangust, eks? Mitte tingimata! Kui arvate, et nende täiendavate 45 minuti kulutamine jõusaalis annab teile kiiremaid tulemusi, on aeg seda mõelda. Nagu eksperdid, overexerting mitte ainult paneb teid oht vigastuste ja vaagna organi prolaps, see võib ka peatada oma kaalulangus jõupingutusi. Arstid soovitavad ka liiga palju südameid, sest see stimuleerib teie söögiisu liiga palju.
Lahendus: selle asemel, et valida kõrge intensiivsusega treening, mine vastupanu treeningule, mis on suunatud kõige suurematele lihasrühmadele kõige tõhusamal viisil. Trikk tuleb teha 25-minutilise treeninguga kaks korda nädalas. Ka hoida südame madal mõju, sest intensiivsuse suurenemine aeglaselt annab tulemuseks tulemuslikuma ja pikemaajalise tulemuse.
Märkus: veenduge, et konsulteerite oma arstiga enne sünnitusjärgse spordiprogrammi alustamist või jõusaali ühendamist. Peaksite ootama vähemalt kuus nädalat, eriti kui teil on C-osa.
5. Stress / emotsionaalne söömine
Pärast kohaletoimetamist olete kindlasti emotsioonide kõrge ja ka suur hulk emotsioone! Me arvame sageli, et ainus lahendus on süüa oma väljapääsudest nendest ootamatutest depressioonidest. Sellepärast kaldume sageli ebatervislikule toidule ja päevas (või öösel) kummalistele aegadele. Aga enne kui jõuad oma külmikule, et teenida ennast jäätisega, peatuda ja mõelda - kas ma vajan seda just praegu? Võimalik, et te teate, et sa seda ei tee.
Lahendus: selle asemel, et leida lohutust toidus, võtke lõbusaid tegevusi oma väikelase vastu. Pange ta jalutuskäru ja mine jalutama või lihtsalt liituda jooga, et aidata oma energiat suunata. Söömine ei aita kunagi.
6. Lekkiv sool
Nii imelik kui see võib tunduda, on see tavaline rasedusejärgne probleem naiste seas. Imetamine võib põhjustada östrogeeni madalat taset, mis võib mõjutada teie seedetrakti (GI). See võib põhjustada soole hüper-läbilaskvust, mida tuntakse paremini kui lekkivast soolestiku sündroomist. Arstide sõnul on see soolestiku suurenenud läbilaskvus seotud ka suurenenud vistseraalsete (sügavate) rasvadega. Kui seedetrakt ei tööta korralikult, on seedimisel raskusi. Tulemus: võimetus kaalust alla võtta.
Lahendus: proovige lisada dieeti koos probiootikumidega koos seedetrakti ensüümidega. Kui teil on see probleem, arutage oma arstiga ja minimeerige piimatoodete tarbimist. Samuti võite kaaluda gluteenivaba dieeti valimist.
Kas teil on ka raskusi rasedusejärgse kehakaalu kaotamisega? Kuidas te probleemi lahendate?