Kuidas kaotada sama toidu kui teie pere kaal
See ei söö söömist toiduks, kui teie pere sööb oma tavalist toitu. Pärast punkti, mida sa tahad loobuda ja sundida! Selle asemel on meil võimalus süüa samasugust toitu kui teie pere ja ikka tabas oma kaalulanguse eesmärke!
Püüdes kaalust alla võtta on piisavalt karm, aga kui te valmistate oma perele jahu ja sööte oma toitu eraldi, siis on ainult aja küsimus, enne kui hakkate süüa sööma ja et teie kaotatud kaal läheb kohe tagasi kiiremini kui öelda "Gulab Jamun!"
Enne kui väidate, et teie lapsed EI TOHI kunagi süüa tervislikku toitu, kuulake meid. Oma pere ja iseenda jaoks eraldi sööki tehes on teie lapsed juba julgustav ja ebatervislik kehapilt. See saadab neile signaale, et toit on halb ja toit muudab need rasvaks. Või olete kaudselt öelnud neile, et ebatervislik on süüa, kui nad on noored, kuid niipea, kui nad vananevad, on neil vaja minna tervislikuma toitumise juurde. Mõlemad on kahjulikud.
Mis siis, kui hakkasite oma lastele õpetama eeskuju, miks tervislikumad toiduvalikud on paremad? Samal ajal ei kahjusta te oma toiduvalikut. Jätkusuutliku tervisliku toitumisviisi kavandamine perekonnana on viis, kuidas oma eesmärke saavutada ja oma lapsi harjuda ka tervisliku eluviisiga.
Siin on mõned alustamiseks vajalikud nõuanded
1. Alustage köögiviljade peitmisega
Nüüd ära mine varjates porgandit diivanil. Me mõtleme tükeldama, segama, varjata oma köögivilju kraamidega, mida teie lapsed tegelikult armastavad. Veggie kotletid on suur hitt. Serveeri neid koos oma lemmik rohelise chutney tervisliku, tervisliku ja poiss-heakskiidetud sööki. Ka õli sisalduse vähendamiseks saab küpsetada ka marju.
2. Pakkuda ainult köögivilju kui suupisteid söögi ajal
Olge selle suhtes ranged. Ärge hoidke midagi ümber. Hummusega porgandi- või kurgipulgad on hea suupiste, mis ümbritseb. Kena jogurtitipik on ka hea valik. Üllata neid, lisades iga kord juustu. Kartul ja lillkapsas on ka hea ja tervislik suupiste, mis kestab vaid 10 minutit.
3. Kraapige suhkrulisi jooke
Lase oma lastel aeg-ajalt mahla. Ka piim on korras. Sa jääd vee peale. Enesekontroll on teie toitumise puhul võtmetähtsusega. Jooge infundeeritud vett, kui soovite mõningaid muutusi, eriti kuumadel suvekuudel.
4. Serveeri toitu väikestes plaatides
Mõnikord on ainsaks muutuseks, mida vajate, vähemate portsjonite söömine. Väiksemate plaatide kasutamine trikkib teie meelt uskuma, et sa sööd rohkem. Plaat tundub täiuslikum ja te tunnete end täis, sest illusioon, et pakitud plaat pakub.
5. Ärge hoidke salapärast
Kui te peidate oma lapsi teatud toiduaineid, ei tohiks te tõenäoliselt neid süüa. Vanemana saab tervis teie lastele esmalt, kuid kuidagi oleme me oma tervise osas lõdvad. Kraapige toidud, mida vajate oma lastele saladuse hoidmiseks, see ei tee teie keha hästi.
6. Hoidke toiduaegade stressivaba
Stressi tõttu saate süüa kiiremini ja sa söövad rohkem toitu kui tavaliselt. Proovige ja tehke söögiaeg rahulikuks rituaaliks, kus teie pere räägib oma päevast. Söö aeglaselt, et aidata oma toidu seedimist ja vältida liigset söömist.
7. Ditch Gadgets
Reeglina hoidke oma lastele ja iseendale söögikorda ilma igasuguste vidinaideta, sh telerite häirimine vidinaidelt võib põhjustada mõttetu söömise ja põhjustada ülekuumenemist. Võtke aega, et nautida oma toidu maitseid ja nautida hästi süüa.
Võite alustada nende nõuandega, et tuua oma pere tervislikumaks. See võib olla raske treenida oma lapsi, eriti kui neil on lubatud enne seda süüa, kuid siin on mõned näpunäited, kuidas süütuid sööjaid aidata.
Kui teil on need harjumused seatud, hakkate aja jooksul liigset kaalu looma. Pikaajaline elustiili muutus on kasulikum kui mis tahes lühiajaline toitumisplaan, kuna teil on tõenäolisem, et jääte lihtsama pikaajalise plaani juurde kui hull, karm dieet, mis muudab need kilod kohe tagasi!
Ühendage oma igapäevaelu kerge treeninguga ja piisava hüdratatsiooniga, et saada reaalseid tulemusi. Kui sa ei kaota enam kehakaalu, võib toitumisspetsialist aidata välja tuua põhjuse ja teha valikuid, mis sobivad teie keha vajadustele!
Ärge muretsege! Hea harjumuse seadmine võtab aega, kuid kui see on, näete erinevust! Pluss sa ei edenda ebatervislikke harjumusi oma lastele ja sa saad süüa sama tervislikku toitu, mida teie pere sööb!