Kuidas langetada kolesteroolitaset - 10 elustiili muutmist, mida te peaksite tegema
Kolesterool annab rakkudele olulise padja ja annab sellele paindlikkuse. Kolesteroolil on oluline roll hormoonide moodustumisel. Kuid liiga palju kolesterooli võib põhjustada südameprobleeme, samas kui liiga vähe võib mõjutada teie keharakke ja häirida hormonaalset funktsiooni. Kolesterool ei lahustu vees. Lipoproteiinidel sõitmine võib transportida verega ühelt kehaosalt teisele. Aga kui see arterites või mõnes muus jäsemikus ummistub, mõjutab see keha. Seega on kolesterooli taseme alandamine äärmiselt oluline.
Niisiis, milline neist on hea ja milline halb?
Uurijad leidsid, et madala tihedusega lipoproteiin, mida tuntakse üldjuhul LDL-na, transpordib kolesterooli keha erinevatesse osadesse, kus kolesterooli tase vajub ja kitsendab loomulikku voolu. Kuna kõrge tihedusega lipoproteiin või HDL on hea, kuna see võtab üle ülemäärase kolesterooli maksaks edasiseks töötlemiseks ja puhastab teed.
Enamasti käivitub istuv elustiil, kolesterooli taset saab hoida õigeaegselt. Ja kõik, mida saab teha loomulikult.
Kuidas langetada kolesteroolitaset Loomulikult
Teatud asjad, kui neid söömise ajal järgitakse, võivad vähendada teie kolesterooli taset. Ja kui need on ühendatud parema elustiili režiimiga, võivad tulemused olla hämmastavad. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil oma tervise hea tasakaalu parandamiseks vajalikku tasakaalu tagasi tuua.
1. Suurendage monoküllastumata rasvade tarbimist
Küllastunud rasvu sisaldavad toidud on tervisele kahjulikud. Kuid ühe kahekordse sidemega monoküllastumata rasvad võivad teie heaolu parandada. Inimesed järgivad sageli madala rasvasisaldusega dieeti, et hoida oma kaalu kontrolli all. See vähendab kindlasti nende LDL-i, kuid vähendab ka nende HDL-i. Samas võib toidus, mis sisaldab palju monoküllastumata rasvu, parandada teie tervislikku seisundit. See vähendab LDL-i taset, kuid mitte HDL-i, ja plussina piirab see lipoproteiini oksüdeerumist madalamale pingele ummistunud arterites.
Kui te ei tea, milliseid toiduaineid peaksite kolesteroolitaseme vähendamiseks tarbima, siis on meil teile mõned võimalused. Sul võib olla plaatiline avokaadod või pähklid nagu mandlid, kreeka pähklid, pekanipähklid, sarapuupähklid ja kašupähklid ning oliivid, oliiviõli ja rapsiõli.
2. Valida polüküllastumata rasvad
Polüküllastumata rasvad sisaldavad mitmeid sidemeid, mis aitavad vähendada LDL-i. Kuid nende mõju ei lõpe seal. Polüküllastumata rasvad aitavad organismil võidelda ka metaboolse sündroomi ja 2. tüüpi diabeediga. Viimane juhtub siis, kui inimesed liiguvad süsivesikute baasil toitumisest polüküllastumata rasvapõhisele dieedile. Glükoosi taseme ja tühja kõhu taseme vähenemine võib seda tõestada. Kolesterooli taseme vähendamiseks loomulikult tarbige toitu, mis on kõrge omega-3 rasvhappe sisaldusega. Teie süda saab kõige rohkem kasu.
3. Lisage oma dieeti lahustuv kiud
Lahustuv kiud saadakse taimedest ja lahustub vees, kuid inimestel on raske seda seedida. Kuid mõned soolestiku bakterid, tuntud kui probiootikumid, võivad sellest kasu saada ja aidata vähendada LDL-i ja VLDL-i. Nii lahustuvad kui ka lahustumatud kiud on tervislikuks eluks head. Kui soovite alandada kolesterooli taset, süües tervislikku toitu, võib teil olla palju oad, herned, läätsed, kaer, puuviljad ja terved terad.
4. Vabastage harjutus
Lisaks dieedi muutmisele peate te ka oma kolesterooli taset alandama. Isegi madala intensiivsusega treening, nagu kõndimine, võib vähendada LDL-i ja suurendada HDL-i. Mida suurem on treeningu intensiivsus, seda paremad on tulemused. Igasugune tegevus, nagu aeroobika, jooga, kõndimine või hüpped, võib teie tervisele imet teha, vähendades LDL taset.
5. Keskenduge oma kaalule
Kolesterooli taseme kontrollimiseks peate keskenduma oma kehakaalule. Tervisliku elu elamiseks peate kaotama kaalu. Kui saate oma kehakaalu kontrollida, paraneb teie keha kolesterooli sisaldus ja neeldumine.
6. Lõpeta suitsetamine
Suitsetamine vähendab immuunrakkude tagasipöördumist LDL-i tagasi, suurendades ummistunud arterite tõenäosust. Suitsetamisest loobumisel paraneb teie HDL-kolesterooli tase. Mõne kuu jooksul pärast ravi lõpetamist paraneb ka vereringe ja kopsude toimimine. Samuti vähendab see südamehaiguste riski. Ühe ebatervisliku harjumuse andmine võib parandada teie elukvaliteeti, nii et loobuge nüüd suitsetamisest.
7. Jooge alkoholi mõõdukates kogustes
Kõige parem on loobuda alkoholist tervise huvides, kuid kui teil on raske alkoholi loobuda, jooge seda mõõdukalt. Mõõduka koguse alkoholi tarbimine võib vähendada teie kolesterooli taset. Alkoholi etanool võib suurendada tervisele sobiva HDL-i tootmist. Aga see ei tähenda, et inimesed, kes ei joo alkoholi, peaksid seda alustama. Samamoodi ei tohiks nende joomist suurendada nende tarbimist, sest see võib mõjutada nende maksa tervist.
8. Proovige Plant Sterols ja Stanols
Kui te mõtlete oma toitumiskava muutmisele, kaaluge taimsete steroolide ja stanoolide kasutamist. Need koostisosad on koostises üsna sarnased kolesterooliga, kuid ei ummistavad artereid ega imendu organismis üsna kergesti. Stanooli tarbimine võib vähendada LDL-i umbes 15%. Kui soovite oma kolesterooli alandada toidu tarbimise teel, võivad stanoolid ja steroolid olla head võimalused, mida võib leida teatud taimeõlidest ja või asendajatest.
9. Võtke toidulisandeid
Toidulisandid nagu Psyllium, koensüüm Q10 ja Omega-3 rasvhappega rikastatud kalaõli, kui neid tarbitakse iga päev, võivad vähendada LDL-i tootmise võimalusi ja tõukejõudu HDL-väljundile. See võib piirata südameriski. Toidulisandid lihtsustavad kolesterooli vähendamist toidu tarbimise kaudu.
10. Järgige madala soolasisaldusega dieeti
Naatriumi tarbimine ei tohiks ületada 2300 mg päevas. Kui saate oma soola tarbimist kontrollida, võib teie tervis paraneda. Sellel ei ole otsest toimet kolesterooli tasemele, kuid see parandab südame toimet, vähendades seeläbi südamehaiguste riski.
Tervislik elu algab kodus. Ja teie kolesterooli taseme alandamine on esimene samm tervisliku elu poole, võib olla esimene samm. Niisiis, lisage kõik oma uue režiimi punktid ja vaadake erinevust enda jaoks - nii oma südames kui ka oma elus.