Kui palju unereĹľiimi vajavad lapsed - juhised vanematele
Käesolevas artiklis
- Lapse piisava une eelised
- Mitu tundi magada ei vaja lapsed?
- 12 Nõuandeid, mis aitavad teie lapsel piisavalt magada
Digitaalsete seadmete tekkimisega on laste une tund muutunud ebakindlaks ja nende vahele jäämine on muutunud rohkem kui vajalik. Paljud vanemad mõtlevad, kui palju magavad lapsed vajavad ja kui nende lapsel on piisavalt magada, sest enamik lapsi on energiapakett, kas nad on vajaliku summa maganud või mitte. Sõltumata sellest, kuidas nad käituvad, on vaja, et lapsed saaksid terve füüsilise ja vaimse kasvu jaoks teatud arvu une.
Lapse piisava une eelised
Siin on mõned vaieldamatud eelised lastele hea une eest.
1. FĂĽĂĽsiline kasv
Meditsiinilised uuringud on näidanud, et meie kehades on kasvuhormoon väga aktiivne, kui oleme sügavas unes.
2. Vaimne areng
Isegi kui me magame, jätkab teine ​​aju osa töötamist taustal, hoides asju organiseeritud, kaitstes mälestusi, säilitades informatsiooni pikaajaliseks otsinguks. See on vajalik aju optimaalseks toimimiseks.
3. ImmuunsussĂĽsteemi tugevdamine
Lastega on parem une, mida nad saavad, seda tugevam on nende immuunsüsteem võitluses köha ja külma ja teiste infektsioonide tavaliste haiguste vastu.
4. Hoiatus ja valvsus
Hea une vähendab letargiat päevas ja hoiab ühe hoiatuse, mis võimaldab teil tegutseda kõige paremini.
5. Vähendab vaimseid probleeme
Une puudumine võib põhjustada psühholoogilisi probleeme, nagu depressioon, bipolaarne häire, ADHD, ärevus ja paljud teised.
6. Emotsionaalne stabiilsus
Kui teie lapsel on hea une, siis on nad päeva jooksul harva kavalad ja õnnitlevad ja rõõmustavad kooli minna ja ringi tutvuda.
7. Energia laadimine
Lõõgastumine on keha taaskasutamise võti. Hea une korral toodab teie keha glükogeeni, mis annab energiat ja aitab teil järgmisel päeval aktiivselt ja õnnelikult elada.
8. Kaalu reguleerimine
Rasvumine on otseselt seotud une puudumisega. Põhjuseks on see, et une puudumine võib kaasa tuua igapäevase letargia ja kurnatuse, mis takistab füüsilist aktiivsust. See toob kaasa kaalu kaalumise.
Mitu tundi magada ei vaja lapsed?
Lastele soovitatav une on vanusest erinev. Seetõttu peate tagama, et teie laps saab õiget une, mis on tema vanuse jaoks piisav.
| Vanus | Soovitatav uni (24 tundi)
| 4 kuud kuni 12 kuud | 12 kuni 16 tundi
| 1 ja 2 aastat | 11 kuni 14 tundi
| 3–5 aastat | 10 kuni 13 tundi
| 6 kuni 12 aastat | 9 kuni 12 tundi
| 13 kuni 18 aastat | 8 kuni 10 tundi
12 Nõuandeid, mis aitavad teie lapsel piisavalt magada
Siin on mõned nõuanded vanematele, et lapsed saaksid piisavalt magada.
- Eelistage piisava unerežiimi määramine perekonna tasandil
Selle asemel, et nõustada oma lapsi hästi magada, tee sellest harjumus, mida kogu pere peab järgima. Tee une õigeaegselt harjumus nagu hammaste harjamine või vann.
- Määrake igapäevane rutiin
Kindlaksmääratud ajad üldiseks tegevuseks aitavad lastel end turvaliselt tunda. Samal ajal ärkamine, samal ajal söömine, uinumine, väljas mängimine, kõik need toimingud, mis on planeeritud fikseeritud aegadel, aitavad kehal end ka rütmis seada. Magamiseks tuleb luua rutiin, näiteks hammaste harjamine, raamatu lugemine ja seejärel voodi suunas suunamine. See valmistab keha unerežiimi ja tal on vähem probleeme uinumisega.
- Aktiivsed päevad
Öö õhtul on lõõgastav ja rahuldav, kui päev on täis erinevaid huvitavaid tegevusi. Veenduge, et teie lapsed saavad palju füüsilist aktiivsust, vaba aega ja treenida, et õhtul koju tulla ja tuule alla tuua.
- Seadme ranged kasutuseeskirjad
Veenduge, et teie lapse magamistubades ei oleks seadmeid. Kui teie laps soovib kasutada digitaalseid seadmeid, hoidke piiratud ajaline piirang ja keelake kõik ekraanid öösel määratud aja möödudes.
- Magada toetav keskkond
Keegi ei taha lärmakas täielikult valgustatud toas magada. Hoidke tuled minimaalseteks ja madalateks, kui magamaminekut lähenevad. Hoidke magamistoad minimaalseks ilma häireteta. Ohutu rahulik koht magamistoas aitab kergesti magama.
- Vanusepõhised puhkerežiimi nõuded
Kui teie laps kasvab, võivad nende piisavad magamisajad suureneda ja nende igapäevased kohustused koolis. Seetõttu on vaja jälgida, kas nad saavad piisavalt une ja aega oma tegevuse lõpetamiseks.
- Vältige enne magamaminekut beebitoidu
Mahla, piima, valemi või muu söömine võib põhjustada selle, et see viibib une vältel suus ja põhjustab lagunenud hambad. Kui olete söötmise lõpetanud, pange need maha ja hoidke vajadusel pudelit vett.
- Ei ole tahkeid aineid enne 6 kuu vanust
Tahke toit vajab digereerimiseks täiendavat energiat. Alla 6 kuu vanuselt lapselt võtab nende keha toidule seedimiseks aega ja võib mõnikord põhjustada kõhuvalu. See võib põhjustada neile ärkamist öösel ja ei suuda saada vajalikku sügavat une, mis on majanduskasvu jaoks hädavajalik.
- Ei ületäitmist
Vähendage oma lapse õhtuti poole pühendunud tegevuste arvu. Luba teatud seisakuid, mis aitavad rahuneda.
- Tunnista unereĹľiimi probleemid
Olge teadlik lastest, kes ärkavad öösel keset, norskavad või magavad. Nipige need probleemid pungas.
- Kontrollige päevast hoiatust
Sõna oma lapse õpetajaga, et saada ettekujutus sellest, kuidas hoiatavad nad läbi päeva. Kui nad klassis maha löövad, ei pruugi nad piisavalt magada.
- KĂĽsige oma arstilt
Arutage võimalikke unehäireid, mis teie lapsel teie arstiga on. Nad võivad soovitada ravi või paluda teil jälgida oma harjumusi veelgi.
Puhkeolek on ĂĽksikisik, mida iga inimene vajab kogu nende eluajal. Ja lastega aitab see kaasa nende kasvule nagu miski muu. Hea ja tervisliku une tagamisega tagatakse nende tulevik tervena ja energiliselt.