Kui palju magada Te tegelikult vajate iga öö? See pole üks suurus, mis sobib kõigile stsenaariumidele
Ma olen alati unet vaja. Miks ma tahaksin nii palju oma elu veeta teadvuseta? Selle tulemusena olen veetnud palju aega, mitte piisavalt magama, ja kahetsesin selle otsuse üle kogu ülejäänud päeva. Ja kuigi ma arvasin alati, et kaheksa tundi oli suletud silmade jaoks ideaalne aeg, selgub, kui palju magada te iga öö vajate, sõltuvalt teie vanusest ja oma keha vajadusest puhata. Ei ole aega, mis sobiks kõigile.
Kuigi see oleks lahe, kui sa võiksid Google'it täpselt une, mida vajate igal õhtul, kuid see on üks neist asjadest, mida peate eksperimentaalselt uurima. Õnneks saate oma keha kuulamise ja une harjumuste tähelepanu pöörama mõne päeva jooksul kindlaks teha, kui palju aega on vaja igal õhtul koonuda. Ja kuigi paljud inimesed tunnevad survet ohverdada magamiseks rohkem aega, et töötada või suhelda, on suured põhjused, et magada rohkem prioriteediks. Haiguste tõrje- ja ennetuskeskused on näiteks ebapiisava une kui rahvatervise probleemi, mis on seotud mootorsõidukite õnnetuste, tööstuskatastroofide ning meditsiiniliste ja muude tööalaste vigadega. Magamine ei saa mõjutada teie meeleolu iga päev, vaid ka teie võime töötada nii tööl kui kodus. Õnneks on teie une tagasilöömine teele hästi jõudnud.
Vastavalt National Sleep Foundationile peaksid 18–64-aastased täiskasvanud saama igal ööl seitse kuni üheksa tundi magada. Võrdluseks on, et kooliealised lapsed vajavad kuni 10 tundi, samas kui vanemad täiskasvanud võivad vajada ainult 8 tundi või vähem. Nii et kui täpselt kaheksa tunni pärast ei ole midagi erilist, siis kuidas te otsustate, kas teie keha vajab rohkem või vähem magada?
Kvaliteet
Kas sa suudad magada otse läbi öö või teha muid asju (nagu nutt, lapsepoeg või ebameeldiv kass)? „Kui teie uni on sageli katkenud või lühike, ei saa te kvaliteetset une, “ märgib Mayo Clinic. „Teie une kvaliteet on sama tähtis kui kogus.” Niisiis, kui võimalik, minimeerige asju, mis võivad teid hoida üles võib teha mis tahes suletud silma, mida te tunnete tõhusamaks.
Kogus
Kui olete oma magamistoast eemaldanud häirivad elemendid, on järgmine samm teha mõningaid eksperimente, et teada saada, kui palju magada teie keha tegelikult vajab. Unisus päeva jooksul on päris selge. Harvardi Meditsiinikooli Sleep Medicine osakonna teatel on „unisuse hetked, mida te arvate rutiinsena, näiteks magama jäämine metroos tööle või loengu ajal, tõenäoliselt märk sellest, et ei saa piisavalt magada. ”Üldiselt on teie keha vajaduste arvestamine hea esimene samm.
Kui teil on vaja rohkem magada, siis soovitab Slate sul minna magama 15 minutit varem kui tavaliselt ja vaadake, kas teil on äratuseks veel äratuskell. Kui toetate endiselt kella, siis seadke enne magamaminekut veel 15 minutit tagasi ja jätkake seni, kuni olete võimeline ise ärkama.
Samuti võib aidata oma unistuste päevikuga oma silmade jälgimist. (National Sleep Foundationil on tasuta versioon.) Salvestades, kui palju une saad iga öö ja kuidas tunnete päeva jooksul, saate teha rohkem, et leida teile kõige paremini sobiv summa. On isegi rakendusi, nagu näiteks puhkeolek või unerežiim, mis aitavad teie unerežiimi jälgida, et äratada teid kõige vähem häiriva faasi ajal.
Üldiselt, pöörates tähelepanu oma kehale ja olles avatud väikesele eksperimenteerimisele, saate teada ideaalse une, mida vajate. Zombie tööle põrgutamise päeva võib olla minevik.