Kuidas tõsta oma valu künnist tööjõus
Kui mõtlete tööjõule, siis on teie esimesed mõtted tõenäoliselt valus. Tänu sõprade õuduslugudele, dramaatilisele TV sünnile ja üldisele hirmule ootamatute, enamike emade vastu, kes kardavad sünnitust.
Arusaadavalt vaatavad paljud naised oma varasemat valusat kogemust, et saada ettekujutus sellest, kuidas nad töötusega toime tulevad, eriti kui see on nende esimene laps. Kuid selgub, et süstimise mõtteviis või pillide avamine peavalu esimesel märgil ei pane teid epiduraalse nimekirja ülaosas. Miks? Kuna teie valu künnis ei ole madal, kõrge või kusagil vahepeal - võib pigem sõltuda valu taluvusest töötamise ajal sõltuvalt psühholoogilistest teguritest, nagu taju, keskkond ja haridus.
"Inimesed kasutavad tihti" madala valu künnise "või" suure valu künnise "märgist, kuid see võib olla tõepoolest ebamugav sünnitusega sarnaseks minna, sest seda saab muuta, " ütleb dr. Telethon Kids Institute'i uurija. "Isegi kui te tunnete end nagu keegi, kes üldse ei talu valu, võite olla omaenda tugevusega üllatunud natuke tuge ja õiget strateegiat kasutades."
Kui tunnete ärevust ja hirmu, toodab keha stressihormoneid, mis pärsivad tundlike hormoonide nagu endorfiinide tootmist. Seda nimetatakse sageli võitluseks või vastuseks - kaitsemehhanismiks, mille eesmärk on kaitsta keha otsese ohu eest.
Kuid kuna teil tekib reaalne või tajutud ohtude suhtes sama vastus, ei ole võitlus või lendamine alati kasulik. Kliiniline hüpnoterapeudi Melissa Spilsted, sünnitajate õpetaja ja Hypnobirthing World'i juhataja ütleb, et kui teil tekib töö ajal hirmu, aktiveeritakse võitlus või lennu reageerimine. Seejärel suunatakse veri teie käte ja jalgade poole, et aidata teil võidelda tajutava ohuga ja eemal keha vähemolulistest osadest, sealhulgas emakas, mis muutub valus kaitsva hapniku nälgiks. Selle tulemusena tunnete rohkem valu.
"See on vastus, mida inimestel on olnud aja algusest saadik, " ütleb Spilsted. "Algselt pidi see aitama eemale tõelistest ohtudest, kuid tänapäeval saame töötuse ajal sama vastuse saada ainult haiglasse saabudes või meie hooldajad, kes mainivad midagi, mis on tavapärasest väljas."
Seetõttu võib teie hirmude leevendamine aidata tõsta oma valuvaigistust töö ajal. Dr Robinsoni sõnul on hingamisrütm, mida olete praktiseerinud enne tööjõudu, üks tõhusamaid viise, kuidas katkestada, mida eksperdid sageli nimetavad “hirm-pinget-valu” tsükliteks.
"See on umbes sellest, kuidas õppida ennast sellest [hirmusest] olekust välja tuua, et saaksite keskenduda hetkele ja kus te hetkel olete, mis paratamatult suurendab teie toimetulekut, " ütleb ta. "Hingamine aeglaselt ja rahulikult - neli sekundit, neli sekundit välja - õpetab keha, et sa ei pea kartma. See toob kõik tagasi teie kontrolli alla."
Sellest tulenevalt on üha populaarsemad sünnitusmeetodid, mis õpetavad lõõgastus- ja meditatsioonitehnikat, nagu hüpnobirthing ja Calmbirth. Speded ütleb, et hüpnobirthing aitas tal sünnitada kolm last ilma valu leevendamiseta - kuigi ta oli põlvili oma öösel koos abikaasaga põlvili nülginud.
"Mul pole üldse suurt valu künnist!" ta ütleb. "Aga ma kasutasin hingamist, visualiseerimist, lõõgastust ja enesehüpnoosi kõigi kolme sündi puhul. Nad kõik olid loomulikud ja ma ei usu ausalt, et see, mida ma oma sünnide ajal kogesin, oli lähedalt teiste naiste traditsiooniliselt kogenud intensiivsusega.
"Kõigepealt mõtlesin, et ma olin lihtsalt supernaine ja suur birther. Siis ma kasutasin ennast merisigana oma kolmanda tööjõu ajal ja lõpetasin mõne minuti jooksul tehnikaid - see tapeti! Pole ime, et naised kutsuvad epidurale."
Kahe ema Elle Black soovitab, et kõik rasedad naised õpivad meditatsiooni tehnikaid enne sünnitust. "Püüdsin ennast võimalikult palju harida asjadest, mida ma sain teha, et valu vähem teha ja kogemusi kiiremini muuta, " ütleb ta. "Hingamine ja meditatsioon aitavad teil keskenduda ja läbida rasked perioodid.
"Minu esimese lapse sünniga mediteerisin palju enne sündi ja leidsin, et on väga lihtne keskenduda oma hingamisele töö ajal. See oli väga lihtne sünnitus. Ma tegin palju seismist, kiikudes ja ringi kõndides kokkutõmbumise ajal ja pärast haiglasse saabumist oli ta umbes poolteist tundi hiljem välja. "
Samuti on oluline märkida, et teie tööliskeskkond mõjutab teie valu künnist - see võib hõlmata müra, valgust, temperatuuri, ruumi haigla varustuse liikumiseks ja paigutamiseks. Paljud naised on kogenud tööjõu peatumist pärast seda, kui nad on jõudnud tundmatusse ümbrusse ja haiglasse ülerahvastatud kogudesse. Uuringud on isegi leidnud, et hädaabivahendite varjamiseks ruumidesse varjatud ekraani kasutamine võib tööjõudu lühendada kuni kahe tunni võrra.
Nii et seal on palju öelda, et kohandada oma sünnitusruumi nii palju kui võimalik: küsige enne tähtaega, kui saate tuled alla lülitada, rahustavat muusikat mängida ja mööblit ümber liigutada. Loo privaatne ruum nii palju ruumi kui võimalik liikuda.
Ja muidugi, ärge unustage hingata.