Kas toit hoiab teie last (ja teie) ärkvel?
Mia oli ilus laps; kaheksa kuud vana, indekseeriv, õnnelik ja terve. Aga tema ema Fiona oli ammendatud ja küsitles kõike, mida ta lapsega tegi, sest Mia ärkas 10 korda öö. Fiona lõõgastas ta iga kord, kui ta ärkas, ja ta jättis ta tagasi.
Kuigi sellel vanusel võib imikutel olla palju põhjuseid - hammustamist, lahutustunnet, „uues liikumisoskuses harjutamist” - kui ma sain teada, et Mia lemmiktoit oli brokkoli, siis ma kahtlustasin, et Mia ärkamise põhjuseks võib olla seotud tervisliku toitumisega.
Tundus, et Mia armastas brokkoli „puud”, nii et kuna see on tervislik toit, oli Fiona oma õhtusöögiga igal õhtul oma brokoli. Et näha, kas see on muutunud, pakkusin ma, et ta lõigaks selle Mia toitumisest ja ka tema enda omast - ja pärast teist päeva kutsus Fiona ütlema, et Mia oli ärkanud alles kell 22.00 ja oli maganud kuni kella 5ni!
Iga paari päeva tagant sain ma veel ühe e-kirja, milles räägin Mia edusammudest. Fiona oli uus naine, kellel oli kõik unehäired, kuid ta ei mänginud brokkoli taaskehtestamiseks, et kontrollida, kas see oli süüdi Mia ärkvelolekul. Sleep oli liiga kallis!
Teine ema, Samantha, oli olnud välismaal puhkusel ja oma 10-kuuline poeg Jake oli ärkvel sageli ärkvel. Jake oli toiduvalikus, nii et Samantha rahustab teda pudelite seguga, kiikides ja avades oma mannekeeni. See ärkamine oli kestnud paar nädalat ja Samantha oli juba magama treeneri koju jõudnud, kuid Jake'i uni polnud paranenud.
Põhjusi otsides arutasime Jake'i dieeti ja selgus, et Samantha oli puhkuse ajal võtnud valmis beebitoidu kotte. Nüüd olid nad tagasi, Jake keeldus Samantha koduse toidu söömisest. Muidugi, kuna Jake'i ärkamine oli langenud perepuhkusega, oli see võimalus, et see võib olla seotud võõras keskkonnas viibimise kohandamisega või võib-olla hiljutise külma või hambumisega. Aga see oli kindlasti väärt, kas toitumine oli probleem, ja see oli lihtsalt muutuv asi.
Ma istusin Samanthaga ja lugesime etikette orgaanilistest beebitoidu kotikestest, mis tal oli oma kapis, ja me saime teada, et peaaegu kõigil kottidel olid köögiviljadega segatud kas õunad või tomatid. Kuigi need on toitainelised toidud, on õunad ja tomatid kõrged salitsülaatides, looduslikult esinevad kemikaalid, mida leidub mitmetes muidu tervislikes toitudes, sealhulgas viinamarjad, marjad ja tsitruselised. Salitsülaate leidub ka brokkolites, mis olid põhjustanud Miale ja tema emale probleeme.
Samantha kontrollis hoolikalt beebitoidu kotikestel olevaid silte ja hakkas segama oma omatehtud toitu kauplusega ostetud toiduga. Ta jätkas koduse toidu valmistamist, kuni Jake oli süüa kogu kodus valmistatud toitu.
Samuti luges ta veebisaidil „Fed Up” toiduainete kemikaale ning kõrvaldas kõrge salitsülaatide sisaldusega toiduained. Nädala pärast ärkas Jake ainult kord öö.
Kuigi nii Fiona kui ka Samantha olid teadlikud, et nad toitavad oma lapsi tervislikest ja looduslikest toitudest, olid nad õppinud töödeldud toiduainete märgiste kontrollimise tähtsust ja vältima lisaaineid, mis võivad põhjustada imikute ja väikelaste rahutust.
Rikkuvate toiduainete jälgimine teie lapse toitumises võib võtta mõningaid uuringuid ja pingutusi, eriti kui olete juba ammendunud. Pikemas perspektiivis võib see siiski kaasa tuua rohkem une.
Kui arvate, et ärkvelolek võib olla seotud teie lapse toitumisega - või teie enda toiduga -, sest see võib läbida teie rinnapiima - hoida toitu päevik, et näha, kas näib olevat link. Kui teie toitumise ja teie lapse nuttamise või sagedase ärkamise vahel esineb „põhjus ja tagajärg”, on odav ja lihtne lahendus kahtlustatava toidu kõrvaldamine vähemalt nädal või soovitavalt kaks.
Kui teie lapse unerežiimid paranevad, võite olla tänulikud ja vältida kahtlustatavat toitu, või võite proovida väikest kogust toitu oma toitumisse. Siis, kui öösel ärkamine kordub, võite olla päris kindel, et olete süüdlase naelanud.
Toidu eemaldamine võib võtta mõne päeva kuni mitme nädala jooksul, et muuta teie lapse käitumist, nii et toidu tundlikkust on raske tõendada või ümber lükata. Kuid paljud emad arvavad, et kui nad rahustavad oma last (ja neid!), On nende toitumise muutmine väike ohver.
Loomulikult on unetus mõnikord raskesti mõistetav ilma suuremate toitumisharjumuste muutumiseta, kuid teistel juhtudel on see vaid tasakaalus, võib-olla hoolitsedes selle eest, et teatud toiduaineid, mis teie last mõjutavad, ei koormata.
Hea juhis mõistliku söömise ja loodetavasti rahuliku une puhul on lisada võimalikult mitmesugused toidud võimalikult lähedale nende looduslikule olekule. See tähendab palju värskeid köögivilju, täisteratooteid, kala, liha ja vabalt kasvatatavaid mune ning tavalist piima või vett, püüdes vältida külmutatud kana tükke, suupisteid, värvilisi jogurtit ja mahla.
Kui leiate mõte oma dieedi muutmise üle, pöörduge abi saamiseks vastava spetsialisti, näiteks dietoloogi poole. See võib kindlasti olla sinu aja väärt - ja mõtle, millist energiat saad, kui sa rohkem magada!
Pinky McKay on rahvusvaheliselt sertifitseeritud laktatsiooni- ja enimmüüdud autori Sleeping Like a Baby, vanemlik süda ja 100 viisi, kuidas rahustada nutmist . Tutvuge Pinky beebi une seminaridega aadressil pinkymckay.com.