Kas imetamise ajal on dieedi järgimine ohutu?
Näib, et igal aastal kasvab uus dieedisuund, jättes paljud emad mõtlema: "Kas seda on imetamise ajal ohutu teha?"
Ketogeenne dieet on üks neist. Uskumatult populaarne kaalulangusmeetod, selle loojad väidavad, et kõrge rasvasisaldusega ja madala süsivesikusisaldusega söömisplaan koolitab keha kasutama süsivesikute asemel oma peamiseks energiaallikaks rasva. See tähendab, et liha, köögiviljad, või, pähklid, koor ja õlid on kõik korras, kuid oad, terad, puuviljad ja kartul on no-go.
Kõike arvesse võttes kõlab keto justkui parim, mida dieedimaailm pakub. Võite süüa palju tavaliselt piiratud toiduga toite ja raske rasvasisaldus võib vähem kalorite korral end täisväärtuslikult tunda. Ehkki ametlikke uuringuid on raske leida, hoiatavad terviseeksperdid keto-eluviisi kasutuselevõtmise eest õe ajal.
Põhiküsimus on see, et see on lihtsalt liiga piirav. Igasugune ekstreemne söömisplaan, keto või muul viisil, takistab teil toitaineid, mida peate imetama. Keto vähendab eriti tärkliserikkaid toite ja puuvilju, nälgides teie keha kiudaineid ja vett. Kiudainete puudus põhjustab seedeprobleeme, samal ajal kui dehüdratsioon vähendab piimatooteid. Lisaks võib süsivesikute väljalõikamine kurnatud uued emad tunda veelgi väsinumana, kuna aju vajab keskendumiseks süsivesikuid.
Nii et kui keto- ja muud ekstreemsed dieedid pole head, mis on tervislik viis kaalust alla võtta, kui olete oma lapsele rinnapiima külge pannud lapse?
Imetavad emad vajavad hästi tasakaalustatud toitumist. Dieediga rinnaga toitmise ajal: mida peaksite teadma
Enne kui keskendute kehakaalu kaotamisele, on oluline teada, milliseid toitaineid vajate põetamise ajal. Viimane asi, mida soovite teha, on muuta piimatooteid või selle toitesisaldust.
Mida oodata, soovitavad imetavad moms tarbivad iga päev järgmisi toitaineid:
- 5 portsjonit kaltsiumi.
- 3 portsjonit valku.
- 2 portsjonit C-vitamiini
- 3–4 portsjonit rohelisi või kollaseid lehtpuu- ja köögivilju.
- 1 portsjon muid puu- ja köögivilju.
- Vähemalt 2–3 nädalas portsjonit Omega-3 rasvhappeid.
- Vähemalt 1 portsjon rauda.
- Vähemalt 3 portsjonit süsivesikuid ja täisteratooteid.
- Väikestes kogustes rasvasisaldusega toite.
Räägime nüüd kaloritest. Piima põletamine põleb päevas vahemikus 300–500, seega on rinnaga toitmine tema enda treeningtüüp. Kui proovite kaotada lapse kaalu, ei pea te tegelikult kalorite tarbimist arvestama ega seda piirama. Rahvusvahelise juhatuse sertifitseeritud imetamiskonsultandi Kelly Bonyata sõnul vajab keskmine imetav ema päevas 1500–1800 kalorit. Dieeti peate pidama ainult siis, kui teil oli enne rasestumist lisarasva või kui olete nende üheksa kuu jooksul kaalus juurde võtnud rohkem kui arst soovitas.
Lõpuks oodake, kuni teie beebil on vähemalt kaks kuud enne dieedi alustamist, et anda kehale piisavalt aega tervisliku piimatootmisega harjumiseks.
Nüüd, kui olete selle kõik maha võtnud, on dieedi pidamine rinnaga toitmise ajal tegelikult kalorite vähendamine. Vähendage neid järk-järgult, kuna järsk langus võib vähendada piimatooteid. See tähendab muidugi, et peaksite vältima kiireid lahendusi või dieete, mis üritavad muuta keha loomulikke protsesse, näiteks keto.