Fitness Challenge'i hoidmine valutu
Harjutus on sobiva keha ja meele võti, kuid ennast ülestõstes, siis mõnikord maandume suurtesse raskustesse. Selle asemel, et minna aeglaselt, kiirustame me innukalt. Valmistage ennast valutundlikuks oma keha treeningutest. See on üllatavalt lihtne ja väga tõhus!
Treeningud on meie keha maagilised ravimeetodid! Nad toonivad ja põletavad kaloreid ja rasva. Kuid mõnikord liigendame me treeningu üle ja saame erinevate lihastega seotud seisundite ohvriks, mis ulatuvad ägeda valu ja infektsioonide vahel. Õnneks on olemas ohutuid viise, et tagada valutuskindel treening.
Valutu treening valutute lihaste jaoks
1. venitada, venitada, venitada!
Esimene ja kõige tähtsam tegevus, mida tuleb teha enne mis tahes treeningut, on venitus, kuna see valmistab keha ette lihaste kokkutõmbumisele, mis on läbi minemas. Venitamine lõdvestab lihaseid ja saab need väljakutsetele vastu. Venitamine koos soojendusvõistlustega, nagu vilgas kõndimine, hüpped ja mütsid, võivad suurendada teie vastupidavust ja muuta teie keha võimekaks pingutavatele treeningutele. See on üks tähtsamaid viise, kuidas hoida treeningut tavapäraselt valutuskindlana! ||
2. Määrige kõõlused veega
Me teame, et inimkeha koosneb 55-60% veest, kuid mitte kõik meist ei tea, et vesi toimib meie kõõluste ja kudede määrdeainena. Meie lihased liidetakse luudega kõõluste abil, mis hüdratatsiooni järel muutuvad paindlikumaks, leevendades lihaste liikumist. Piisava vee joomine hoiab krampe lahe ääres, nii et ärge unustage hüdraatides vett, kui süüa vett.
3. Võtke see üks samm korraga
Sa võid olla haruldane, et anda neile lisakilpidele tagumikule löögi, kuid lõpetage! Ära lihtsalt hüpata; võtke asju korraga ja astuge aeglaselt tempos, vastasel juhul võite oma lihaseid adrenaliini üledoosiga vigastada! Alustage kergete treeningutega, näiteks vahele, seejärel liikuge aeglaselt ja pidevalt jooksma ja jooksma. Kui te tõstate kaalu, ärge alustage 5 kg kaaluga; selle asemel kasutage 1, 5-2 kg kehakaalu.
4. Ära lase egol olla teie langus
Mõnikord püüame suuremaid, paremaid ennustusi teha. Treenides jõusaalis, võite tunda kiusatust muljet avaldada raskemate raskuste tõstmisega või tehes jõulisi harjutusi, mida sa pole veel valmis. Teie ego tagajärjed võivad olla ohtlikud ja te võite end ise tõsiselt vigastada. Pea meeles, et te töötate välja teie jaoks, mitte teiste jaoks, nii et harjutused, mida saate käsitseda.
5. Söö ja joo paremale
Treeningud tarbivad energiat ja selleks, et hoida oma keha korralikult toitunud, peate sööma toitainerikka dieeti. Vältige kofeiini ja kui te peate seda jooma, hoidke 2 tassi kohvi ja teed päevas. Eemale karboniseeritud ja magusatest joogidest, isegi pakitud mahlast. Ärge jooge jäänud jooke enne või pärast treeningut, sest see võib muuta teie kehatemperatuuri ja jätta teid valutundlikuks.
Me kõik tahame oma treeningutest kohest tulemust ja püüame neid saada, kuid mõnikord ei saa me ainult vigastusi. Lihased on paindlikud, kuid see ei tähenda, et neid saab venitada mis tahes võimalikule piirile ilma ettevalmistusteta. Niisiis, hoolitsege enda eest, kui treenite oma keha valuvaigistades.