Fitnessi hoidmine Hormonaalselt tasakaalustatud
Kui sina sügavamalt fitness-väljakutsesse sattuda, võib teil olla teistsugune lahing. Võib-olla keerulisem tegeleda kui kehavalu või ajapuudus, see on hormoonide lahing! Üha enam koolitusi ja treeningueksperte nendel päevadel räägitakse kasvuhormooni (GH) ja kortisooli vahelisest kompromissist - mõlemad kasutavad üksteisega seotud seotud hormoneid!
Kas olete töötanud pikki ja raskeid, kuid on ikka veel raskem välja nägema? Võib-olla vajate "hormonaalset" sekkumist! Kasvuhormooni ja kortisooli kontseptsioon on see, et kehalise kehalise koormuse korral vabastab teie keha mõlemad. Kuigi GH-d põletavad kogunenud rasvasisaldusi, annavad teile seksikas lihased ja neil on ka vananemisvastased omadused, teeb kortisool vastupidist! See vähendab metaboolset kiirust, hävitab hästi teenitud lihased ja nõrgestab tavaliselt teie fitness-väljakutset.
Kuidas määrata tasakaalustatud treeningrutiin naiste jaoks
1. Armuge kasvuhormooniga
Kui vaatate korterit abs, siis tasub armuda GH-sse. Mis on inimese kasvuhormoon? Lihtsalt teie parim sõber! Eesnhüpofüüsi eesmine produkt, see suurendab valkude kudede sünteesi lihaste parandamiseks või taastumiseks. Mitte ainult seda, et see suurendab teie üldist ainevahetuse kiirust, säilitab ja suurendab tailiha massi, parandab magamiskorda ja vabastab rohkem energiat. Ja kui sa tahad asju natuke kuumemaks muuta, on HG-l ka seksuaalset jõudlust parandav. Nüüd võib see olla täiuslik täiendus teie igapäevasele fitness-väljakutsele!
2. Olge aga kortisooli vabastamisega ettevaatlik!
Yikes, mis vabastab kortisooli? Noh, ei ole mingit pöidla reeglit, mis juhib seda hormonaalset vastust harjutamisele. Kõrgemad treeningu intensiivsused võivad kõrgendada kas kasvuhormooni või kortisooli taset ning see varieerub naistel. Kuid väga intensiivsetes treeningutes kaldub kortisooli piik kiiremini tõusma, samas kui kasvuhormooni vabanemine toimub umbes 10-25 minuti jooksul. Kuna kortisooli vabanemise tagajärjed võivad teil olla teie vanusest palju vanemad, veenduge, et teie keha ei tooda liiga palju!
3. Kuidas maapinnal kortisooli tootmist maha suruda?
Lihtne! Jagage treeningu seansid lühemateks kestusteks. Alustage koolitust mitu korda kogu tundide kaupa. Põhjuseks on see, et 30-sekundilised harjutuste komplektid või suure intensiivsusega “mini treeningud” vallandavad kasvuhormooni mitmed purunemised. Kuid nad hoiavad ära ka kortisooli taseme tõusu pärast parandamist. Olgugi, et karm on hektilise karjääri ja lastekasvatusega hakkama saada, ei ole mingit kasu ilma valutult?
4. Kas minu treening vajab muutust?
Nüüd, kui olete teadlik kortisooli vabastamisest, on hea mõte jääda paljude lühiajaliste treeningkomplektide juurde, mitte püüda seda korraga või liiga kiiresti teha. Selgitage välja, kuidas treenida kontoris või kodus mitmel päeval. Kooskõlas olemasoleva aja ja ajakavaga krüpteerige väikeseid suure intensiivsusega seansse oma situps, plangud, crunches ja jala liftid. "Mini treening" põhimõtted on iga päev parem kui pikem treening naistele.
Nüüd, kui teate, et hormonaalsed lahingud on väga reaalsed, proovige naistel kasutada tasakaalustatud treeningrežiimi. Mantra on ruumi treening viisil, mis vähendab kortisooli ja optimeerib GH. Mida sa ootad? Wow maailma lahja, sculpted abs algab täna!